איך לעצור על בר מצד אחד?

יש הרבה תרגילים שיעזרולשמור על השרירים שלנו toned. הדבר החשוב ביותר בכל פעילות גופנית הוא האיכות שלה. אם אתה עושה את התרגילים בלי להבין את הטכניקה של תנועות, אתה יכול להרוויח קצת תחושה שרירים לא נעים. בואי ננסה להבין את זה במשיכות, קורא יקר. איך שצריך לעשות אותם? לכן

איך ללמוד למשוך את עצמך על הבר?

אנחנו חושבים שכמעט לכל אדם ישאם כי מושג מעורפל של הטכניקה של הידוק. רגליים צריך להישמר יחד, בלי לקרוע את זה, הגוף נמצא במצב רמה, את הגב ללא שקע. אבל איך למשוך יד אחת? זוהי שאלה מורכבת יותר ומתוחכמת. אגב, שלושה שלבים של מאסטרינג התרגיל הזה הם outled, אבל על הכל בסדר. הטכניקה של אימון זה התרגיל הוא:

1. משוכות שונות. זהו השלב הראשון של אימונים למשוך קופצים מצד אחד. לתפוס את המוט עם אחיזה אחורית (כף הרחק ממך). עם היד החופשית שלך, לתפוס את היד של היד שלך עובד כך האגודל הוא מתחת לכף היד שלך ואת שאר האצבעות על פרק היד שלך. אל תירגע בחגורת הכתפיים. הרגליים כפופות קלות בברכיים והקרסוליים מחוברים. נסו להשיג כי הכתפיים היו באותה רמה. במקרה זה, הזרוע העובדת צריכה להיות כפופה מעט במפרק המרפק. התחל משיכה הדרגתית מצד אחד. במשך הזמן, מנסה למשוך את הרמה כאשר הסנטר הוא מעל המוט. בנקודה העליונה, אתה צריך להישאר, ולאחר מכן בצורה חלקה unbend יד העבודה שלך לרדת.
2. מושכים לא גמורים מצד אחד. זה כבר תרגיל פיזי וטכני יותר מורכבים, אשר יראה כיצד לעצור נכון על הבר האופקי. שלב מספר שתיים. לתפוס את המוט עם אחיזה נוחה. בתרגיל זה, ניתן להשתמש אחיזה ישירה או אחורה. היד השנייה צריכה להיות בכל מקום פנוי. העיקר שזה לא מפריע לך. אנשים רבים לוקחים את היד החופשית שלהם מאחורי הגב. קפיצה אל המשקוף כדי ליצור אינרציה ובמהלך הנדנדה לכופף את הזרוע העובדת ליד המרפק עבור 90^o. ודא כי האמה שלך היאבמקביל לרצפה. במקרה זה, הרגליים צריך להיות כפוף מעט בברכיים. יש צורך לסנן את כל הגוף ככל האפשר, כך שהוא לא יופיע במצב רגוע. נסו למשוך את עצמכם לרמה כזו שהסנטר היה מעל למשקוף. בחלק העליון, השהה באיטיות את מרפק זרוע העבודה. בתחתית, אתה גם צריך הפסקה קצרה.
3. משוך ביד אחת עם תמיכה. תרגיל זה יסייע לפתח קבוצות שרירים של הגוף כולו. זה מבוצע כדלקמן. אתה צריך קצת תמיכה יד חופשית. זה יכול להיות מגבת או חבל מדלג. לזרוק את המגבת על המוט במקום שבו יד חופשית תהיה. לתפוס את המוט עם היד שלך עם אחיזה נוחה (או ישר או הפוך) ועם יד חופשית לתפוס מגבת בגובה העיניים. ברכיים צריך להיות כפוף מעט. קרסול חוצה. התחל למשוך ביד פעילה לעזור לעצמך עם יד חופשית. כאשר מרפק זרוע העבודה מתכופף בזווית ישרה, שחרר את המגבת. המשך להרים עד הסנטר מעל המוט. החזק לרגע בחלק העליון. ירידה חלקה ולאחר הפסקה קצרה, לחזור על הגישה.
4. איך למשוך יד אחת? התרגיל הקשה ביותר של כל הציג. אנחנו עושים את זה ככה: לתפוס את המוט עם כל אחיזה כי הוא הנוח ביותר עבורך (ישיר או הפוך). הרגליים כפופות מעט בברכיים, הקרסוליים חוצים (ימנעו את התנופה). היד החופשית נמצאת בכל תנוחה נוחה. כל השרירים של הגוף צריך להיות שנאספו מקסימלית ומוכן לעבודה. התחל לכופף את היד שלך עד המרפק עד הסנטר שלך מעל המוט.

אנו מקווים שתבין כיצד להרים את הדלפק מצד אחד. שים לב שניתן להשיג זאת רק על ידי ביצוע כל השלבים המפורטים.