איך להיפטר מלפוף?

לאנשים רבים יש בעיות עם יציבה. אצל מישהו הם מתחילים מילדות. לעתים קרובות יש מקרים שבהם יציבה מעוקמת היא תוצאה של מחסור בפעילות גופנית וסגנון חיים בלתי פעיל. במאמר זה, נסתכל על מה תרגילים יעזור להיפטר מדרגה, וגם לדבר על אמצעי מניעה.

כיצד לתקן

הנה כמה תרגילים נפוצים,אשר יסייע להסיר את הגבעה. זו לא הרשימה הגדולה ביותר, אבל אם אתה עושה את התרגילים האלה באופן קבוע, לא תהיה לך בעיות עם יציבה, ולכן עם בריאות השדרה בכלל.

לובש מטען

שים ספר כבד על הראש שלך וללכת על זה.חדר, מנסה לשמור על הספר מפני נפילה. תרגיל זה יעזור לחזק את שרירי הצוואר. זה יהיה גם שימושי לעשות את זה: לקחת תרמיל קטן ולשים חפץ כבד למדי בו, ואז לתלות את תרמיל על החזה שלך. שים לב לתרמיל לא צריך להיות כבד מדי. ללכת איתו במשך שעה, מנסה לשמור על הכתפיים שלך ישר.

שרירי הצוואר אימון

עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשבת על הרצפהו לכופף את הברכיים. להטות את הראש לאחור ולמשוך את הצוואר קשה. במקרה זה, אתה צריך לנסות לחבר את השכמות, להפיץ את הכתפיים. חזור על התרגיל 6 פעמים. בדרך זו אתה יכול לחזק את שרירי הצוואר.

אימון שריר הכתף

התרגיל הבא נועד לפתחשרירי הכתפיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להפיץ את הידיים לצדדים, ואז לקחת אותם בחזרה ולהרים אותם מספר פעמים, סוגר את הידיים במנעול. יש לחזור על התרגיל 10 פעמים

הפוך גשר

התרגיל הבא נקרא גשר הפוך. כדי לבצע את זה, אתה צריך לעמוד על כל ארבע, להתכופף ולכופף את הגב. חזור על התרגיל 10 פעמים.

הליכה ושחייה

נקודה חשובה בהתהוות היציבה היא הליכה נכונה. תאר לעצמך שיש לך קנקן מים על הראש שלך, ואתה לא יכול לשפוך את המים במהלך הליכה. שמור על הראש ישר.

לבסוף, תרגיל מצוין לתקןהגבעה שוחה. לשחות צריך להיות כל יום בערך שעה. הודות לשחייה אינטנסיבית, היציבה שלך תהיה ישר, ותוכל לשפר את הבריאות הגופנית שלך. על היתרונות של שחייה לקרוא במאמר מהו שחייה שימושי.

בנוסף למאמר, אנו ממליצים לקרוא את החומר הבא: למה הכאב שלי כואב?