איך ללמוד להעיף בחזרה?
חזרה סומרסולט הוא אלמנט אקרובטי מרהיב ויפה. מכל הגרסאות של להעיף זה נחשב הפשוטה ביותר. אנו אגיד לך בפירוט כיצד ללמוד כיצד לעשות היפוך לאחור.
אמצעי זהירות
הדבר החשוב ביותר בביצוע אקרובטיקופץ - זה בהחלט כדי לבחון את טכניקות הבטיחות. לא משנה כמה יפה קופץ אלה, הם לא שווים את הבריאות שלך. בשום מקרה לא לבצע את הראשון להעיף על משטח קשה. עדיף ללכת לחדר כושר, שם יש מחצלות רכות. בשלבים הראשונים, תן למישהו קרוב אליך: חבר, מאמן, הורה. במידת הצורך, הוא יעזור לך.
ביצוע הפוך
כדי ללמוד כיצד לעשות היפוך לאחור,להתכונן. ראשית, razmomnites, לעשות כמה תרגילי הכנה. קפיצה כלפי מעלה מ squat, לחלוטין ליישר את הגוף. בתרגיל השני, אתה גם צריך לקפוץ, אבל עם קיבוץ. קפיצה ולחץ על הברכיים גבוה עד הבטן.
- כדי לבצע היפוך ישיר לאחור,אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות: לעמוד ישר, לכופף את הרגליים מעט, להתכופף קדימה מעט, הידיים למטה למטה. אתה צריך לדחוף כמה שיותר מן האדמה, לעזור לעצמך עם הידיים.
- דחוף חזק, לעשות ידיים מתנדנד חד. מכה חזקה של ידיים - זה הרגע החשוב ביותר בביצועים של הטריק. לכן, אם יש לך שרירים חלשים של הידיים שלך, אתה חייב בהכרח לאמן אותם.
- ברגע שאתה קופץ, לזרוק את הראשחזרה. היא חייבת להישאר בתפקיד זה עד סוף הקפיצה. אחרת, אתה עלול לאבד את שיווי המשקל שלך. אתה לא יכול לעצום את העיניים במהלך קפיצה, להסתכל ישר קדימה - אז אתה יותר טוב לשלוט על המיקום שלך ביחס לאדמה.
- לאחר פיצול עבור שבריר שנייה בהאוויר, להתחיל קבוצה סלסול לאחור. לשם כך, לחץ את הרגליים על הגוף והחזק אותם עם הידיים. אל תלחץ על הסנטר שלך על הברכיים, אחרת מהירות הקפיצה עלולה ליפול ואתה תיפול בלי לסובב את סומרסו.
- כאשר הגוף שלך מקביל לקרקע,להתחיל לקבץ. זכור כי אתה רק צריך לנחות על הרגליים כפופות למחצה שלך. אם אתה נוחת על קו ישר, אתה עלול לסכן את המפרקים הברך.
רכבת ואתה תלמד איך לעשות להעיף בחזרה.
בפורטל שלנו תוכלו למצוא גם מדריך נוסף לביצוע סומרסט, הן אחורה והן קדימה - כיצד ללמוד לעשות סערה.
