אני יכול לרוץ בבוקר?

אם הרצון לשמור על הטופס כוחות לך לחפשאת סוג אופטימלי ביותר של מאמץ פיזי, אז זה יכול להיות פועל. Nerrebuyuschy ציוד מיוחד או הרבה זמן, זה סוג של אימון זמין לכולם. זה מספיק כדי להתלבש עצמך גרביונים נוחים נעלי ספורט, ולהחליט היכן אתה יכול לרוץ בבוקר: ליד אזור מגורים, לאורך כביש מהיר רועש או פארק.

מתי לרוץ

האם זה שימושי לרוץ בבוקר? בהחלט, כן. עם זאת, כמו בשעות היום, או בערב. כאשר מתקרבים לבחירה של זמן לרוץ - בעיקר לשים לב שעות העבודה. אם אתה לא מוקדם מדי לעבודה ויש לי זמן לרוץ בבוקר, אז למה לא. יתר על כן, בבוקר אוויר נקי הוא רווי יותר עם חמצן. זה מקדם טיהור פעיל של הריאות. חיזקה משמעותית את כל הגוף, בפרט, הלב וכלי הדם ומערכות הנשימה. העצמות מתחזקות, מה שמקטין את הסיכוי לפציעה, ואת השריר, מה שמגביר את הסיבולת. היבט זה של הנושא נדון בפירוט רב יותר במאמר "מתי עדיף לרוץ?".

אל תחשוב אם אתה יכול לרוץ בבוקר. זה אפשרי לרוץ, יש צורך, באופן עקרוני, ללא קשר לשעה של היום והשנה. בבקרים קל יותר לרוץ. אתה לא תהיה מוטרד על ידי זרימה של מכוניות זמזום זמזום, המוני של העוברים ושבים מאוחר. בבוקר, יש לך יותר כוח לכוון לריצה, בניגוד לסוף של יום עבודה. אין עיכובים בלתי צפויים בעבודה או אורחים לא קרואים. וגם, זה לא סביר, מישהו היה עולה על דעתו להתקשר בשעה כזאת זמן כדי לחלוק איזה חדשות משמחות או להתלונן על יום רע.

כמה לרוץ בבקרים

אין להעמיס על הגוף. אם אתה לא להגדיר את עצמך את המטרה של כיבוש הפסגות האולימפי, אז זה מספיק לרוץ במשך 20-30 דקות ביום, לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בחר את הקצב על פי בחירתך. זה עשוי להיות שונה מ אתמול: הכל תלוי בטון שלך ואת המצב הגופני הכללי. אין צורך לרוץ בכלל. במקרים רבים, אתה יכול לעבור בבטחה על צעד, וכן לסירוגין את זה עם jogs. זכור: אתה צריך לטעון את הגוף עם אנרגיה עבור כל יום העבודה, ולא לבזבז אותו על התרגילים בבוקר.

תוצאות מצוינות לתת ריצה קלה. הרפואה אינה מתנגדת לריצה כזו בין אנשים מכל הגילאים. בנוסף להשפעה החיובית הכללית על הגוף, הוא פועל כתרגיל אירובי. אין ספק ההשפעה החיובית שלו על יכולות נפשיות, חיזוק השרירים של הרגליים, הגדלת האנרגיה הכללית של הגוף. זה מונע היווצרות של צלוליטיס ומסייע להתגבר על דיכאון. זוהי התשובה למי עדיין ספק אם כדאי להפעיל בבוקר.