כמה פעמים לוקח ללחוץ על העיתונות?

טיימס Rubensovskih נשים עברו הרבהלפני מאות שנים. עכשיו בצורה יפה, הרמונית וספורט גופים אשר לגלם בריאות. התכונות העיקריות של גוף כזה הם הידוק העור, חוסר שומן, וכמובן, הקשילה. כדי להשיג זאת, אתה צריך לדעת כמה פעמים אתה צריך לשאוב את העיתונות, איך לעשות את זה, כמה שיחות וכמה פעמים בשבוע.

עוצמת האימון

זכור כי הרבה לא אומר טוב. לא לענות את עצמך עם יותר מדי אימונים מדי יום. כדי ליצור דמות טובה, הכל צריך לשמש במתינות. זה יהיה מספיק 3-4 אימונים בשבוע, כלומר - כל יום אחר.

כמה פעמים ללחוץ על העיתון בריצה אחת

ישנן תוכניות רבות שמטרתןהתפתחות שרירי הבטן מסוימים. בחר את עצמך אחד ולקחת אותו עבור הכלל הבסיסי. התוכנית הנפוצה ביותר היא שלוש קבוצות של 30 פעמים עם הפסקה של 30-60 שניות. אז השרירים לא התכווצו, אבל תוכלו לשמור אותם תחת לחץ מתמיד, הכרחי לפיתוח.

כמה פעמים כדי לשאוב את העיתונות כדי לרדת במשקל

אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות, אבל שומןאת interlayer על הבטן הוא די גדול, אז יש צורך להגדיל את עוצמת עד פעמיים ביום. לעשות 4-5 תרגילים, חזר על עצמו 30 פעמים, בבוקר ובערב. על מנת לבצע בהצלחה אימון, תרגילים חלופיים על קבוצות שרירים שונות.

זכור כי הרזיה לא מספיקרק התנופה העיתונות. אתה גם צריך לשנות את הדיאטה שלך, להתאים את הזמן של צריכת מזון, וגם לתת עומס אירובי על הגוף כולו: ריצה, רכיבה על אופניים וטיולים ארוכים.

הקריטריון העיקרי הבאמודרך במהלך האימון הוא המצב שלך. אתה צריך להרגיש משקל נעים בשרירים, קצת מתח וסיפוק לאחר אימון. בשום מקרה אין לך לרוקן את עצמך. אבל אימון רגוע, שבו אתה לא מרגיש שום דבר, לא יביא לך את האפקט הרצוי.