מתי עדיף לרוץ?

זמין לכל ספורט פועל. אתה לא צריך שום מכשירים מיוחדים, מספיק נעליים מתאימות, בגדים ותשוקה. מי מחליט לקחת ריצה, וכל ספורט אחר, צריך לדעת כי הפונקציות הפיזיולוגיות של אדם שונים במהלך היום, זה מה שנקרא קצב biorhythm. ככל הנראה, ברמה של תת הכרתי אנשים חושבים על מתי כדאי לרוץ, מה הזמן המתאים ביותר עבור ספורט זה. בואו לגלות.

כמה זמן כדאי לרוץ?

למעשה, כדי לענות על שאלה זו חד משמעיתהכל בלתי אפשרי. זאת בשל העובדה כי הגוף הוא ארגון מסובך מדי להיות זהה עם כולם. לכל אחד יש מאפיינים משלו, הצדדים החלשים והחזקים שלו, הבריאות שלו ומטרותיו.

מתי עדיף לרוץ: בבוקר או בערב? באופן כללי, הוא האמין כי יכולת העבודה הפיזית של אדם (במונחים של מתח על סיבולת, המתייחס ריצה) מגיע לשיאו מ 10 עד 12 ו 17-17. ככל הנראה, רוב הקוראים היו נסערים, כי הפעם, ככלל, הוא כבר או עדיין עובד. אבל לא להתעצבן, אמרנו שזה רק מידע כללי. למעשה, תומכי הריצה בבקרים ובערבים הם רבים, וכולם מתווכחים בקלות מתי כדאי לרוץ: בבוקר או בערב. מסקנה: להיות מודרך על ידי האותות של הגוף שלך. מתי עדיף לרוץ אליכם? נסה לברוח מהבוקר והערב. להקשיב לגוף, מודרך על ידי האותות שלה, לבחור את הזמן לרוץ.

למה מומלץ לעשות זאת? העובדה היא כי שום עומס פיזי לא יביא תועלת ותוצאה, אם זה יהיה נטל על הגוף. תאר לעצמך שאתה אוהב לישון, כלומר, להתייחס למה שנקרא "ינשופים", אבל נאמר לך שאתה צריך לרוץ בבוקר. אתה קם מוקדם בבוקר, שבור, ישנוני, רץ ... במהלך הריצה אתה חולם על מיטה נעימה, הגוף ישן ... התוצאה? אין השפעה, המוח שולח אותות על השרירים על הרצון לישון, התהליך הוא עכבות. באופן דומה עבור "larks". הם החליטו לרוץ בערב, כאשר לא נותר להם כמעט כוח. התוצאה היא זהה.

שוב, כל אלה הן דוגמאות. אולי "לארק" יפעל היטב בערב (לא מאוחר מדי), ו "ינשוף" בבוקר.

הקשבה לגוף שלך, לבחור את הזמן ולהפעיל עם הנאה, והכי חשוב, לבחון את הכללים הבסיסיים.

פועל עם תועלת: הכללים

בחרת את הזמן שבו עדיף לרוץ בשבילך. עכשיו חשוב לדבוק הפעם. זהו הכלל הראשון - פועל באותו זמן. בשביל מה? העובדה היא שהגוף מסתגל ומתרגל ללחצים. לאחר זמן מה, הוא כבר מתחיל אימון ראשוני לפני האימון, אשר מאוד משפר את התוצאות.

ריצה יומית היא האידיאל של אימון. ובכן, אם יש לך את ההזדמנות לרוץ לא רק באותו זמן, אבל גם לעשות את זה מדי יום.

עבור המירוץ חייב להיות בהכרח בגדים מתאימים ונעליים.

אם אתה עדיין מתחיל, להתחיל בהדרגה. תן לו להיות הראשון לרוץ 10 דקות, ואז - 15 דקות, 20, 25, וכו ' אבל אתה צריך להגדיל את העומס. שוב, להקשיב לגוף, על איזה עומס אתה מרגיש בנוח. אתה צריך להרגיש עייף בסוף האימון. אתה לא צריך להיות מותש עייף לא צריך להיות כזה שאתה לא עייף בכלל, אז אין שום תחושה של ריצה. הרגישו שהעומס אינו מספיק - הוסיפו.

במהלך מחלות catarrhal רציני אתה לא יכול לרוץ.

כמה מילים על מתי כדאי לרוץ, אם אתהרוצה לרדת במשקל. הזמן הטוב ביותר נחשב בבוקר, שכן אחרי הלילה רמת הגליקוגן בכבד ובשרירים מצטמצמת (לפני ארוחת הבוקר, כמובן), כלומר, האנרגיה שמקבלים על פעילות גופנית נצרכת משומן. לאחר ריצה לירידה במשקל, עדיף לא לאכול בבת אחת. לנוח, לשתות מים. מזון לאחר חלבונים.