איך להדק את התחת?

ישבן נקבה מכסים כמות עצומהתאי שומן. בנוסף, הישבן מסופק בצורה ירודה עם דם, ואורח חיים בלתי פעיל וישיבה ממושכת במחשב המודרני רק תורמים להיווצרות צלוליטיס והצטברות השומן על הישבן. לכן, נשים רבות היום תמהות בשאלה איך להדק את התחת כדי להפוך אותו גמיש ויפה. כדי לפתור בעיה זו, אתה צריך דיאטה, קבוצה של תרגילים הליכים שונים.

איך לעשות צצים חזק: תרגילים

ישנם מספר תרגילים שנועדו במיוחד לתקן את הישבן ולעזור להיפטר שומן באזור זה. ביניהם ניתן לציין את היעיל ביותר:

• סקוואט;
• פיגועים;
• מאהי.

Squats הם אחד ביותרסוגים נפוצים של תרגילי הידוק הישבן. כדי לבצע זאת, אתה צריך להפיץ את הרגליים רחב ככל האפשר במצב כזה כי הגרביים נראים בכיוונים שונים. ואז, שמירה על הגב שלך ישר, ואת הידיים על הירכיים שלך, אתה צריך לרדת ולקום שוב. תרגיל זה חוזר על עצמו 10 עד 15 פעמים ביום.

המפלים יעזרו לכל מי שרוצה לדעת איךכדי להתאים את התחת. סוג זה של תרגיל נלחם לחלוטין עם עודף משקל, וגם מסיר צלוליטיס על הישבן. כדי לבצע את זה, אתה צריך לקום ולהפיץ את הרגליים מעט. רגל אחת צריכה להיות מונחת קדימה ומשתופפת עליה לאט, כך שברך הרגל השנייה לא נוגעת ברצפה. אז זה צריך להיעשות עם הרגל השנייה. עבור כל רגל, לחזור על התרגיל 15 פעמים.

Mahi מבוצע כדלקמן. אתה צריך לשכב על הצד הימני שלך, נשען על יד ימין על המרפק שלך, והניח את היד השנייה על המותניים שלך. את הרגל השמאלית יש לגדל באיטיות ב -90 מעלות ולהוריד 20 פעמים, ואז פנה לצד השני וחזור על אותן תנועות עם רגל ימין.

על תרגילים אחרים של הידוק הישבן לקרוא במאמרים שלנו איך לשאוב את התחת ואת איך לשאוב את הישבן.

איך למשוך את התחת בבית: נהלים

כדי לדעת איך להדק את התחת, אתה צריךלשקול דרכים שונות של השפעה אפקטיבית על עור הישבן ואת שריר gluteus גדול אשר אחראי על המראה של החלק הנתון של הגוף הנשי. קודם כל, אלה הם שונים אנטי צלוליטיס ו משחות עיסוי שניתן לרכוש בחנויות, כמו גם כמה מוצרים שניתן לבשל בבית.

להשפעה מרבית, מומלץרחצה לשפשף את אזור הישבן עם מטלית נוקשה כדי לשפר את אספקת הדם לחמם את השרירים. רק לאחר ביצוע הליך זה ניתן להתחיל להחיל קרם עיסוי, אשר יש לשפשף לתוך העור של הישבן בתנועות מעגליות.

גמישות והידוק חלק זה של הגוףלתרום מגוון רחב של מקרצף טבעי. מתכון מאזור הקפה הוא מאוד יעיל. כדי לעשות את זה, אתה רק צריך לערבב את עבה, אשר נוצר בתחתית כוס קפה שחור, וחצי כפית שמן זית. אז יש צורך להחיל את התערובת על התחת לאחר המקלחת, לשטוף היטב את לשפשף ולשטוף עם מים חמים. לאחר ההליך, קרם מזין צריך להיות מיושם על העור של הישבן.

גם בית לשפשף הידוק כוהניםהם עשויים סוכר, מלח ושמן צמחי. יש צורך לערבב רבע כוס סוכר ואת אותה כמות של מלח וכף שמן, לערבב היטב, להחיל את התערובת לאזור הבעיה, לטחון ולשטוף עם מים קרים.

בנוסף לשיטות לעיל, להשפעה טובה יותראתה צריך לעקוב אחר דיאטה לסרב לאכול מזון שמן קלוריות גבוהה מדי, אשר רק מעורר את היווצרות השומן על הישבן. דרכים אחרות של הידוק הכוהנים מתוארים במאמר שלנו כיצד להפוך את התחת אלסטי.