כמה אדם צריך לשקול?
צפה בסרטון
רוב הנשים מנסה לעקוב אחר שלהםמשקל, אבל כמה מכורים כל כך לתהליך של ירידה במשקל, כי הם אפילו לא שם לב איך הם הופכים מן הצורות דק עד בינוני ויפה אל אנשים רזה אטרקטיבי. בואו להבין כמה אדם צריך לשקול, על פי הנורמות, ומה לעשות אם המשקל שלך הוא פחות או יותר נורמות הוקמה.
כיצד לחשב את משקל הנורמה?
במשך זמן רב, תזונאים מומלץ לחשב את המשקל על ידי הנוסחה של פול ברוק - מנתח צרפתי מפורסם.
עם זאת, כיום, תזונאים לשקול את זה טופס מיושן להציע אחרת, שפותח על ידי המכון הלאומי התזונה בוקרשט.
עבור אישה, זה נראה ככה:
- משקל אידיאלי = (50 +) 0.75 * (גובה ס"מ - 150)) + ((גיל - 20) /) 4 0.9
עבור גבר:
- משקל אידיאלי = 50 + (0.75 * (גובה, ס"מ - 150)) + ((גיל 20) / 4)
הנה דוגמה לחישוב של אישה בת 30 שגדלה ב -170 ס"מ:
- (50 + (0.75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0.9 = 63.5 ק"ג
עם זאת, לא ניתן לומר כי נוסחה זו היא מדויקת לחלוטין, בכל מצב זה הכרחי
בנוסף לחוקה, חשוב לקחת בחשבון, כמובן, ואת "הרכב" של משקל. אם המשקל שלך עולה, כי אתה משאבת את השרירים בחדר הכושר, אז זה כמעט לא צריך להילחם בזה. ובכן, אם מוגזמות קשורות עם שימוש מופרז סוגים שונים של מזיקים ממתקים, אז אולי, אתה צריך לנקוט פעולה, כלומר - ללכת על דיאטה.
כמובן, אם המשקל שלך הוא מתחת לנורמלי, אתה צריך גם ללכת על דיאטה, לא רק כדי להפחית במשקל, אלא כדי לגייס.
כיצד נכון להקליד או להפחית משקל?
הדרך המזיקה ביותר להפסיד או, לעומת זאת, עלייה במשקל היא להגדיל או להקטין את צריכת הקלוריות היומית על ידי 20-30%.
ראשית, לחשב את הצריכה היומית שלך באמצעות הנוסחה:
- לנשים: צריכה יומית = (10 * משקל + 6.25 * גובה - 5 * גיל - 161) * k;
- לגברים: צריכה יומית = (10 * משקל + 6.25 * גובה - 5 * גיל) * k;
k הוא מקדם החיים:
- אורח חיים בלתי פעיל - 1,2;
- משחק ספורט 2 פעמים בשבוע - 1.375;
- משחק ספורט 4 פעמים בשבוע - 1.55;
- משחק ספורט 6 פעמים בשבוע - 1,725;
- ספורט יומי - 1,9.
באינטרנט יש הרבה מוכן מדי יוםתפריט עבור כמות מסוימת של קלוריות, אז אתה לא צריך זמן רב בכאב לספור כמה ואת מה שאתה צריך לאכול. כאן תוכלו למצוא תפריט מוכן עבור 1500 קק"ל, כאן - עבור 2000, וכאן - עבור 2500.
קרא גם: כמה אדם צריך לישון.
