איך לשאוב שריר לנערה?

לאחרונה היה רצון פעילנשים לשנות באופן דרמטי את הצורה. ואת התרגילים למוסיקה - בצד, מאז המטרה היא - הקלה, דמות הדוקה. זה ידוע כי בשביל זה יש צורך לעבוד זמן רב בהתמדה, כדי לצפות דיאטה מיוחדת, ולפעמים, כדי להשתמש בתכשירים כימיים. אז בואו נדבר על איך לשאוב שרירים לנערה.

תרגילים עבור שרירים שונים

כל התרגילים שתבחר, העיקרהם, באופן כללי, השפיעו לטובה על הבריאות שלך. שאל את עצמך, מה אני רוצה מהגוף שלי? כמה שרירים אני רוצה להשיג? איך בחורה יכולה לשאוב שריר? עבור אל חדר הכושר, שבו אתה תהיה מאורסת על ידי מאמן אישי מאמן אשר יבחר סדרה של תרגילים בשבילך באופן אישי. אבל, אם אתה מוגבל בכסף, לעשות את זה בבית. ואז התרגילים שאנו מתארים במאמר זה הם בשבילך.

להבין עובדה אחת כי הבנות הן מהירות יותרלהגיב על עומס השרירים של הכתפיים והגב מאשר השרירים של הגוף התחתון. לכן, לעשות פחות מאמץ כדי לקבל כתפיים רחבות כי חזותית להפוך את המותניים שלך הרבה יותר צר כבר.

על איך לשאוב את העיתונות אל הנערה ושרירי החזה, לקרוא על הפורטל של המאמר: "איך לסלע את העיתונות הילדה?" ואנחנו ייתן עצות על קבוצות שרירים אחרים.

לדוגמה, עבור רגליים דקות וחכמות, השתמש תרגילים אלה:

• סקוואט - 15-20 פעמים, לשים את הרגליים במרחק של 70-100 ס"מ, על המורכבות יותר מתח על הירכיים, הישבן הבטן.
• מעברי רגל בצד - התמקדות בפנים ובפניםהחיצוני של הירכיים. תרגיל זה עדיף לא לעמוד, אבל מתכופף קדימה בזווית של 90 מעלות. משוך את הרגל במקביל לרצפה והחזק אותה. חזור על 10-15 פעמים.
• Vzmahi רגל לאחור, עומד על כל ארבע. נסה לעשות כזה מרים כפי שאתה יכול בלי לגעת בברך הרצפה.

אנחנו במהירות לשאוב את השרירים

מה שאתה אומר, אבל רבים רוצים מהר יותרלהגדיל את רוחב הכתפיים ולהפחית את המותניים ואת המותניים. יש כמה טריקים על איך לשאוב במהירות את השרירים של ילדה. אם יש לך הצטברות של שומן, זה ימנע ממך לעבוד על השרירים. אנו ממליצים לך לקחת קורס הראשון של ארוביקה. אם זה לא נעשה, תרגילי כוח יהיה לשווא, שכן השומן לא ייעלם בשום מקום. בסופו של דבר, אתה מרים את השרירים, ואת עודף משקל יישאר.

וגם, אם אתה לא סובל מעודף שומןפיקדונות, ואז במהירות לשאוב את השרירים, תוכלו לעזור סבלנות ויעילות. האם תרגילים על קבוצות שרירים שונות עבור 3 סטים, כל אחד עם חזרות 15-20. האם זה 2-3 פעמים בשבוע. התוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.

שרירי הגב. תרגילים

עכשיו אנחנו ישים לב איך לשאוב את השריריםבחזרה אל הילדה. תרגילים שאנו מציעים טובים כי הם מפתחים לא רק את השרירים של הגב, אלא גם את אזור המותניים, כמו גם את הישבן. לדוגמה, השרירים לטיסימוס של הגב אינם פועלים בנפרד משרירים אחרים, ולכן קבוצה של תרגילים משמשים לתת עומס על השרירים של הגב בזוויות שונות. שרירים טרפזיים שעוברים מבסיס הגולגולת ועוברים בין הלהבים גם הם מעורבים. וגם את החלק התחתון של הגב, חלק מסוים כי אנשים לכבוש עם סבלנות רבה. כי התרגילים שלה הם מונוטוניים ומתישים.

אז, אנחנו מתחילים תרגילים על ספסל מיוחד,אשר בזווית ביחס לרצפה. תרגילים אלה גם לפתח את הגמישות של הגוף. העיקר, לתקן את המיקום שלך על הספסל, הצבת הקרסוליים מתחת לגליל. הקפל של הגוף צריך להיות בגובה של מפרק הירך. לאחר שחרור התיק, הורד אותו למטה. שאפו, הרימו את הגוף, עצרו את נשימתכם. שחררו את החלציו וחזרו למקומו המקורי. חזור על התנועה.

השתמש כמה תרגילי מתיחה, אתה יכול בלי נשימה מיוחדת. ו להיות בטוח לאכול נכון.

שרירי זרוע כבויים

מההתחלה, אנחנו רוצים להרגיע אותך, יקירתיבנות, מכוערות, שרירים מסורבלים, כמו גברים, לא. התרגילים שלנו יעשו את הידיים מתוחות ויפות. בדוק על עצמך ולשתף עם אחרים איך לשאוב את השרירים של הידיים של הילדה. הדבר העיקרי שיש לזכור, אתה צריך לחזור על התרגילים לעתים קרובות יותר, אבל להשתמש במשקל הנכון של העומס (משקולות או משקולת הגוף).

• דחיפה. זה יסייע משאבת השרירים על הגב של הכתף - התלת ראשי, ו לרדת במשקל בידיים. לעשות את התרגיל על הרצפה כל עוד אתה יכול. אם זה קשה לך, לא להישען על הרגליים, אלא על הברכיים.
• הארכת הזרועות במדרון. קח את הידיים שלך dumbbells, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. להטות את הגוף קדימה על ידי הרמת הידיים שלך אופקית, להחזיק את הידיים ולהוריד את הידיים. חזור על 10-15 פעמים. במהלך תנועת הידיים - הכתפיים מקבילות לרצפה, אמות הידיים משתלשלות, והמרפקים לחוצים היטב לגוף.
• כיפוף ידיים עם משקולות. תרגיל זה מתמקד שרירי. לעמוד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, בידיים של משקולות. לאט לאט להרים את היד השמאלית למעלה, כף היד פונה לכיוון החזה שלך, ואת המרפקים לחוצים בחוזקה לגוף. מוריד את השמאלית, הרם את ידך הימנית לאט. חלופי מרים 10-15 פעמים.

כדי לקבל איזון בגוף שלך, במבנה השרירי שלך, לעשות תרגיל יומי להגדיר עבור כל קבוצות השרירים.