איך לשאוב את האמה?

עומס פיזי טוב במתינות. עובדה ידועה היא כי כל הספורטאים המקצועיים בסוף הקריירה שלהם מתחילים לסבול ממחלות תעסוקתיות שונות. אבל אנו מקווים כי הקורא שלנו מבקש רק לשמור על מחוך השרירים שלו בטון, שכן מאמר זה לא יכול לספק משימות מורכבות יותר. היום נדבר על איך לשאוב את אמות הידיים. לכן

אנו מפתחים את השרירים של האמה

מיד לבצע הזמנה, מה מעורב כדי להימנעאת ההתרחשות של אי הבנות. האמה היא חלק של האיבר העליון של אדם או בעל חיים כי הוא בין פרק כף היד לבין המרפק. כלומר, זה חלק מהיד. קטע זה של הזרוע מיוצג כמו שרירי החזית ממוקם 4 שכבות, ואת הגב 2 שכבות.

איך לשאוב את השרירים של האמה? השאלה הראשונה שיש לענות עליה היא השאלה מדוע זה הכרחי בכלל. עבודת הידיים והאמות חשובה מאוד להתפתחות ההרמונית של כל קבוצות השרירים. אם חלקים אלה של הגוף שלך חלשים, אתה לא יכול לפתח את הגוף באופן שווה, אשר יוביל לבזבוז של זמן ואנרגיה. עכשיו בואו נלך ישירות לתרגילים עצמם.

תרגילים עבור האמה באמצעות מוט

לתפוס את הבר עם אחיזת הגב שלך. את אמות הידיים יש להציב על הספסל בצורה כזאת שהמברשות תלויות בחופשיות מקצה הספסל. הרם את הבר עם הידיים על exhalation, וכן על שאיפה לאט להוריד אותם לתוך המיקום המקורי שלהם. פרט חשוב! האמה נשארת קבועה לאורך התרגיל. בכפיפה, רק המברשות מעורבים. בצע חזרות רבות ככל שתרצה. וריאציה בביצוע של התרגיל הזה הוא להשתמש הירכיים שלך משקולת. פשוט לשים את אמות הידיים על המותניים שלך, ואת הידיים שלך, לקחת משקולות.

תרגיל יעיל מאוד הוא כיפוףפרקי ידיים עם בר מאחורי גבו. תרגיל זה יכול להתבצע עם משקל נוסף מספיק גדול עבור הפיתוח המרבי האפשרי של השרירים. לעמוד עם הגב שלך לבר לתפוס את הבר של הבר. הרם את הבר על זרועות מושטות, לוקח את זה קצת על עצמך. הידיים שלך צריך להיות במרחק שווה לרוחב הכתפיים, ואת המברשות הם מעוקלים בכיוון ההפוך. החזק את הידיים שלך עדיין קצת להירגע האצבעות שלך, כך הבר מחליק אל האגפים. אצבע אוחזת בסרגל הבר ומתחילה לעלות לאט, תוך שימוש בשרירי האמה. נסה להתאמן לאט מאוד ולצפות פרקי הידיים שלך להישאר בשקט.

איך לשאוב את אמות הידיים שלך עם משקולות

תזדקק למשקולת. קח אותה והתיישב על הספסל. קצת רכון קדימה והניח את אמת היד על הירך. כתוצאה מכך, היד עם משקולת צריך להיות מכוון כלפי מעלה. היד החופשית צריכה להיות על המרפק של יד העבודה ליציבות. לכופף את הידיים ולהוריד את המשקולת. משוך קלות את אצבעותיך כדי לשמור על המשקל על הפלנקס, לא בכף ידך. באמצעות פרק כף היד, לא bicep, להרים את המשקולת גבוה ככל שתוכל. לאחר מספר חזרות, עבור לתרגיל מצד שני.

כל התרגיל ידוע נקרא הרמת משקולות. לעמוד ישר ולהרים את משקולת הידיים עם הידיים שלך בתורו. תנועות אלה לפתח את שרירי extensor של האמה.