מה השרירים לעבוד כאשר מושך?

אנשים רבים מאמינים בטעות כי משיכתתורמת רק להתפתחות השרירים של הידיים. כדי להבין מה השרירים לעבוד כאשר הידוק, זה מספיק כדי לבחון את הביצועים של התרגיל הזה מהצד (אדם צריך להיות, כמובן, ללא חולצת טריקו).

משיכה נכללת בקטגוריה של תרגילים בסיסיים ומעורבת כמה קבוצות שרירים בבת אחת. אילו מהם, תלוי בגורמים מסוימים. עוד עליהם.

הידוק: השפעה על השרירים

• באופן מוזר, אבל כאשר מושך למעלה, תמידשרירי הלטימוס של הגב מעורבים (מה שנקרא "כנפיים"). עם כל סוג של משוך, את השרירים של החזה, שרירי זרוע, מעורבים, בין השאר, אולי את העבודה של העיתונות. סוג של שרירי הזרוע כי העבודה בעת משיכת תלוי האחיזה.
• אחיזה רחבה (הזרועות ממוקמות יותר מהכתפיים)למקסם את שרירי latissimus של הגב. העיקר הוא ביצוע נכון. אין צורך למשוך את הסנטר על ידי המוט, אתה רק צריך להרגיש את המתח של הגב כאשר השכמות להרכיב יחד.
• אחיזה צרה יותר בשימוש על ידי הידיים. אז, אחיזה בערך לאורך רוחב הכתפיים כבר כולל את שרירי הזרוע. העלייה המרבי מעל הבר כדי תחושה של מתח שרירי - זה המטרה שלך. האם למשוך קופצים עד עייף (לא מותש!).
• מה השרירים לעבוד כאשר הידוק עם אחיזה צרה? שרירי זרוע, שרירי הכתפיים, כמו גם שרירי התלתלים.
• תרגיל מורכב עוד יותר יאפשר לכם לשאוב את השרירים לא רק את הגב, אלא גם את הצוואר. משיכת הראש, כלומר, הראש בזמן הרמת הגוף הוא בצד השני של המוט.

לעשות את התרגילים בכמה דרכים, כלומר, להתעכב. פנאי תורם ההתאוששות, זה יגביר את האפקטיביות של התרגילים מספר פעמים. עבודה אתה תהיה על צמיחת שרירים, לא ללבוש שלהם.