כיצד לבנות שריר בבית במשך 2 שבועות?
רבים להוטים להיות ללא דופיבריאות פיזית ומראה. עם זאת, חיי היומיום שלנו, אשר בעצם מורכב עבודה ומנוחה ממנו, לא משאיר הרבה סיכוי, והכי חשוב הזמן, כדי לראות את עצמך.
מישהו הולך לחדר הכושר, מישהו עושה תרגיליםבבוקר, אבל נראה כי רבים זה לא מספיק. כל התפתחות, כולל פיתוח הגוף, כרוכה בעבודה במערכת. לכן, אם אתם מתכננים לשאוב את השרירים שלך ולחזק את הגוף שלך, ואז התרגילים צריכים להתבצע כל יום. הנה כמה תרגילים על איך כראוי התנופה בבית. הם עשויים להיראות מוכר לך, אבל זה לא לגרוע החשיבות שלהם להתפתחות מלאה ונכונה של השרירים שלך. אז, איך לשאוב את השרירים בבית תוך שבועיים.
אנחנו מניפים את השרירים בבית: מה שנדרש
קצת על עקרון העבודה. כדי להבטיח כי השרירים שלך אינם רגילים לטעון מונוטוני, אתה צריך להגדיל בהדרגה את המשקל שלך. בבית, אתה יכול לעשות את זה, למשל, על ידי לובש תרמיל עם ספרים. בהדרגה מילא את תרמיל הגב עם מגוון רחב של ספרות, אנחנו ממלאים את הגוף שלנו עם כוח חד משמעי מאוד. קרובה יותר לעניין, קורא יקר.
מתיחה על הבר האופקי
חכה על הבר. כפות הידיים צריך להיות מופנה מעצמם, ואת הזרועות צריך להיות על רוחב הכתפיים. לפנינו היא המשימה, לכאורה בנאלי עד גבול, רק משיכת למעלה. אבל לא הכל הוא חד משמעי, כי על מנת התרגיל להיות יעיל, זה חייב להיעשות מבחינה טכנית נכונה.
- משיכה צריכה להיעשות באיטיות ובאופן שווה. מהירות העלייה והירידה בעת משיכתם זהה.
- לא מטומטם, אחרת זה יגרום השרירים לעבוד על ידי אינרציה.
- הגדלת העומס, להוסיף את המשקל המרבי שניתן להעלות באופן שווה. נסו למזער את מספר הגישות.
- לנשום אחרי האף. על העלייה - נשימה, על הנשיפה - הנשיפה. המהירות של עליות ומורדות צריך בקנה אחד עם שיעור הרגיל שלך של נשימה.
יש עוד סוג של אחיזה למשיכות. זה נקרא "קופים". על מנת לבצע את "אחיזת הקוף", כל חמש אצבעות צריכות לעטוף את המוט. כדי למשוך את המשאית בעקבות הראש. מומחים מייעצים לעשות מספר מוזר של משיכות. מספר זה של משיכה מעלה מאפשר להפיץ את העומס כדי להגדיל את הסיבולת. מינימלית, על מנת לשאוב את השרירים בבית תוך שבועיים - אלה שלוש גישות.
הסוג הבא של אחיזה הוא גידול הרגילהאחיזה היא עד 1.5 ברוחב הכתפיים, שהיא קצת יותר רחבה מה"זרועות על רוחב הכתפיים ". למה התרגיל הזה שימושי? הוא מפתח את שרירי הזרועות, הגב והבטן.
דחיפות מהרצפה
עכשיו בואו נראה איך לשאוב את השרירים בבית תוך שבועיים, ואולי קצת יותר, אבל בטוח, בעזרת שכיבות סמיכה.
- אל תשכח להגדיל את המשקל כפי שאתה התקדמות דרך התרגיל. הוסף כמה ספרים כבדים שלך "תרמיל" אימון.
- שוב, מספר מוזר של שכיבות סמיכה נדרש.
- אם אתה מבצע תרגיל על האגרופים, אז אתה רק להגדיל את היעילות של השרירים שלך.
- אופי התנועות הוא חלק, איטי והדרגתי. אותם עקרונות כמו בעת משיכה.
- אנחנו יורדים על שאיפה ולוחצים את עצמנו ואת הגוף שלנו על exhalation.
- מומחים ממליצים לבצע 5 שכיבות סמיכה לכל גישה. עם עומס כזה, עדיף להתחיל. כמו מסת שריר שלך גדל, אתה צריך להעלות את זה בר.
- בין הגישות מונחות על הבטן,ראש היד. זה יעזור אם במהלך שכיבות סמיכה אתה מרגיש כאב ציור בגב התחתון. נסה להיות מודע לעבודה של השרירים שלך בכל זמן נתון. אותה עצה ניתן להחיל על משיכות.
תרגיל על שרירי הגב
שכב על הבטן. להדק את הרגליים. אתה יכול למקם אותם מתחת לספה או מתחת לבר. העיקר הוא למצוא נקודת תמיכה אמין שיכול לעמוד במשקל שלך. קחו את הידיים מאחורי הראש. התחל לאט להרים ולהוריד את החלק העליון של תא המטען. כמו תרגילי דחיפה, אתה צריך להתחיל עם גישות 5 פעמים. נשימה צריכה להיות אחידה, והגוף צריך לנוע בצורה חלקה וללא jerking.
באתר שלנו תוכלו למצוא הרבה מאמרים על איך לשאוב את השרירים: הרגליים, הזרועות, הכתפיים, הגב, הישבן, וכו ' קרא ועשה!
