איך לקחת חלבון?
חלבון הוא חלבון, אלמנט הבניין עבוראורגניזם מרכיב הכרחי של דיאטה של כל אדם. אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט לוקחים חלבון בכמויות גדולות, הן במוצרים טבעיים והן בצורת קוקטיילים וחלבונים. חלבון הכרחי לתזונה ספורט, ללא תלות המטרה: דיאטה, קבוצה של מסת השריר, לעבוד על ההקלה. אז, איך לקחת חלבון כראוי?
חלבון במזונות
חלבון לתזונה ספורט הוא תמיד טוב יותר לקחת מ מוצרים טבעיים.
- בשר, הטוב ביותר עבור עוף של אתלט וחזה ברווז.
- ביצים, רק חלבונים ללא חלמונים.
- דגים, הטוב ביותר של כל סלמון טונה.
- חלב, מקור של סידן וחלבון.
- תרבויות שעועית.
הוראות
- שיעור יומי עבור אתלט לפחות 1.5-2 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל. בממוצע, קוקטייל אחד מכיל עד 40 גרם של חלבון.
- אל תנסה להגדיל או לחתוךאת שיעור היומי של חלבון. עם עלייה בחלבון לא נספג על ידי הגוף, אלא פשוט פלט. הירידה בחלבון משפיעה לרעה על קצב הצמיחה של מסת שריר ויכולת הגוף להתאושש מאימונים.
- יש לחלק את התעריף היומי למספר קבלות פנים. מומלץ לקחת בבוקר, לאחר אימון 2-3 שעות לפני השינה לאחר הארוחה.
- במהלך דיאטה ספורט או בעת בניית מסת שריר, החלבון צריך לקחת מדי יום. לא משנה אם יש הכשרה או מנוחה.
- אבקת חלבון צריך להיות מומס במים או חלב, בכל כמות. אין לשפוך מים רותחים, כמו חלבון curdles ממים חמים.
- לקבלת האפקט הטוב ביותר, מומלץ לקחת חלבון יחד עם מתחמי ויטמין.
- חלבון נספג טוב יותר על ידי מטבוליזם -האצה של תהליכים מטבוליים. מטבוליזם יכול להיות משופר על ידי הוספת קוקטיילים תמצית של תה ירוק, ההכנות מבוסס על קפאין ו chitosan. יש התוויות נגד, בהתחלה עדיף להתייעץ עם רופא.
מידע נוסף על החלבון ניתן למצוא במאמר כיצד לשתות חלבון.
מידע שימושי עבור ספורטאים ניתן למצוא בסעיף תזונה ספורט.
