איך לשאוב את העיתונות במשך שבוע?
יופי של הגוף הוא המטרה של אנשים רבים, כמו נשים,גברים וגם גברים. קשה לדמיין אדם מושך באמת כלפי חוץ (על פי אמות מידה מודרניות) ללא בטן יפה או בטן חזקה. ישנן שיטות המאפשרות לך להביא את הגוף לתוך הטופס הנכון תוך זמן קצר. שקול כמה תרגילים פיזיים ולהבין איך לשאוב את העיתונות במשך שבוע עם העזרה שלהם.
לחץ במשך השבוע: תבנית של תרגילים
שכב על הגב, בעוד הרגליים שלך צריךלהיות במצב אופקי במהלך התרגיל, לא לעלות. החזק את הידיים מאחורי הראש. שווה ערך יותר לתרגיל זה הוא הרמת הרגליים אל תא המטען, תלוי על בר או על קיר שוודי. העובדה היא כי במצב זה עמוד השדרה שלך לחצה היטב לתמיכה, מה שמאפשר לעבוד כראוי את השרירים של העיתונות. אתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס. אתה יכול להמשיך לתרגיל באמצעות משקל נוסף, למשל, משקולות או zruzikov על הרגליים.
לפני ביצוע התרגילים, אל תשכחלעשות חימום, זה יגן על השרירים שלך מיותר מתיחה וכאב. הנה אחד התרגילים לחימום. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. רכן קדימה. נסו לשמור על הגוף מקביל לרצפה. מורחים את זרועותיך לצדדים. בצע תנועות מעגליות עם הגוף שלך במקביל לרצפה, בכיוונים שונים.
יש צורך להטמיע כי התוצאה תהיהמהר רק כאשר עובדים במערכת מאוחדת. כלומר, תחילה החימום הוא הכרחי, ולאחר מכן את התרגילים על הבר האופקי ורק אז, את התרגילים על העיתונות שוכב. בעקבות תוכנית פשוטה כזו, אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות בזמן קצר למדי. חשוב גם לדעת כי ההתפתחות של השרירים של העיתונות צריך להתחיל לאחר התפתחות השרירים של השד ולפני התפתחות השרירים של הרגליים.
איך לשאוב את העיתונות במשך שבוע בבית? זה ידרוש משמעת מסוימת ממך. ראשית, בין כל התרגיל יש צורך לעשות הפסקה של לא יותר מחמש דקות. השרירים צריכים זמן לנוח, אבל לא צריך לאבד את הכמות הנכונה של הדם לחזור למצבם הרגיל. שנית, אין לאכול כל מזון במהלך ואחרי תרגיל. לאכול רק 2-3 שעות לאחר השלמת המתחם של כל התרגילים. מומחים ממליצים לא לאכול מזון כבד. עדיף לאכול מזונות עשירים חלבונים וחלבונים.
הנה כמה תרגילים שיאפשרו לך לשאוב את העיתונות במשך שבוע:
- שכב על הגב. לכופף את הרגל השמאלית בברך ולמשוך את הבטן. שים את רגל ימין על הירך של הרגל השמאלית שלך והניח את הברך בצד. שים את ידך השמאלית מאחורי הראש. היד הימנית שוכבת בשלווה לאורך תא המטען. הרם את הכתף הימנית והראש אל הברך השמאלית. התנועה צריכה להיות אלכסונית. הרמת הכתף מתבצעת בנשיפה, תוך שאיפה על שאיפה. ודא כי המותניים, ימין כתף הלהב ואת רגל ימין נלחצים על הרצפה. האם התרגיל מספר פעמים ולשנות את הצד. תרגיל זה מיועד לעבוד את השרירים אלכסונית של הבטן בצורה יעילה ככל האפשר בעת עבודה במסדרון, ובמקרה אתה רוצה לשאוב את העיתונות בבית.
- בדיוק לשכב על הגב. שים רגל אחת על השנייה, חוצה אותם מעל הרגליים. משוך את הבטן. שים את הידיים מאחורי הראש שלך להפיץ את המרפקים. הרם את תא המטען והחזר אותו למקומו המקורי. הרימו את עצמכם בנשיפה ונעלמו למצב ההתחלתי בשאיפה. תסתכלו על הנשימה. זה צריך להיות שטוח, המותניים נלחץ על הרצפה, ואת הבטן הוא משך למעלה התאספו.
אם אתה באמת רוצה לדעת איך לשאוב למעלהלחץ במשך שבוע, אז אתה צריך בזהירות לעקוב אחר ההוראות שניתנו לעיל. התרגילים האלה, שעליהם דיברנו במאמר, רחוק מלהשלים את כל התרגילים לעיתונות. עדיף לפתח את הגוף שלך עם מאמן. בחדר הכושר תוכלו להשיג הצלחה הרבה יותר מאשר בבית.
"הגוף הוא החבר שלך. אל תתייחסו אליו כאל אויב. "(אריק ברן)
