כיצד להגדיל את מספר משיכות?

משיכת המוט היא אחתתרגילים בסיסיים להתפתחות שרירי הגב, החזה והידיים. אם אתה רוצה להגדיל את מספר מושך על הבר, אבל לא יודע מה פירושו כדי להשיג זאת, את ההמלצות שניתנו כאן יעזור לך לבצע עד 25 מושך בגישה אחת.

כיצד להגדיל את מספר מושך על הבר

ככלל, הבעיה הנפוצה ביותר עם מספר קטן של משיכה הוא חלש משיכת השרירים. השרירים האלה אחראים להרים את תא המטען על המוט.

חשבו על טכניקה ממנה תלמדו כיצדלהגדיל את מספר למשוך קופצים. גם אם אין לך את הטכניקה המושלמת לעשות את התרגיל הזה, או אם אתה לא להתאושש היטב לאחר אימון, טכניקה זו תעזור לך. אגב, אתה יכול לקרוא על הטכניקה של ביצוע למשוך קופצים מן המאמר שלנו - איך ללמוד למשוך את עצמך.

הגישה הראשונה

האם התחממות עבור התחממות שרירי הזרוע שלך התלת ראשי, וגם לחמם את הידיים היטב לאחיזה בטוח. לתפוס את הבר עם אחיזה ישרה להדק.

תקן את הגוף במצב שבוהסנטר יהיה מעל המוט. חכה בתנוחה זו למשך דקה. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לרדת, אז לעשות אידיוט ולעלות.

אחרי רגע, להתחיל למשוך. לעשות אותם בקצב הרגיל, אבל לא נופל לתחתית, אבל חצי מכופף את הידיים. לעשות כמו רבים מושך כפי שאתה יכול. נסה לסחוט מקסימום מכם, עד שאתה צריך להניף להרים (אז אתה לא צריך להדק).

אחרי שאתה מבין שאתה מרים את הגוףלא יכול עוד, רק לתלות על הבר. זה הכרחי כדי להדגיש את הגידים ואת פטיש המרפקים המפרקים. אחרי שאתה סוף סוף מתעייף, אתה צריך לנוח לפני הגישה השנייה 5 - 7 דקות.

הגישה השנייה

בגישה זו, יש צורך לבצע משיכה,את התוכנית הקלאסית. קח את אחיזתם של הבר האופקי ישר והתחל למשוך עד שהכוחות ייגמרו. לאחר תחילת קיפאון (חוסר כוח להרים את תא המטען), יש צורך להפסיק את הכיבוש ולהתחיל למחרת עם הגישה הראשונה.

המלצות לשיעורים בתוכנית זו

תדירות השיעורים

על מנת שהשיעורים יהיו מקסימלייםהם יעילים באותו זמן לפתח את השרירים שלך, לא צריך להתאמן כל יום. השרירים צריכים לתת זמן להתאושש. אימון בטכניקה זו נעשה בצורה הטובה ביותר על פי ערכת תקן (יום שני, רביעי, יום שישי).

מצב הבריאות

בעת שימוש בטכניקה זו חשוב מאודלעקוב אחר הרווחה שלך אחרי הכיתה. תחושה נורמלית של עייפות נחשב, אבל לא כאב בשרירים. השרירים יכולים להיות חולים בכיתות הראשונות רק למתחילים. אם אתה כבר

יש לך ניסיון בהכשרה כוח, נוכחות של כאבי שרירים יכול לעורר כמה מחלות. במקרה זה, יש להגדיל את ההפסקות בין הפגישות.

נשימה ודרכי ביצוע התרגיל

בעת הזזת המוט, אתה צריך לעשותנשימה עמוקה, וכאשר מרימים את הגוף למעלה אתה צריך לנשום את כל האוויר, ללא עיכוב נשימה. בצע את התרגיל על הגישה הראשונה והשנייה צריכה להיות חלקה ואטית. אם אתה רוצה תרגיל זה לפתח קבוצות שרירים שונות, אז אתה יכול להחליף את האחיזה (קדימה ואחורה). מה השרירים לעבוד עם אחיזה שונים, אתה יכול ללמוד מהמאמר - מה השרירים לעבוד בעת משיכת.

מאז שיטה זו של הגדלת מספרלמשוך עליות על הבר דורשים לא רק כוח, אלא גם סיבולת, לאימון באיכות גבוהה זה צריך גם להקדיש תשומת לב מיוחדת cardio. אם אתה רוצה ללמוד למשוך את עצמך באמצעות יד אחת בלבד, המאמר שלנו יעזור לך - איך למשוך את עצמך על בר עם יד אחת.