צפה בסרטון

כיצד לשאוב את שרירי החזה?

גברים משאבים שרירי חזה, כי הם בטוחים,כי המין הנגדי אוהב חזה גברי אלסטי, כסמל לעובדה שהוא יכול להניק כדי להגן על אהובתו. נשים משאבות שרירי חזה כדי לעצב את השד, להפוך אותו אלסטי יותר ומתוח. ההמלצות הבאות, כיצד לשאוב את שרירי החזה, מתאימות הן לגברים והן לנשים.

שרירי החזה מתנדנד: טיפים ותרגילים

תחשוב על איך לשאוב את השרירים החזה במהירות לתוךבבית? קודם כל, לדחוף קופצים עם משקולות יעזור לך. אבל כאשר אתה יכול בקלות ללחוץ יותר מ 20-25 פעמים לשיחה אחת, אתה צריך להגדיל את העומס. האם 2 שיחות עם הפסקות של חמש דקות. משיכה יהיה גם שימושי עבור שרירי החזה. אבל למעשה, זה די קשה לשאוב את החזה במהירות, כמו שרירים אחרים. כל היופי דורש הרבה מאמץ וזמן.

שאיבת שרירי החזה: שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים

דחיפה על ברים אחיד נחשב בסיסיתרגיל לשרירי החזה. מיקום ההתחלה הוא על הידיים הישירות עם אחיזה ניטרלית (כפות הידיים אל עצמך) בין ברים מקבילים. שאפו לאט את זרועותיכם במרפקים, שוקעים מטה. התלת ראשי מתנדנדים כל כך טוב, ואנחנו נתמקד בחזה ... בשביל זה אנחנו מטים את הראש אל החזה, מכופפים את הרגליים בברכיים, וכשהורדים, נמתח את המרפקים לצדדים. לפיכך, האדם משאבות את החלקים הנמוכים והחיצוניים של החזה. לחסל jerks, לפעול בצורה חלקה מאוד. בצע את התרגיל ואת משאבת השרירים החזה צריך להיות 2 פעמים בשבוע.

איך לשאוב את שרירי החזה עם משקולות

תרגילים עם משקולות הם דרך מצוינת לשאוב את שרירי החזה בבית, כי זה לא דורש ציוד ספורט מיוחד, אשר יכול להיות רק נגיש לנו במסדרון.

אז בואו נתחיל. כדי לשאוב את שרירי החזה, נרים ידיים עם משקולות. יש צורך לבצע את התרגיל הזה בזמן שהוא שוכב על ספסל אופקי. המיקום ההתחלתי - זרועות ישרות עם משקולת יד התרוממו מעליהן, כפות הידיים באותו הזמן פונות זו לזו. המהות של התרגיל היא כי אדם מרים את ידיו עם משקולות בצדדים לרמה בדיוק מתחת לספסל. ואז, בעקבות אותה קשת, הרם את זרועותיך בצורה חלקה. לפיכך, החלקים העליונים והחיצוניים של התנופה החזה.

לחץ על הספסל לחץ על הספסל

העיתונות ספסל ספסל נחשב אוניברסליתרגיל לשרירי החזה. עמדת המוצא - שוכבת על הספסל, לוחצת את ראשו, כתפיו ועכוזו אל פני השטח, אבל מכופפת את גבו; רגליים על הרצפה. עוזר צריך לשרת את המשקולת, או שהוא חייב להיות על תומך מיוחד. צריך לקחת את גריפין, להניח את זרועותיו על כתפיו, ולהפוך את כפות ידיו כלפי מעלה. לחץ על הבר, כך שהזרועות מיושרות לגמרי, והבר היה בערך בגובה החזה. בהשראה, אדם מוריד אט אט את הבר אל חזהו, נוגע בקלות למשקולת חזהו. זה שווה לעצור את הנשימה קצת ואז ללחוץ על הבר בקצב רגוע. לכן, הן השרירים הפנימיים של השד ואת השרירים השטחיים נשאבים.

כיצד לשאוב שרירי חזה לנערה

כל התרגילים הקודמים, כמובן, עלוגם בנות. אבל יש כללים מיוחדים שיעזרו בחורה חסרת ניסיון לנער את השד שלה בבטחה על בריאותה. זה יהיה גם שימושי לראות וידאו על איך לשאוב את השרירים החזה.

  • בנות לא צריכות להניף שרירי חזה במשך יומיים ברציפות. יש צורך לקחת הפסקה 3-4 ימים.
  • לפני אימון שרירים לנשים, כמו גברים,יש צורך לבצע חימום פעיל מתיחה של השרירים לפחות 10 דקות. בין קבוצות כדי למתוח את זה יש צורך גם כדי למנוע פציעות ולא למשוך את השרירים.
  • אם אתה נדנדה החזה שלך על סימולטור, כדי להיות בטוחשאל את המאמן כדי להראות איך לעשות את התרגיל כראוי. ביצוע לא תקין של התרגילים אינו נותן את התוצאה הרצויה ויכול להיות לא בטוח.

אחד הטיפים היה על מתיחת שרירי החזה. כיצד לעשות זאת? התקרב לדלפק. יד אחת מושכת לצד ותופסת אותה על ידי הבר, ולאט לאט לכופף את המקרה בכיוון ההפוך. העיקר שזה לא מזיק. ואז למתוח את השרירים בצד השני.

הערות 0