איך לשאוב את שרירי הזרוע?

שאלה זו היא בטוחהמתחיל bodybuilder אשר מודאג ברצינות על המראה שלו, דמות, אחד שהחליט ליצור גוף אטרקטיבי. אנו נסתכל בכמה דרכים כיצד להשיג את התוצאה הרצויה. כדי להשיג את המטרה שלנו, תצטרך לקחת את האימון ברצינות שנאספו, השרירים הם לא כל כך קל לשאוב. התרגילים שלנו כדי לשאוב את שרירי הזרוע, יהיה אינטנסיבי מאוד. זה חשוב בעניין זה לעשות את האימון שלהם מוסרית. זכור כי כדי להשיג את המטרה תוכלו לבלות הרבה זמן, כוח וסבלנות, כי אם אתה מאמין הסטטיסטיקה, רובנו רוצים bicep בהיקף של 45-55 ס"מ.

אנחנו מניפים את שרירי הזרוע בבית

איך שצריך לשאוב את שרירי הזרוע בבית?

באופן יעיל תוכלו לעסוק, אם אפשרלהתמקד על התוצאה. בהתחלה זה יהיה קשה במיוחד להתרגל. אני ממליץ לך מאוד יש מחברת או מחברת לך לשמור נתונים סטטיסטיים, לרשום הערות כל השינויים או דברים יוצאי דופן. לדוגמה, המשקל המשמש, מספר חזרות וגישות.

אני רוצה להסב את תשומת לבכם לעובדה שבמהלךבשום מקרה אתה צריך לאפשר jerks חד / jerks משקל! נסה לבצע תרגילים בצורה חלקה, זה יבטל את הסכנה הטראומה ולהגביר את היעילות של התפתחות השריר. טכניקות בטיחות חייב להיות שנצפה תמיד ובכל מקום, במיוחד אם אתה לא יודע איך לשאוב את שרירי הזרוע בבית.

הטכניקה של איך לשאוב את שרירי הזרוע עם משקולות

אם אתה תוהה כמה מהר לשאוב את שרירי הזרוע, זו הדרך בשבילך. ההתקדמות של התרגיל היא למטה:

• אנחנו מקבלים את המיקום של שקר (בשום מקרה על הבטן), ועל מטוס משופע, את התפקיד של זה ניתן לשחק על ידי ספסל. עקוב אחר זווית היצר, עדיף על 45 מעלות לאופק.
• אנו מורידים את ידינו ונוחים. מטבע הדברים, אנחנו כבר מחזיקים בהם משקולות, האחיזה חופשית, לפי שיקול דעתך. אני רק הערה דבר אחד: אם תבחר לתפוס את הידיים עם הידיים למטה, אז עם שרירי הזרוע שלך תקבל זרוע טובה. באופן כללי, זה לא משנה, לשמור dumbbells כמו שאתה אוהב, זה לא חשוב.
• אנחנו מגדלים משקולות למעלה, לעשות את זה באופן שווה (!) ו בצורה חלקה ככל האפשר.
• אנחנו מתבוננים בגבנו - הוא מוכרח להיצמד אל הספסל.
• אותו הדבר עם האגן - לחוץ אל הספסל. זה ואת הצעדים הקודמים לשמש כדי לשלוט על העבודה של קבוצות שרירים מסוימות, כלומר, הם לא יאפשר משקל יועברו שרירי לשאר חלקי הגוף, קבוצות שרירים.
• בנקודה העליונה של המסלול של תנועת המשקולת (ברמת הכתף), אנחנו מתחילים להחליק את הידיים בצורה חלקה למיקום המקורי.
• אנו מבצעים את המספר הדרוש של חזרות. אנחנו מנסים לעשות מקסימום מהם.

אוסיף הערה קטנה. רבים pro-body השרירים בשלב העליון של עלייה בנוסף זן השרירים שלהם. בפעם הראשונה לא הייתי ממליץ לעשות זאת, יש סכנה לפציעה. באופן כללי, להגביל את מספר חזרות עם התחושות הכואבות שלך. ידיים "zanyli" - הגיע הזמן לעצור, לא בבת אחת.

איך לשאוב את שרירי הזרוע עם משקולת

לא לחפש דרכים לשאוב את שרירי הזרוע במשך שבוע. גבינה חינם רק מלכודת עכברים, זוכר. תנו לנו לעבור אחת השיטות הידועות ביותר של שאיבה שרירי זרוע - תרגילים עם משקולת.

