כמה יש צורך לסובב את החישוק?

חישוק (או hulaohup) הוא נהדר עבורהיווצרות של דמות אידיאלית, אבל לא כולם יודעים כמה דקות אתה צריך לסובב את החישוק כדי להשיג השפעה מקסימלית. למעשה, הרבה תלוי בחומר של החישוף עצמו.

אם החומר הוא פלסטיק או מתכת קלה, לאחר מכןעל מנת לרדת במשקל ברצינות, יצטרך להשקיע הרבה זמן ומאמץ. לכן, אנשי מקצוע בתחום הכושר ממליצים קודם להשתמש פלסטיק בהיר או אלומיניום חישוקים, ולאחר מכן לעבור מודלים משוקלל. מסיבה זו זה טוב מאוד להשתמש חישוקים מתקפלים. ראשית, אז אתה יכול לשנות את קוטר החישוק, ושנית - משקל זה, שופך חול לתוך חלל אזור. אז התשובה לשאלה, כמה לסובב את החישוק, תלוי במידה רבה על המשקל שלה.

אנחנו מסובבים את החישוק: משך התרגילים

התחל מחלקות עם חישוק חלול בפעם הראשונהלסובב אותו במשך 5 דקות ביום. ואז להגדיל בהדרגה את זמן הסיבוב עד 30 דקות. לעשות את זה לאט, למהר בעניינים כאלה לכל דבר. לדוגמה, היום אתה מעוות את החישוק 5 דקות. מחר אתה יכול להגדיל את הזמן ל 6 דקות וביומיים הבאים להישאר באותה רמה. אז 3 ימים במשך 7 דקות, 3 עבור 8 וכן הלאה, עד שתגיע 30 דקות הרצוי.

אחרי שהיית ברמה של 30 בשבועדקות, אתה יכול בהדרגה משקל החישוק, שופך חול לתוכו. לכן אנו ממליצים על חישוקים מתקפלים. זה הרבה יותר קל, בסופו של דבר, זול יותר לקנות חישוק מתקפל מאשר להשתמש פלסטיק הראשון, ולאחר מכן אלומיניום, ולאחר מכן לקנות אפילו כבד.

מתקדם

אל תשכח כי על מנת לרדת במשקל,אחד hoolahup זה לא מספיק. החישוק עוזר להסיר עודפי משקל מן המותניים, אבל עבור ירידה במשקל מורכבת אתה גם צריך לבצע התעמלות עבור הרגליים והידיים. גם חישוקים עיסוי שימושי מאוד - עם כדורים שונים בליטות. עם זאת, אם אתה לא מעוות כזה חישוק לפני, עדיף ללבוש כמה סוודר לפני שיעורים, כדי למנוע חבורות שעשויות לצאת מתוך הרגל. כמו כן זכור כי חשוב לא רק כמה זמן אתה צריך לסובב את החישוק, אבל מה תרגילים אתה מבצע בנוסף שיעורים עם hulauchup. חוגים עם חישוק הם בהחלט מאוד שימושי, אבל הם משולבים בצורה הטובה ביותר עם סוגים אחרים של פעילות גופנית. לדוגמה, זה טוב לשלב hoolahup עם תרגילי בוקר ו / או ריצה קלה.