מה השרירים לעבוד עם שכיבות סמיכה?
דחיפה מעלה, באופן כללי, את העבודה של שפע של שרירים. אז זה יכול להיות אמר על שימוש בשרירי החזה, התלת ראשי, שרירי האמה בעבודה; קצת עומס הולך לשרירי הגב התחתון ואת השרירים הקטנים של המברשות, אפילו את העיתונות מופעלת במהלך לדחוף למעלה. בואו נחשוב על מה השרירים לעבוד ב לדחוף את אינטנסיבי ביותר על מה אינטנסיביות העבודה שלהם תלוי.
עבודה של שרירים בדחיפה
יש כאלה המעורבים ביותר בתהליךשריר לדחוף, זה: שריר החזה גדול (או רק את החזה); triceps ו deltas הקדמי הקדמי. יחד עם זאת, השדיים מעורבים יותר מכל, השרירים עובדים באופן אינטנסיבי בתהליך של כיפוף הזרועות בעת דחיפה. התלת ראשי כלולה בעבודה כאשר הזרועות מורחבות. החלק הקדמי של הכתף הוא קישור ביניים, הוא נכלל גם בעבודה במהלך לדחוף למעלה.
מה השרירים לעבוד עם דחיפה תלוי תלוי(כמו משיכה) של וריאציה של התרגיל, אבל כמה. טכניקות שונות, כלומר, הגדרת הידיים, המרפקים, תקבע את השרירים המובילים.
דחיפות: שרירי החזה
- השימוש המרבי בשרירי השד הואהגרסה הקלאסית של שכיבות סמיכה. הידיים קצת יותר רחבות מאשר הכתפיים עם כפות הידיים על הרצפה, הגוף הוא הזדקף קבוע, הרגליים ישרות על בהונות. מרפקים לדחוף כלפי מעלה (חזה על הרצפה) חייב להיות מנותק הצדדים! זה מה שמבטיח את העבודה של השד.
- וריאציה של דחיפה קלאסית היא השימושבלוקים (אתה יכול לקחת ספרים בבית). השורה התחתונה היא כי הידיים שלך גבוה יותר, ואתה יכול ללכת נמוך יותר. זה מאפשר לך למתוח את החזה, כלומר, עדיף לעבוד את זה.
דחיפות: התלת ראשי
אנו זוכרים כי השד הוא תמיד פעיל במהלך שכיבות סמיכה, אבל יש וריאנטים כי לטעון בכבדות את triceps.
- כדי לעבוד את התלת ראשי, אתה רק צריך לשנות את הכיוון של המרפקים: רוחב ממוצע של הזרועות, אבל את הפיצוץ נעשה עם בניית המרפקים בחזרה (ולא בצדדים).
- אפשרות נוספת: אחיזה צרה מאוד (הידיים יחד), המרפקים נלקחים גם בחזרה. בנוסף לעבודה אינטנסיבית של התלת ראשי, יש מתח באמצע החזה.
