כיצד להתאושש אמון?

הספורטאים מבינים היטב שחשוב לא רק לקיים את משטר האימונים, אלא גם להתאושש מהם במיומנות. במאמר זה, אנו נראה לך כיצד להתאושש במהירות לאחר אימון.

אספקת חשמל

תזונה לבריאות הגוף היא תמיד החשובה ביותראך בעיקר עובדה זו רלוונטית לתזונה לאחר האימון. ראשית, חשוב מאוד לקבל זמן לאכול בתוך 60 דקות לאחר סיום האימון. שנית, המזון צריך להיות עשיר בחלבון ופחמימות מורכבות - כוסמת, ירקות, לחם, עוף, דגים, גבינת קוטג ', בננות וכו'. זה טוב לקחת תוספי ספורט מיוחדים.

חלום

שינה היא גם מרכיב חשוב של התאוששות לאחר אימון, בנוסף, השרירים בחלום אינם משוחזרים רק, אלא גם לגדול. שינה לאחר אימון צריך להימשך לפחות 8 שעות.

מתיחה

מתיחת השרירים יש צורך לא רק לפני ובמהלך האימון, אבל גם אחרי. מתיחה צריך להינתן 10-15 דקות לאחר האימון, אתה צריך בזהירות למתוח כל שריר.

עיסוי

עיסוי משקם מיוחד מדי -תרגול נהדר של התאוששות שרירים. כמובן, יש מעט שימוש עבור עיסוי עצמאי, כי הגוף צריך להיות רגוע במהלך עיסוי, ולכן עדיף לפנות מקצועי.

מקלחת ניגודיות

מקלחת ניגודיות מסייע להתאושש מהר יותר,להפחית את הכאב של השרירים ולהביא אותם לתוך טונוס. עדיף לקחת מקלחת כזו מיד לאחר האימון, אבל אם אין דרך לעשות את זה בחדר הכושר, כדי להיות בטוח בצע את ההליך עם שובו הביתה.

קרא גם: