האם אוכל לאכול לאחר אימון?

אנשים העוסקים כושר הרזיה, כמו גםכמו אנשים שרוצים לבנות שריר באמצעות תרגיל בחדר הכושר, תוהה: האם אפשר לאכול לאחר אימון. בואו נסתכל מקרוב על הנושא הזה, כמו גם לגלות אם אתה יכול לשתות לאחר האימון.

מה הגוף צריך אחרי אימון

הוא האמין כי מיד לאחר האימון, לקחתמזון אסור. לכאורה, כל מה שנזרק על ידי עבודה קשה יחזור למקום שלו שוב. למעשה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול מיד אחרי שיעורים! אבל חשוב לאכול את האוכל הנכון.

לענות על השאלה, אני יכול לשתות מים לאחראימון, נחשוב בצורה הגיונית. אחרי הכל, במהלך תרגילים פיזיים, הגוף, יחד עם מאוחר יותר, מאבד כמות גדולה של לחות. הפסדים אלה צריך להיות מלא בהדרגה במהלך הכיתות, ולאחר האימון רצוי לשתות רק כמה כוסות מים.

כמות הקלוריות במזון שאוכל לאחר אימון צריכה להיות מחצית ממה שהוצא. לדוגמה, שרפו 500 קלוריות, אתה יכול לאכול 250. זה לא פוגע את התוצאות של האימון שלך.

במאמץ פיזי, האנרגיה מוציאה, מה שאומר שזה חייב להיות מתחדשים עם מזון המכיל פחמימות.

חלבונים חשובים מאוד עבור שחזור של רקמת שריר, אשר להתייבש תחת לחץ.

כתוצאה מן האמור לעיל, אנו מקבלים את התשובההשאלה שמעניינת אותנו היא האם אתה יכול לאכול אחרי האימון. לא רק אפשרי, אבל חשוב. במקרה זה, אתה צריך לאכול מזון רזה יותר, עשיר בפחמימות, עם תוכן חלבון קטן. וכמובן, לשתות מספיק מים פשוטים.

איזה סוג של מזון אתה צריך לאכול לאחר האימון שלך?

למזון הנכון, הכרחי עבור הגוף לאחר האימון ניתן לייחס את הדברים הבאים:

• פירות;
• יוגורט דל שומן;
• בשר הודו ותרנגולת ללא עור;
• בשר בקר רזה ובשר חזיר;
• אגוזים;
• פירות יבשים;
• גבינה עם כמות מינימלית של שומן;
• חביתה אפויה בירקות.

אם אתה רוצה לא לרדת במשקל, לבנות שרירמשקל, יש צורך מיד לאחר האימון לצרוך מזונות המכילים כמות גדולה של חלבון, מאז לאחר מאמץ פיזי ברקמות השריר, תהליכי ההתאוששות מופעלים. ובאותו רגע הם זקוקים לחומר הבניין. ב 20 הדקות הראשונות לאחר התרגיל, הגוף מוכן לקחת כראוי לעכל פחמימות וחלבונים. שום חלק קלוריות ילך באותו זמן לתצהיר של שומנים מיותרים.

יש לאחר אימון לאחר תום שעתיים לא נשטף עוד. מאז כל התהליכים אנבוליים בגוף כבר הפסיקו עד עכשיו.

מיד לאחר האימון, אתה צריך לאכול קצת. בהתבסס על הרכב התוכן הקלורי של מוצרים, עדיף לפתח תפריט משלך. זה יעזור להשיג את התוצאות הרצויות של אימון, ללא קשר אם אתה רוצה לרדת במשקל או רוצה לבנות שריר.

רכבת כראוי ולהישאר בריאים!