כיצד לאכול כראוי במהלך ההריון?
חלמת להיות אמא ועכשיו, סוף סוף, את זההגיע הרגע המיוחל: למדת שבעתיד הקרוב תהפוך לאם. אחרי הדקות הראשונות, השעות, ואולי אפילו ימי האופוריה המתונה והיעדר חוסר משקל, אתה מתחיל לענות על ידי שאלות שונות הנוגעות לתהליך עדין כמו הריון. כנראה אחת השאלות הראשונות שעולה על סדר היום של כל 9 חודשים של אמא בעתיד היא איך לאכול כראוי במהלך ההריון! אשה יוצאת-דופן ליקרה, שעוד לא נולדה, מתחילה לענות את עצמה בשאלות: מה עלי לאכול כשאני בהיריון? באיזו כמות? כמה פעמים? מה מועיל, ומה ההפך? אלה נושאים אחרים ננסה לקדש במאמר שלנו ולעזור לקבוע את הדיאטה הנכונה ומגוונת של העתיד אמא במשך כל תקופת ההריון.
אז, בואו ננסה להמציא כזה קטן, אבל בבאותו זמן להגדיר החשוב ביותר של כללים תזונתיים במהלך ההריון. כללים אלה אינם מסובכים ואת הבעיה האמיתית של תזונה נכונה עבור כל אישה בהריון ייעלם מעצמו.
- דעה מוטעית שאם אתה עכשיו שני, אזאתה צריך לאכול לשניים. ברור הרצון הפראי שלך לטפל בתינוק לתת לו הרבה יותר חומרים מזינים, אבל חשוב בעניין זה לא את הכמות, אבל את האיכות. ככל הדיאטה היא מגוונת היטב לעיכול, יותר כראוי את אספקת הפרי עם חומרים שימושיים.
- לגבי תזונה בשלבים המוקדמים של ההריון,הרופאים ממליצים לדבוק בדיאטה הרגילה שלך, אלא אם כן זה היה מורכב לחלוטין הפרות הברוטסטיות של עקרונות התזונה, בין אם זה אלכוהול או הרחקה של חלבונים מן החי מן הדיאטה. אם אתה באופן עקרוני לאכול נכון, בזמן ובמגוון, אז לא מוותרים על הרגל זה לגמרי רע.
- אל תקרע את גופך בכוח אם אתהובכן, אתה בכלל לא רוצה לאכול בשעה זו או זו שעה של אכילה. המזון צריך להיות מעוכל היטב מתעכל. וזה קורה רק אם יש לך תיאבון.
- הפריט הבא הוא כנראה הכי נעיםכל אשה, שכן כאן אנו נרצה כל אמא בעתיד, ואמר כי האזנה לגחמות של אישה בהריון הוא לא רק הכרחי, אבל אפילו את רוב יהיה שימושי עבור התינוק. ואל תהיו מופתעים בבת אחת מההעדפות הבלתי רגילות והפראיות של ארוחה זו או אחרת, כי במקרה זה ניתן לומר לנו כי אין מספיק חומרים בגוף.
- עכשיו, ישירות, על מגוון מאודתפריט של אישה בהריון. מומלץ לכלול בתזונה של 100-120 גרם חלבון ליום, מתוכם יותר ממחצית החלבון מן החי (בשר, דגים, ביצים, גבינה, חלב, גבינת קוטג '). באשר שומנים, הם צריכים להיות 80-100 גרם, 20 גרם של שומנים צמחיים אשר. פחמימות הן לא יותר מ-350-400 גרם ליום, ובמחצית השנייה של ההריון, רצוי להפחית את צריכת הפחמימות ל 300-350 גרם, עקב הפחתת סוכר, מוצרי מאפה, כולל לחמים.
כמובן, לא לשכוח פירות, ירקות, פירות יער וירקות. ב מאכלי ים, אתה יכול לקבל את היוד הנחוץ מגנזיום.
במחצית השנייה של ההריון, כפי שכבר כתבנו, ראוי יותר לאכול אישה בהריון, לאחר שהפחיתו את כמות הפחמימות, והגדילו את החלבונים להיפך.
- המזון צריך להיות לעוס יותר בזהירות ממה שאתה לעס לפני. נסו לא לזלול בלילה. כל זה מוביל לעיכול הטוב ביותר של מזון.
- נקודה חשובה נוספת בתזונה נכונהבהריון, זהו ריקון קבוע של המעי. כדי לשחרר את הגוף מן המוצרים של חמצון לא שלם, אתה צריך לאכול לחם מלא, שעורה פנינה, שיבולת שועל, כוסמת, דוחן, ירקות (גזר, סלק) ופירות, פירות יבשים.
ובכן, כמו כל ארוחה, אנחנו בסופו של דבר עם נוזל. אין הגבלות על כמות המים. לשתות כמה שאתה רוצה, אבל זה נכון לשתות לגימות קטנות קצת, אבל לעתים קרובות.
