איך שצריך לשאוב את השרירים?

הרצון לשאוב שרירים מתרחש לעתים קרובותגברים. איך שצריך לשאוב את השרירים, לא רבים יודעים. עובדה ידועה על כך שהמשתתפים באולימפיאדות העתיקות עשו זאת. כדי לשאוב כראוי את שרירי הגוף, הם הרימו את העגל, העגל גדל, משקלו של גופו גדל, ובמקביל גדל העומס על שרירי המשתתף. לא נשתמש בעגל, אלא פשוט נשים לב לעיקרון הזה. אז בואו נדבר על כך שצריך לשאוב את השרירים של הגוף.

אנו מניפים את שרירי הגוף: נקודות חשובות

שים לב מיד, אם אין לך הזדמנות לבקראולם עם מאמן אישי, אל תדאג, שכן ניתן לשאוב את השרירים של הבית כראוי. זה דורש שעה של זמן בכל יום ואת הרצון שלך. כדי להתחיל את זה יש צורך להגדיל את המסה של הגוף שלך (זוכר את העגל), בשביל זה אתה יכול לשים תרמיל מאחורי הגב לשים משהו כבד בו, את העומס היומי צריך להיות מוגברת.

איך שצריך לשאוב את השרירים של הידיים

אז, נתחיל עם משיכות. על המשטח, כפות הידיים על רוחב הכתפיים, נפרסות לעצמן. חשוב לנשום בצורה נכונה (לא רק על ידי ביצוע התרגיל הזה), לעלות - לנשום, נמוך - לנשוף. ראשית, אתה צריך לעשות 3 למשוך קופצים ולשנות את המיקום של הידיים כדי "אצבעות על גבי", למשוך גם 3 פעמים. חשוב לבצע תרגילים ללא מטומטמים, בצורה חלקה מאוד, באופן שווה חלוקת העומס. לאחר 2-3 ימים, להגדיל את רוחב אחיזה. משיכה תסייע לשאוב את השרירים של הידיים.

איך שצריך לשאוב את השרירים של החזה

פונה לדחוף קופצים - הדרך הטובה ביותר במהירותלשאוב את השרירים. אם אפשר, לבצע את התרגיל על אגרופים קפוצים, התרגיל צריך להתבצע בצורה חלקה, מבלי לשכוח לנשום כראוי: ירידה - שאפתני, עליית - לנשוף. מידע נוסף על הטכניקה של שכיבות סמיכה ניתן למצוא במאמר "איך שצריך ללחוץ?". זה לא הכרחי למהר, שכן זה בקושי אפשר לשאוב את השרירים כראוי ובמהירות (אנחנו מתכוונים בחיפזון). אם רק התחלת אימון, מספיק 5 עד 6 גישות 5 פעמים, להגדיל את מספר הגישות בהדרגה, בסופו של דבר לעשות עד עייפות. על ידי ביצוע ההמלצות הללו, אתה יודע איך לשאוב כראוי את השרירים החזה.

איך שצריך לשאוב את השרירים של העיתונות

בואו נעבוד עם שרירי העיתונות. זה השריר הכי נגיש, כל כך הרבה תרגילים. מצא, על מה לנוח את הרגליים, לנוח, לכופף את הברכיים בזווית הנכונה. בעדינות לעלות, ואז לרדת. אני מציין כי הצוואר לא כואב, אתה צריך למצוא כל נקודה על התקרה, וכאשר מרימים את הגוף להסתכל על זה, מבלי לשנות את המיקום של הראש והצוואר. בתור התחלה, אתה יכול לעשות את התרגיל 8-10 פעמים, ואז לשנות קצת, כאשר מרימים את הגוף, לסירוגין, פונים שמאלה, ואז ימינה (עבודה שרירים אלכסוניים), גם לחזור 8-10 פעמים. אל תשכח לנשום! כמו כן חשוב בעת הורדת הדיור, לא לגעת ברצפה.

אנחנו מניפים את שרירי הרגליים

עכשיו priposedaem. אנחנו לא צריכים לשכוח את הרגליים ואיך שצריך לשאוב את השרירים של הרגליים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אנו לוקחים יד משקולת יד (אם הם לא שם - בקבוקי פלסטיק מלאים בחול רטוב), שים לב כי משקל הידיים לא יעלה על המשקל בתרמיל. אנחנו שומרים את המשקולות (או בקבוקים) על זרועות מורמות לפנינו. הגב ישר, הרגליים ברוחב הכתפיים. לרעוד ולקום לאט. אם אתה רק מתחיל, לבצע 14 שכיבות בטן. זה יהיה מספיק.

איך שצריך לשאוב את השרירים של הגב

שכב על הבטן, הרגליים מתחת לתמיכה (לדוגמה, ספה),הידיים מאחורי הראש, התרמיל עדיין על הגב, לאט להרים ולהוריד את החלק העליון של תא המטען, אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים. השלם 5 גישות. אל תשכח לנשום. תרגיל זה יעזור לעבוד טוב לשאוב את השרירים של הגב.

מנער את הכתפיים

קבוצה קטנה של תרגילים יעזור לך ללמוד איך שצריך לשאוב את השרירים של הכתפיים.

1. יושב על כיסא, ידיים עם משקולות בראש, ואז לדלל לצדדים להתכופף ליד המרפקים.
2. לעמוד ליד הקיר, בתורו מרימים את הידיים עם משקולות מולך.
3. לעמוד על הקיר באותו זמן להרים את הידיים עם משקולות בצדדים.

אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות, לא שוכחנשימה. לאחר אימון, מנוחה, אתה יכול לשכב, אבל לא להירדם. אני ממליץ לטייל באוויר הצח, לחשוב על משהו נעים, אבל לא על תרגילים. אם אתה רוצה לאכול - לאכול, עדיף יותר חלבון מזון. חלבון הוא שופע בשר, דגים, ביצים, מאכלי ים.

אתה יכול גם לראות איך שצריך לשאוב את השרירים. קטעי וידאו באינטרנט הם רבים.