כמה גבוה לקפוץ?

בוודאי רבים מכם בעת צפייהכדורסל או כדורעף התאמות או תחרויות בקפיצה גבוהה הופתעו איך הספורטאים הרקיע שחקים מעל הטבעת (מעל הרשת, מעל הבר). אבל כמה גבוה לקפוץ כדורסל, כדורעף או מסלול שדה? האם יש שיטות ללמד את האמנות הזאת? כמובן, כי אם הספורטאים לעשות את זה, אז אתה יכול ללמוד את זה. יתר על כן, גם אם אין לך כמה נתונים פיזיים יוצאי דופן, עם הכנה נכונה אתה יכול להשיג הרבה.

כיצד לקפוץ גבוה: הגדרות נפשיות

קודם כל, נניח כי נתונים טבעיים,כמובן, לשחק תפקיד, אבל זה הרבה יותר חשוב ללמוד את הטכניקה של קפיצה - בלי זה, אפילו אדם גבוה למדי לא יכול לקחת אפילו גובה ממוצע או לטוס מעל כדורסל טבעת או כדורעף נטו. ואנחנו צריכים להתחיל, קודם כל, עם שינויים בתפיסה הנפשית של קפיצה. כן, זה נכון: בלי הרעיון שאתה יכול לקפוץ גבוה, אתה לא תלך רחוק. לצפות מגשר מקצועי גובה או מוט: איך הם מתנהגים לפני מנסה? הם גם מציירים קפיצה בדמיון, מסתכלים על כל פרט בנפשם, או אפילו אומרים ניסיון. זה מאוד חשוב, כי אם אתה לא להתאים את עצמך כראוי, אתה לא יכול לבצע את הקפיצה. וזה אולי נראה מוזר למישהו, אבל טעויות בפעולות דמיוניות בהכרח להוביל אדם לטעויות בעת ביצוע קפיצה. כאן יש מרכיב שנקרא אידיאוטורי, כאשר הגוף הוא מכוון לבצע עבודה כלשהי על ידי גירוי נפשי. צריך להיות בטוח, במוקדם או במאוחר, תחת כוחו של הדמיון (אידיאוטוריקה) ואמונות (פסיכולוגיה), הגוף שלך יתחיל לציית לפקודות שלך.

איך ללמוד לקפוץ גבוה: טכניקה

הטכניקה של ביצוע קפיצה גבוהה מורכבכמה אלמנטים, שכל אחד מהם חייב להיות שולט בהדרגה. אלה הם אלמנטים כגון ההמראה, דחיפה, תהליך הטיסה והנחיתה. ריצה מסייעת לשרירים לצבור אנרגיה לקפיצה, וכוח הדחייה תלוי ביכולתו של האדם למתוח את השרירים הדרושים. באופן מוזר, אבל המתח של שלב אחד של כמה קבוצות שרירים הוא גם התאמן הרמת משקולות - במיוחד תרגיל מטומטם, שבו עד 90% של השרירים מעורבים. בכל הנוגע ל"טיסות "שלנו, הכל הרבה יותר פשוט, שכן יש פחות קבוצות שרירים שעובדים, אם כי יש גם הרבה מהם - זה לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את הידיים, ואפילו את הגב. ועכשיו זוכר היטב את הכלל הבא, אשר משמש באימון כל מגשר מקצועי: כדי להכשיר את שלבי הקפיצה חייב להיות עקבי בהחלט. קודם אנחנו מאמנים את הריצה. ברגע שאתה מרוויח את המהירות הנדרשת, אתה יכול להתחיל לעבוד את הדחייה. אם הדחייה מביאה תוצאות טובות, אז עבור מינים כאלה, למשל, כדורסל וכדורעף, זה כמעט מספיק. אבל ספורטאים, מתעמלים, מאסטרים של סקי בסגנון חופשי החלקה דמות תצטרך לעבד ביסודיות את שלבי הטיסה הנחיתה, שכן בספורט אלה יש הרבה לעבוד בטיסה.

על היתרונות של אימון שיטתי

תרגילים בודדים צריכים להיות מפותחיםיחד עם המאמן, אבל אם אתה מרגיש שאתה, למשל, אין מספיק מהירות במהלך ההאצה, להתחיל עם שאיבה את השרירים האחראים על ריצה מהירה. בנוסף שרירי הרגל חזק, אתה צריך להיות מוכן כראוי וידיים, ואת פלג גוף עליון. לעבוד על עצמך אימון על בסיס מחזורי זמן: יומי, שבועי, חודשי, רבעוני ואפילו שנתי. תאר בבירור מה אתה מצפה מהגוף שלך בשבוע, אשר בחודש, ולאחר מכן בעוד שנה. זה יעזור לך להתמקד במטרה ולא לסטות מן הקורס הנבחר. שוב, אני חוזר על זה יותר ביטחון זה יהיה יותר טוב אם את השיעורים מוחזקים תחת פיקוחו של מומחה מנוסה. אז התוצאה תהיה בסדר גודל גבוה יותר. אמנם אם פיתחת רצון חזק, אתה בהכרח תלמד לקפוץ גבוה כדורעף, כדורסל ובכל ספורט אחר, כי העיקר הוא רצון גדול מרדף ללא הרף של המטרה! ובזה תועיל על ידי תוכנית מפורטת של אימון והדבקות קבועה בו.