כמה אתה צריך ללכת ביום?
הרבה בעולם שלנו הוא אמר על היתרונות של הליכה. מה אנחנו יודעים על זה? הפונקציה העיקרית של הליכה היא התנועה של גוף האדם. בהליכה, כמות קטנה יחסית של אנרגיה מוציאה, כך שאנחנו יכולים לעבור מרחקים ארוכים למדי. כמה צריך ללכת ביום, לא להגזים בו ולא לפגוע בבריאות?
היתרונות של טיולים
- מגביר את החיוב של חיוניות.
- גוון שריר מוגבר.
- שיפור מצב מערכת השרירים והשלד.
- לשפר את זרימת הדם.
- העשרה של דם עם חמצן, הליכה אתלטית מאפשרת לך לאמן את הריאות.
- הליכה לפני השינה עוזרת לך להירדם מהר יותר.
פלוס הגדול ביותר של הליכה, בתפקיד הפיזיתרגילים, היא הפשטות שלה. עבור הליכה לא צריך להקדיש זמן מיוחד, כל יום אנחנו צריכים לעבור מהבית לעבודה, בבית הספר, בחנות. אתה יכול פשוט לעזוב את התחבורה מוקדם יותר לעצור אחד או לטייל בפארק לפני השינה. עבור הליכה אינם דורשים מיומנויות מיוחדות החזקה של כוח יוצא דופן. הראשון מיומנויות הליכה רובנו מקבלים אפילו לפני סוף השנה הראשונה של החיים.
כמה יש צורך ללכת ברגל ביום
כדי לשמור על הגוף בנימה, ביוםאתה חייב ללכת במשך 30 דקות לפחות. בשל העובדה כי כל האנשים נבדלים הפרמטרים של הליכה (אורך הצעד, המהירות ואת קצב הליכה, בסיס התמיכה ואחרים), אין זה נכון לשים כל ההגבלות על קילומטר של הליכה. מומחים ממליצים ללכת למבוגרים על 12 אלף צעדים ביום. עם זאת, לא קנאי מאוד. במקרה זה, אנשים בגיל מבוגר צריך להפחית הליכה ל 10-8000 צעדים.
כמה אתה צריך ללכת ביום לרדת במשקל? כדי לרדת במשקל מהליכה, זה חייב להיות אינטנסיבי. עדיף לעשות ספורט הליכה. צריך ללכת כל יום. הליכה עם אתה צריך לקחת, באופן כללי, לפחות שעה, אתה יכול לחלופין מהר הליכה איטית. אל תתחיל מיד ללכת הרבה, להגדיל בהדרגה את המרחק הליכה. לשבור את הטיולים שלך בזמן במשך 15-20 דקות.
עבור הליכה, פארקים וסוללות הם המתאימים ביותר, כלומר, אתה צריך לבחור את החלק הגזי פחות של העיר.
נשים שואלות את עצמן לעתים קרובות: "כמה אתה צריך ללכת ביום ההריון?". התשובה ידועה רק לאישה עצמה. טיולי הליכה שימושיים לנשים בהריון, כפי שהם לעורר את זרימת הדם ולחזק את מערכת השרירים והשלד, עם זאת, העומס על הרגליים של נשים בהריון הוא הרבה יותר גדול, ולכן כדאי להסתמך על הרגשות שלך. כלומר, הליכה היא שימושית, אם זה לא תורם עייפות שונים אי הנוחות.
עכשיו אתה יודע על השימוש בהליכה. עם זאת, זכור כי אין צורך לשאוף לנורמות, כי כולנו שונים וכולם יש נורמות משלהם.
