איך להיות שלם?

אם מסיבה כלשהי יש לך להגדיר את עצמך את המטרה לגדול שומן, אז מאמר זה יעזור לך להבין איך להיות שלם.

המלצות כלליות

לעתים קרובות, אנשים רזים לא יכולים לעלות במשקל בגללמטבוליזם מהיר. תזונה נכונה תסייע להילחם בבעיה זו. כפי שאתם יודעים, אכילה נכונה חשובה לא רק לתפקוד נכון של איברים פנימיים. תזונה נכונה היא דרך קלה ומהירה לקבל את הטפסים הרצוי. למרבה הצער, הדיאטה היא רק חצי דרך לגוף יפה. המחצית השנייה היא פעילות גופנית.

הגדל את משקל הגוף

כדי להגדיל את משקל הגוף, עליך:

1. להגדיל את צריכת הקלוריות של מזון. הגוף צריך קלוריות לא רק כדי להבטיח את חילוף החומרים, אלא גם לאימונים בחדר הכושר או בבית. כדי להיות undernourished במהלך תקופת האימון היא לא לקבל תוצאות. לא תוכל לעלות במשקל. יתר על כן, תוכלו להשקיע כבר עתודות שומן זמין. לחרוג מתכולת הקלוריות של דיאטה יומית עבור אנשים עם גוף רגיל 2-3 פעמים.
2. לשמור על דיאטה. מומלץ לאכול בו זמנית. מיץ קיבה בתזונה זו מוקצה מראש, ובכך להגדיל את העיכול של מזון. כדי לא לחוות אי נוחות, לא להגדיל את המינון של מזון יותר מדי. זה יכול להוביל כאבי בטן. לאכול כמות מתוכננת של מזון לאורך כל היום בחלקים קטנים. השתמש חלבונים - תודה להם אתה יכול לעלות במשקל.
3. שימוש נוזלי לאחר האימון. חשוב מאוד להשתמש נוזלים לאחר שיעורים, כי במהלך העבודה על הגוף שלך אתה מאבד הרבה לחות וזה צריך להיות replenished. חבילת חלב היא הבחירה הטובה ביותר עבור הגוף שלך לאחר אימון. בנוסף, עם החלב, הגוף מקבל חלבונים בעלי חיים ופחמימות. ליטר אחד של חלב יהיה מספיק כדי לקבל שיכור "להאכיל" את השרירים.
4. לעסוק בהכשרת כוח. גברים ונשים כאחד יתקשו להשיג גוף יפה ללא אימון משקולות. כדי לשמור על השרירים בטונוס, חדר הכושר הוא המקום הטוב ביותר, שבו אתה יכול להיעזר על ידי מומחה. אם אין אפשרות וזמן ללכת לחדר כושר, אתה יכול ללמוד בבית. כמובן, עדיף להתחיל עם תרגילים בסיסיים: שכיבות סמיכה ו squats. בעתיד, הבחירה של תרגילים יהיה תלוי הרצון לפתח קבוצה אחת או אחרת של השרירים.
5. תנוח. כמובן, לא יכולה להיות שאלה של הגדלת משקל הגוף אם אתה כל הזמן במצב של מתח ולא מקבלים מספיק לישון. יותר מנוחה, להוביל אורח חיים בריא, לישון לפחות 8 שעות ביום. אחרי הכל, השרירים מתחזקים, ומשקל הגוף עולה לא במהלך האימונים, אבל במהלך מנוחה.

אם אישה רוצה לעלות במשקל, אז המלצות מפורטות ניתן למצוא במאמרים כיצד לעלות במשקל לאישה וכיצד לעלות במשקל לילדה.

לגברים, טיפים ניתן לקחת מן המאמר כיצד לעלות במשקל במהירות לגבר.

במקרה שאתה צריך לעלות במשקל במהירות, לקרוא את המאמרים כיצד לעלות במשקל בזמן קצר ומה אתה צריך לעלות במשקל ..