איך לשאוב את הגב בבית?

כל אחד מאיתנו בשלב מסוים של חשיבהעל מצבו הגופני ומביא את גופו בקנה אחד עם האידיאלים של יופי ובריאות. מישהו בהופעה של מחשבות כאלה קודם כל הוא מחפש מידע על שיעורי ותנאים של מכוני כושר מקומיים, אחרים למצוא פעילויות ספורט חלופיות, אחרים מחליטים להתחיל הכשרה עצמם. זה האחרון שאנו מציעים מידע על איך לשאוב את הגב בבית, במסגרת תוכנית התחזקות כללית של פעילות גופנית.

כפי שאתם יודעים, עמוד השדרה השרירי הוא מאודגדול, והמדממות דורשות את תשומת לבך. מסגרת שרירים בגוף נועדה במקור כדי לנוע מטוסים שונים, ועל כל קבוצת שרירים אחראית סוג מסוים של תנועה - בידיעת התכתבות זו, אפשר להבין בדיוק איך לשאוב בחזרה הביתה ולפתח סדרה של תרגילים כדי לשאוב את קבוצות שרירים הבודדות.

אז, אנחנו מעוניינים בשיטה של ​​שאיבת בחזרה פנימהתנאי הבית - ולכן, עם מינימום סט של ציוד קל לרכוש או לבנות. באופן אידיאלי, עבור האימונים בבית אנחנו צריכים בר משקולות קל או משקולות.

ראשית, יש ללמוד כי סדירות -את הבסיס של התוצאה. אפילו מתחיל צריך להתאמן לפחות פעם אחת בכל יומיים, כי תקופה זו נחשבת אופטימלית למנוחה ושחזור שרירים. זה מתחיל עם אימון קצר עם עומסים קלים, כדי למנוע עומס יתר ועייפות.

סופרסט

כדאי להשתלט על השניים (שנייםתרגילים ברציפות ללא הפרעה) של התרגילים הבאים: הסטת הידיים עם משקולות ב הטיה ומושך. כפי שאתה יודע, כאשר עובדים על גיוס המוני, אתה צריך לבצע 3 גישות 8-10 פעמים, במקרה זה אנו עושים את הפעולות הבאות: superset - 30-60 שניות מנוחה - superset.

נסיגה של ידיים עם משקולות במדרון

מיקום התחלתי: יושבים, רגליים יחדיו, פלג הגוף העליון מוטה למגע מלא של ירכיים, ידים בכל יד. ביצוע: אנחנו מרימים ידיים בצדדים עם הפחתת הלהבים - אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.

המלצות: לבצע לאט, חלקה, בלי jerks, לנשוף על המאמץ (בנקודה העליונה).

משוך

החל מיקום: מחזיק את המוט עם אחיזה ישרה, זרועות מעט יותר מאשר הכתפיים, רגליים כפופות מעט בברכיים.

ביצועים: אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים, מותחים את הסנטר עד המשקל, לוקחים את הלהבים - אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.

המלצות: מרפקים מתקרבים לגוף, נושפים במאמץ (בנקודה העליונה).

לוקח את זה superset כבסיס, אתה יכול בהדרגההרחבת הכשרה ידי הוספת תרגילים נוספים כגון דחף משקולת אל הבטן, משקולות גרירת יד הכחשת סנטר עם משקולת מוטה (עומד), מושכת בכתפיה משקולת, משייך אחיזה הפוכה, בסוודרים עם משקולות וכו ' - הנחיות לסיום ניתן למצוא תרגילים אלו ואחרות באתרים מיוחדים. כאשר תרגילים ביצוע פעל טכניקה, נשימה מתאימים לטעון לצרכים שלך.

לאחר קבלת ההחלטה לעסוק במבנה סגורהקלה שרירים, לשים לב למצב הכללי של הגוף שלך לפני תחילת האימון, ואם יש צורך, להתייעץ עם מומחה. יפה, מעל לכל, גוף בריא - זה צריך לזכור כל הזמן, בהרמוניה בפיתוח הגוף שלך בדרך אל הטופס האידיאלי.