איך לקחת חלבונים?

חלבון הוא תוספת ספורט המבוססת על חלבוןלבניית שרירים. עם זאת, אתה צריך לקחת את החלבונים בזהירות. איך לקחת חלבונים וכמה? הבה נבחן את הנושא ביתר פירוט.

כיצד לקחת חלבון מי גבינה

צריכת חלבונים ניתן לחלק לשני סוגים: לצמיחת שרירים ולשמירה על טונוס. כפי שאנו יודעים, לאחר אימון הגוף שלנו צריך להמציא אספקה ​​של חלבון. זה איך אתה יכול להבטיח את צמיחת השריר. עם זאת, השרירים גם צריך אנרגיה, וזה יהיה די טוב להשתמש בחלק של חלבון לפני אימון.

עם זאת, לא לשתות יותר מדי חלבון. בשלב מסוים הגוף צריך מקסימום של 30 גרם של חלבון. נפח גדול יותר יהיה קשה לתפוס. זה לא משנה כמה חלב או נוזלים אחרים אתה משתמש כדי לערבב את החלבון, אבל עדיף להמשיך מן היחס של חלב / חלבון - 70/30.

האם כל אחד יכול לקחת חלבון?

השאלה היא סבירה וחריפה למדי. רבים מתלוננים כאשר לוקחים חלבון על קלקול קיבה. הסיבה לכך יכולה להיות מאפיינים בודדים של הגוף, אשר יש לדווח לרופא להתייעצות. זה לא אומר כי חלבונים לא ניתן לצרוך. אולי אתה רק צריך לבחור נוסחת מוצר שונה. אחרי הכל, יצרנים מציעים כעת הרבה קומפלקסים חלבונים, אשר מכילים רכיבים אחרים מלבד חלבון. זה איתם כי האורגניזם יכול להיות בעיות. לדוגמה, זה לקטוז.

עם זאת, אם יש לך חוסר סובלנות חלבון, אז החלבון יצטרך להיות נטוש.

האם ניתן לקחת חלבון בכל יום?

הצריכה הנכונה של חלבון מרמז על כךצריכה קבועה של הופעת האפקט הרצוי - גידול השריר. ואכן, חלבון יכול להיות נצרך מדי יום, אבל לא יותר מאשר אחד או שניים servings. גם אם היצרן מציין כי אתה צריך לקחת שלושה סקופים, ואלו מכילים 70 גרם של חלבון, אתה צריך להפחית את צריכת שלך 45-50 גרם עם זאת, אל תשכח כי 100 גרם של חלבון לייצר פחות, לקרוא בקפידה את הרכב.

אם לחלבון אין כל השפעה

זה קורה לעתים קרובות, זה יכול להיות בגללקבלת פנים לא סדירה, מינון נמוך או אימון לא יעיל. כל הבעיות הללו ניתן בקלות לפתור על ידי התאמת המינון ומעקב אחר האימון. עם זאת, ישנם מקרים שבהם החלבון שנבחר הוא באמת לא יעיל. אז זה צריך להיות שונה למשנהו.

חשוב לזכור כי לא כל מוצר הוא בתוקףתכונות של הרכב יתאים לך. אין צורך לשמור על איכות המוצר והתוצאה. אחרי הכל, אם אתה רוצה להשיג את המטרה, אז למה לזרוק כסף משם? עדיף לקנות חלבון יקר יותר, אבל זה באמת עובד.

מומלץ מאוד לא לבחור חלבונים זולים. במקרה הטוב, אתה פשוט להוציא כסף עליהם, במקרה הגרוע - לקלקל את העיכול.

אנו ממליצים גם לקרוא את המאמר בנושא זה כיצד לשתות חלבון.