איך שצריך ללחוץ?
צפה בסרטון
תרגיל תקין הוא התחייבותאת הפיתוח היעיל ביותר של השרירים של הגוף. לכן, אם ביקשת מוקדם ומאוחר איך ללמוד איך לעשות שכיבות סמיכה ומעוניינים בטכניקה של שכיבות סמיכה, אז אתה יכול להניח שאתה אדם שאכפת לו מהבריאות שלו ושומר על המראה שלו. היום, נסקור את העקרונות הבסיסיים של שכיבות סמיכה והטכניקה שלהם, כלומר, יישום נכון שלהם.
איך לדחוף את זה נכון: עקרונות
- קודם כל, אתה צריך לעשות שכיבות סמיכה במערכת.
- השתמש במספר גישות, שוות במספר התנועות. ככל שאתה עושה יותר גישות, את הטופס טוב יותר לבוא.
- הגדר את שיעור שכיבות הסמיכה שאתהמסוגל. זה צריך להיות מופחת על ידי 20%, כלומר, בכל גישה, 80% של הנורמה שלה צריכה להתממש. כפי שאתה מבצע את התרגיל הזה, כל יום אתה צריך להגדיל את מספר שכיבות סמיכה בגישה לדחיפה אחת למעלה. לא להתחיל תרגיל שיטתי של התרגיל עם העובדה שאתה תהיה מותשת בסוף היום הראשון. מומחים מייעצים לבצע, למשל, 25 שכיבות סמיכה 4 פעמים מ 50 שכיבות סמיכה 2 פעמים.
- האם לדחוף קופצים עד הרגע שבולא תרגישו את העייפות הממוצעת בשרירים. אם היום שלך צבוע על ידי רגע, אז עדיף לבצע את הגישות שלך פעמיים ביום, כלומר, בבוקר ובערב.
איך לסחוט את הדרך הנכונה מהרצפה
הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים. מרפקים בזווית של 45 מעלות מהגוף. אם אתה שם את הידיים שלך רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, אז שריר deltoid ואת שריר החזה גדול יופעל. אם תשנה את המיקום של תמיכה של לדחוף את שלך, ואז שרירים שונים יעבדו. לדוגמה, אם הראש הוא מעל הרגליים, את השרירים של החלק התחתון של החזה לעבוד. אם הרגליים גבוהות מהראש, אז אתה תנפח את השרירים של החזה העליון ולחץ התחתון. לשמור על הגוף ישר בכל רחבי. נסו לא לכופף את הגב, אבל הכומר לא מקל. עורף הצוואר עולה בקנה אחד עם כל קו הגוף. תסתכל בדיוק על הרצפה. ככל שאתה הולך יותר, את הפיתוח של השרירים יותר. אידיאלי לדחוף למעלה הוא לדחוף כלפי מעלה עם מגע עם החזה או האף של משטח התמיכה. בעת הורדת הגוף, אתה צריך לשאוף, לנשוף בעת הנשיפה.
איך שצריך ללחוץ על ברים לא אחידים
לטפס על ברים לא אחידה. הזרועות צריכות להיות ישרה, אבל "לכבות" את המרפקים. כלומר, לא להגזים בהם. פאלם לאמץ את הסורגים, פונה לגוף. קח נשימה עמוקה. התחל לרדת אל הרחבה מתונה של מפרק הכתף. מתיחה יהיה תלוי הכוח הגופני שלך וגמישות. התרומם למעלה, וכופף את זרועותיך. הנקודה הקשה ביותר כדי לעזור להרים את עצמם, מה שהופך נשיפה. תרגיל זה יכול לעזור לפתח קבוצות שרירים שונות. בעיקרון הוא התלת ראשי ואת שרירי החזה. אם אתה רוצה להתמקד התלת ראשי, ואז כאשר שכיבות סמיכה המרפקים צריכים להיות קרובים אל הגוף כדי "להסתכל" בחזרה "רגליים ישרות, הסנטר העלה לשמור מדרון מינימום קדימה אם המשימה שלך - כדי ... כדי לפתח את שרירי החזה, אז אתה צריך לבצע שכיבות סמיכה, למטה מרפקיו לצד. לכופף את הרגליים בתוקף נשען קדימה. בתפקיד זה יעבוד את שרירי החזה.
איך שצריך ללחוץ על האגרופים שלך
אתה צריך ללחוץ על העצמות של שתי האצבעות הראשונות. זהו המדד והאמצע. שאר האצבעות לא ישתתפו בתמיכה. בדרך כלל הם דחוקים החוצה בשני tempos. אם אתה מעדיף לדחוף קופצים מהירה, אז את התנועה לא צריך להתבצע עד הסוף. אם הקצב שלך הוא קצב ממוצע, אז התנועה חייבת להיות מיושמת במלואה.
אנו מקווים כי החומרים של המאמר שלנו יעזוראתה תקליד את הטופס הרצוי. זכור. תרגילים מניחים מערכת. להיות מעורבים כל יום ואתה תשיג תוצאות טובות עבור תנאי המינימום. כדי להבין ביתר דיוק, אתה יכול לראות איך ללחוץ כראוי. שיעורי וידאו של חובבנים ואדונים הם צבעוניים באינטרנט.
"שלוש המעלות העיקריות של המנהיג: אומץ, נפש, בריאות - גופנית ורוחנית. "(אלכסנדר Vasilievich Suvorov)
