איך לרפא רגל שטוחה?
שיטוח הוא שיטוח הקשת של הרגל כאשראשר מאבדת את תכונות הדעיכה שלה. כתוצאה מכך, ישנם תחושות לא נעימות וכאב ברגליים, השוקיים, הגב התחתון והירכיים. בואו נדבר על איך לרפא רגליים שטוחות.
לקבוע אם יש לך רגל שטוחה, אתה יכול לראות רופא אורתופדי. גם אתה תהיה מאמר שימושי כיצד לקבוע את הרגליים שטוחות.
שיטות לטיפול ברגל
עיסוי
עיסוי הוא מוטל הטובה ביותר מומחה מנוסה, אבל אם זה לא אפשרי, אתה יכול לנהל את עצמך. רצף פעולות עיסוי:
- לחות את האזור עם שמנת או שמן מיוחד.
- אנחנו עושים תנועות ליטוף לאורך הגסטרוקנמיוס, יורדים לאצבעות.
- לאחר מכן לשפשף, מחית בעדינות להכות את שרירי הרגליים (מן הברכיים לאצבעות). כל התנועות נעשות מלמעלה למטה.
כאשר אתה עיסוי, לא צריך להיות שום תחושות כואבות. אתה יכול להשתמש בכלים מיוחדים עבור עיסוי: כדורים עם קוצים, מעסים מעץ ואחרים. משך - כ 10 דקות במשך 2 שבועות.
תרגילים לרגליים
התעמלות מיוחדת פירושה יומי הליכה על חול, בול עץ, חלוק או פשוט יחף על הקרקע.
פעמיים ביום לבצע את התרגילים הבאים:
- הליכה על עקבים, גרביים, בתוך הרגל ומחוצה לה;
- הליכה עם לחמניות מן האצבע אל העקב ולהיפך (30 פעמים);
- הצביע קדימה התקפות;
- עבודה עם בהונות - לסירוגין כיפוף והרחבה;
- סיבוב הרגליים לכיוונים שונים (העקב על הרצפה);
- הרמת הרגליים, להחזיק את הכדור או כל אובייקט קטן אחר עם עצירות.
תרגילים עם מקל
יש צורך להכין מקל חלק על מטר אורך ולא יותר מ 5 ס"מ קוטר. שמנו מקל על הרצפה והלכנו יחד. קודם אנחנו שמים את הרגליים ישר, ואז אנחנו הולכים כמו חבל.
אתה יכול פשוט להטות מקל לסירוגין עם הרגליים במשך 2-3 דקות.
לכל השיטות לעיל של טיפול שטוח, אתה צריך להוסיף ללבוש נעליים אורתופדיות, שימוש רפידות מיוחדות פיזיותרפיה קבוע.
