אני לא יכולה לישון, מה אני יכולה לעשות?

אנשים מסודרים בצורה כזאת שהם פשוטשנת לילה של שינה היא חיונית. כל אדם צריך להירדם בקלות, מהר, לישון טוב, ובבוקר מרגיש נח. אבל בצורה חלקה כל כך קורה רק בתיאוריה, אבל למעשה כולנו לומדים נדודי שינה בלילה. "אני לא יכול לישון!" - תלונה אופיינית של תושב עירוני מודרני שחי בקצב מטורף קבוע וסובל מנדודי שינה.

להלן אנו נותנים כמה טיפים על הלחימה נדודי שינה.

מה לעשות עם נדודי שינה: טיפים

1. לא אוכלים לפני השינה ולא עושים את זה.אימון ספורט. הסעודה מנסה לא יאוחר משש בערב, ואם אתה נרדם לא נותן תחושה של רעב, לאכול את התפוח לישון או לשתות כוס יוגורט. אם מזג האוויר טוב ברחוב, הקפד לטייל לפני שאתה הולך לישון.
2. אפילו אדם בריא לחלוטין מתקשהלהירדם בחדר מחניק וחם. לכן, לפני שאתה הולך לישון, לפתוח את החלון או חלון לאוורר את חדר השינה היטב. אם יש לך הזדמנות כזאת (ברחוב לא קר ורועש), נסה לישון עם החלון פתוח.
3. אולי אתה מקבל לישון אור רעש הרחוב. ואז, כדי להירדם במהירות, לסגור את החלון בחוזקה ולמשוך את הווילונות. אם אור הירח או האור של פנסים נשבר דרך הווילונות, לשים מסיכת בד מיוחדת על העיניים לשינה.
4. סיבה נוספת של נדודי שינה עשוי להיות מעופשמצעים. אם הזמן עובר, ואתם כולכם זוחלים במיטה ואינם יכולים להירדם, אל תעצלו - קום והחליפי את הסדינים ואת הציפיות על הכריות. זה אפשרי כי על נקי, פריך טרי ריח מצעים לך מיד להירדם במתיקות.
5. ממש לפני שאתה נכנסהמיטה, לקחת אמבטיה חמה. במים, אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמן לבנדר או לחלץ אורן או להוסיף לו תמצית של מנטה, לימון Balms, ציפורני חתול או אורגנו. אם אין לך את ההזדמנות לקחת אמבטיה לילי, אתה יכול פשוט לחמם את הרגליים באגן עם מים חמים בינוני, אשר הוסיף את הדשא אותו.
6. כדי להירגע, לקחת את דעתך מהמחשבות שלך על ענייני היומיום שלך להירגע, לפרוש סוליטייר שלך לפני השינה, לפתור את התשבץ, לשחק קצת משחק הגיוני, לקרוא את הספר.
7. בקווקז, כדי להירדם מהר, הלאהבלילה הם שותים כוס חלב עיזים טריים. אם אין לך חלב עיזים, הפרה הרגילה תעשה. לשתות כוס חלב חם בלילה עם כף של דבש.
8. כל הילדים נרדםים מהר מתחת לסיפור של אמי, אבלמאחר שאתה כבר מחוץ ילדות, להחליף את הסיפור עם כמה שידור מדע פופולרי. שב במיטה, הדלק את הטלוויזיה, קבע את הטיימר, מצא שקט שקט, וייתכן שתוך דקות ספורות כבר תרדמי מתחת לנרטיב החדגוני של דובר שיספר לך על מבנה היקום.
9. קבל את עצמך מיוחד "כדור שינה" כרית. תיק Hatschovy לשפוך קונוסים של כשות, עלים של מנטה ודומדמניות שחורות, ולריאן הדשא ואורגנו. ברגעים של נדודי שינה, הכניסו את הכרית מתחת לראשיכם, שאפו את הריח העדין של עשבי היער ונרדמו.
10. אם אף אחד מהטיפים האלה לא עזר לך, זכור את הדרך המיושנת הידועה כדי לעזור לך להירדם, ולהתחיל לספור את המוח שלך חמוד לבן כבשים או פילים ורודים.

המלצות אחרות עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה, תמצאו במאמרים אלה:

• כמה מהר להירדם
• אני לא רוצה לישון, מה לעשות