אלגוריתם איך לשאוב את שרירי הזרוע:

• אנחנו מחזיקים את הבר על הצוואר שלה בשתי הידיים מלמטה, הידיים על רוחב הכתפיים.
• תקן את הגב במצב זקוף, הקיר הרגיל יעזור.
• אנו לוחצים את עצמנו על הקיר, במקביל למרפק זה אנו לוחצים על צדי הגוף.
• אנו מאמצים את גבנו ככל שנוכל, והכוח החזק ביותר של שרירי הזרוע מתחיל להרים את המשקל. ודא כי הגוף נשאר ללא תנועה, ואת המרפקים הם לחוצים על הגוף שלך. במקרה זה, לא מבקשים להעלות את הבר גבוה יותר מאשר מותר במרפקים, אין צורך לחזור על טעויות של אנשים אחרים.
• נקבע עם הנקודה העליונה של הרמת הבר,להחזיר אותו למצב ההתחלתי. במקביל, ודא כי השרירים מתוחים מעט, לא נותנים את הזרועות עם הבר להסתובב חופשי. הנשימה נעשית כך: עולה - נושפת, מורידה - שואפת.

אפשרות איך לשאוב את שרירי הזרוע על הבר האופקי

ככלל, סרגל אופקי (או מקלב) ​​מוכר לנומילדות. כמעט כולם ניסו למשוך אותו. את זוכרת איך נאלצנו להתעלות בשיעורי חינוך גופני? לא, אנחנו לא נשבעים fizruk הרע, התכוונתי למשהו אחר - בדיוק איך הם גרמו לנו למשוך את עצמנו יחד? אחיזה רגילה, כפות הידיים הרחק מעצמך. וכולם שם לב לעובדה שזה הרבה יותר קל למשוך את עצמך בחזרה. זה לא פלא, עם אחיזה אחורית, bicep עובד, ואילו עם הרגיל, עומס העיקרי נופל על התלת ראשי. הדבר החשוב הוא שבאחיזה אחורית אנחנו גם מאמנים את אמות הידיים.

קרא כיצד לשאוב את שרירי הזרוע על הבר כראוי. המידע הבא הוא מאוד חשוב! ובכן, עם אחיזה החלטנו - טוב. ומה עם מספר משיכות?

אנו מסכימים כך, כל יום אנחנו עושים לפחות שלוש חזרות. כל חזרה תהיה חמש גישות. ראשית, נכתוב את השבוע הראשון:

• 1 גישה - 7 משיכות
• 2 גישה - 5 משיכות
• 3 גישה - 5 משיכות
• 4 גישה - 3 משיכות
• 5 גישה, גימור - 3 משיכות.

זה לא הרבה למתחילים? לא, זה לא. אולי היום הראשון ייראה קשה, זה יהיה קל יותר מאוחר. בכל שבוע אנו מוסיפים לכל גישה 1 למשוך למעלה, לא יותר. ובתוך שלושה או ארבעה חודשים שרירי הזרוע והזרועות שלכם יביאו לכם את יופיים.

כיצד לשאוב את שרירי הזרוע עם שכיבות סמיכה?

"אולי כל מה שאתה יכול לדמיין, "אמר אחד הפרופסורים האהובים עלי. בואו נדמיין כי קל לשאוב את שרירי הזרוע עם שכיבות סמיכה.

ההבדל העיקרי מ קלאסי לדחוף קופצים -מיקום הידיים. אם אתה מסתכל על האדם דוחף מלמעלה, אז באופן כללי, היציבה שלו דומה צלב, לא? אנחנו מעוניינים שאיבה שרירי, אז נשבור קצת סטריאוטיפים. מניחים את הידיים לאורך הגוף, כלומר, כך המרפקים הם מעט מתחת לגוף שלך. קצת לא נוח, אני מסכים, אבל זה שווה את זה. ערך המפתח במקרה זה יהיה עומק החיים, לרדת נמוך ככל שתוכל.

אתה יכול גם לצפות בסרטון איך לשאוב למעלהשרירי. על זה אנחנו מסיימים את הסיפור שלנו על איך לשאוב את שרירי הזרוע. בגוף בריא, מוח בריא! ספורט יתקשה לא רק את הגוף, אלא גם את הדמות שלך, כי כדי לממש באופן קבוע היא עבודה קשה.

זכור את אמצעי הזהירות, ובכל זאת - בואושרירי שאר, להתאושש. למתחילים, הפעם ייקח בערך יומיים. במהלך תקופה זו, אנו ממליצים לך לאכול מזון מלא של חלבונים. שימו לב למצב שינה, לפחות 9 שעות ביום, השגרה היומית חשובה מאוד עבור שאיבה נאותה של הגוף. איך שצריך לשאוב את שרירי הזרוע? פשוט!