כמה ללכת לרדת במשקל?

הליכה מהירה בקצב מהיר היא דרך מצוינתלהיפטר קילוגרמים מיותרים. אבל, כמובן, אתה צריך לספק לגוף שלך מספיק עומס עבודה. כמה ללכת כדי לרדת במשקל תלוי בפרמטרים רבים: על דיאטה, טופס ספורט, על כמות קילוגרמים מיותרים, וכו ' בכל מקרה, אתה צריך לתת סוג זה של פעילות גופנית מינימום של 45 דקות ביום. וזה לא צריך להיות מהורהר מהלכים בהליכה, הליכה בקצב מהיר. יש צורך לנוע במהירות של כ -6 עד 7 ק"מ לשעה, כלומר, במשך 10-12 דקות אתה צריך להתגבר על קילומטר. בקצב הזה, מוציאים כ -100 קילוקלוריות. בהדרגה להגדיל את משך ההליכה עד שעה ביום, בעוד שאתה יכול לפצל את העומס בחצי במשך חצי שעה. אבל, כדאי לשקול כי במקרה זה ההשפעה תהיה ירידה מסוימת.

איך וכמה אתה צריך ללכת כדי לרדת במשקל

כדי להשיג את המטרה שלך, אתה יכול להתאמן בכמה דרכים של הליכה:

1. הליכה ברגל,
2. הליכה רגילה בקצב מהיר,
3. הולך למעלה.

יעיל במיוחד הוא הליכה. התנועות שאתם עושים במקרה זה, מספקות עבודה לשרירי הבטן והישבן, ולכן יתרום לשיפור כללי בחילוף החומרים ורוויית החמצן של הגוף. עובדה חשובה נוספת היא כי הליכה אתלטית מספקת לא פחות שריפת קלוריות מאשר ריצה יותר רב.

באופן כללי, השאלה איך ללכתתהליך של ירידה במשקל, חשוב כמו: כמה ללכת ביום לרדת במשקל. אחרי הכל, רק תנועה מהירה מבטיחה שריפת קלוריות והעומס הנכון. אתה יכול גם לעשות תרגילים נוספים בעת הליכה: למתוח את השרירים gluteal, שרירי הבטן, לעשות תרגילים שונים עם הידיים. והכי חשוב, לא לשכוח כי העומס צריך להיות קבוע. אירועים חד פעמיים לא יביאו תועלת כלשהי.