כיצד לקחת חומצה פולית?

חתירה אורח חיים בריא הוא לעתים קרובותמוביל לצריכה בלתי מבוקרת של ויטמינים. אכן, חומרים מסוימים אינם מיוצרים על ידי גוף האדם, ולכן, חייבים לפעול בצורת מינון. אלה כוללים חומצה פולית (ויטמין B9). ואיך לקחת חומצה פולית כראוי?

ויטמין B9 למבוגרים

כמה חומצה פולית לקחת תלוי בבריאות שלך גיל. צריכת היומיום למבוגרים הוא ממוצע של 400 מיקרוגרם (מיקרוגרם).

הבדלים מיניים אינם חשובים, למעט הריון. אתה יכול לקרוא עוד מאמר שימושי שלנו כיצד לשתות חומצה פולית במהלך ההריון.

אבל גם בתקופת הגברים המתכננים שלהצריך לקחת ויטמין B9 בכמות של 400 מיקרוגרם ל 1 מ"ג עם גירעון ברור. מחסור זה מגדיל את מספר זרעונים עם מספר שגוי של כרומוזומים, אשר מוביל הלידה של מומים מולדים אצל ילדים. התוכן המדויק של אלמנט זה מראה רק בדיקת דם ביוכימית.

אמצעי מניעה אוראלי להפחית את ספיגת folacin. נשים אשר מקבלים אותם צריך להגדיל את המינון של ויטמין B9 ל 500-600 mcg. אבל אם רמת האסטרוגן מוגברת, אז זה לא יכול לקחת.

ילדים וקשישים

תינוקות מקבלים עד שנה את המספר הנדרשחלב של האם. יתר על כן, הצורך גדל האורגניזם גדל: עד 3 שנים - 70 מיקרוגרם, עד 6-100 מיקרוגרם, מ 7 עד 10 שנים - 150, 11-14-200, עד 18 - 300 מיקרוגרם ליום. הורים לא צריכים לרשום באופן עצמאי לילד סם.

אנשים קשישים עם מחסור של חומצה פולית יכולסובלים ממחלות לב וכלי דם, טרשת העורקים, היחלשות תפקודי המוח. מספיק 400 mcg ליום, אבל אם יש בעיות עם עיכול, הרופא יגדיל את המינון. עם נטייה לאבד שמיעה, בן 50-70 הוא prescribed 800 מיקרוגרם.

ויטמין B9 נמצא בכמה קומפלקסים מולטי ויטמין. מינון כי יש צורך לפצות על מחסור שלה ניתן לקבוע רק על ידי רופא.