כמה לשתות נוזלים?
גוף האדם הוא 60-80% מים (בהתאם לגיל). לפיכך, כדי לשמור על בריאות הגוף, אנחנו צריכים לצרוך נוזלים בכמויות מספיקות.
חשוב לא להגזים, אלא גם לשתות בזמן הנכון.
הנורמות של צריכת המים ואת היתרונות הבריאותיים שלה
רבים תוהים כמה לשתות נוזליםיום, אבל כמה אנשים חושבים על מה יש צורך לשתות כדי לשמור על הבריאות של הגוף. לכן, אנחנו מיד לקבוע כי נמשיך רחוק יותר על מים נקיים פשוטים. קפה, תה, מיצים ומשקאות אחרים צריך רק ללכת כתוספת.
בין הפונקציות המבוצעות על ידי אספקת מיםתאים של חומרים מזינים, כמו גם הסרת רעלים מהגוף. ואת החומרים השליליים יותר שקיבלת (עם מזון מזיק, אלכוהול, תנאי עבודה מזיקים, וכו '), יותר מים אתה צריך לשתות. בנוסף, שתיית כמות נכונה של מים, אתה למנוע היווצרות של אבנים בכליות, לטפל במצב של העור שלך, השיער והציפורניים, למנוע מחלות רבות של המפרקים וכן הלאה. כמעט 50% של מחלות להתרחש בשל כמות מספקת של נוזל בגוף!
שיעור החובה המינימלי של צריכת המיםנחשב 1.5 ליטר. אבל אם אתה יכול לשתות יותר וכמה, אז הכל יהיה תלוי הבריאות שלך, משקל, דיאטה, פעילות גופנית, גיל ואינדיקטורים רבים אחרים. עודף מים גם לתת תוצאה שלילית, למשל, לגרום לנפיחות. תלוי אם יש לך מחלות של מערכת העיכול, הכליות, אם יש בעיות עם מטבוליזם, אתה תוצג גם שתייה פשוטה, או מינרלים, עם או בלי גזים. מכיוון שאי אפשר להעריך נכונה את כל הגורמים ללא חינוך מיוחד, בכל מקרה אינדיבידואלי יש לקבוע כמה לשתות נוזלים על ידי תזונאי מוסמך. רק גישה זו תיתן תוצאה יעילה באמת.
כמשאב עזר, אתה יכול למשוך מחשבונים מקוונים של צריכת המים, למשל, זה אחד.
איך להבין שהגוף זקוק למים?
- אתה רוצה לשתות.
- העור יבש, השיער פריך.
- פתאום הרגשת חולשה, פרץ של דם על הפנים שלך, רוגז, ריכוז תשומת הלב ירד.
- שתן וזיעה לרכוש ריח חזק מאוד.
כיצד לשתות מים כראוי: טיפים
- המים צריכים להיות שיכור 20-30 דקות לפני הארוחות - בזהאם אתם אוכלים פחות, כי הבטן כבר מלא חלקית נוזלי. כמו כן, אתה יכול לשתות מים 2 שעות לאחר האכילה. שתיית מים, משקאות מיד לאחר הארוחות טועה לחלוטין - על ידי זה תתרום תהליכי ריקבון כי להשפיע לרעה על הבריאות הכללית ואת הרווחה.
- במזג אוויר חם, אתה צריך יותר. לגבי כמה אתה צריך לשתות נוזלים בקיץ, הכל יהיה תלוי בטמפרטורת האוויר - חם, ככל שאתה שותה. לדוגמה, ב 30 מעלות אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים (אם אין התוויות נגד עקב מחלת לב, מחלת כליות).
- אתה לא יכול לשתות הרבה מים בלילה - זה יגרום נפיחות.
- כדאי לשתות יותר מים בעת השימושמשקאות חריפים. בערב, אחרי משתה, זה לא מפסיק לשתות 1-1.5 ליטר מים - זה יעזור להסיר רעלים מהגוף מהר יותר עם משקאות אלכוהוליים, כך הנגאובר יהיו תוצאות מינימליות או שום השפעה בכלל.
קרא גם:
- כמה אתה צריך לשתות
- כמה מים אתה צריך ליום?
