צפה בסרטון

מה היא בהריון?

לעתים קרובות, אמהות לעתיד מודאגים לגבי תזונה, כיעל זה תלוי בבריאות של התינוק שלהם. יש צורך לדעת בבירור אילו מזונות להשתמש במהלך ההריון, ואילו אלה צריך להיות נטוש לזמן מה. מה היא בהריון - תוכלו ללמוד מן המאמר שלנו.

מוצרים מומלצים

כדי לעשות דיאטה יש צורך בצורה כזו, כי אתה תהיה בטוח כי התינוק ואתה תקבל את החומרים המזינים הדרושים.

הבא, אנו מספקים רשימה של מוצרים,על פי מומחים, הם הטובים ביותר בהריון. אתה לא צריך לכלול את כל המוצרים האלה בתפריט של האוכל שלך, לבחור מה שאתה אוהב.

ביצים

האם מוצר שימושי ולא תזונתי. הרכב מכיל ויטמינים, מינרלים וחלבון, הכרחי במהלך ההריון. ביצים לעזור להתפתחות הפיזית של הילד שלך.

אישה בריאה אשר בעקבות תזונה מאוזנת במהלך ההריון יכול לאכול עד 2 ביצים ביום.

שעועית

הם מכילים סיבים תזונתיים, ברזל, סידן, אבץ וחלבון. מה - לבחור את עצמך: עדשים, שעועית, חומוס, וכו '

נשים בהריון עלול לסבול עצירות או טחורים, ועל ידי צריכת קטניות, תוכלו להיפטר מחלות אלה.

סלמון

מכיל לא רק חלבון, אלא גם הכרחיעל התפתחות המוח ועל החזון של חומצות שומן אומגה -3. מאז הדגים מכילה כספית, יש צורך לבחון את המדד כאשר נצרך: בעוד שבוע אתה יכול לאכול לא יותר מ 300 גרם. דגים. שים לב כי סלמון התוכן כספית אינו משמעותי לעומת מינים אחרים דגים.

בגת

Bagat הוא בטטה של ​​צבע כתום, אשר מכיל כמות גדולה של ויטמין A.

צריכה מופרזת של מזון במהלך התקופההריון, המכיל ויטמין A, הוא מסוכן לבריאות (חלב, ביצים). אבל זה לא חל על ירקות ופירות: אתה יכול לאכול בכל כמות, למשל, גזר, עגבניות, דלעת.

אגוז

כפי שאמרנו לעיל, הדג מכיל שומןחומצה אומגה -3. הם נמצאים גם סוגים מסוימים של ביצים. אם אתה לא רוצה לאכול את כל המאכלים האלה במהלך ההריון, אז אתה יכול לאכול קומץ אגוזים במהלך חטיף.

מוצרי חלב

אישה בהריון יש לאכולמוצרים עשירים בסידן. זה ישמור על העצמות והשיניים בסדר, כי התינוק ייקח סידן מן החנויות שלך. מוצרי חלב שימושיים ביותר בהריון הם יוגורט טבעי, חלב אפוי מותסס ויוגורט.

דגנים מלאים

הם מכילים סיבים תזונתיים וסלניום, עשיר בויטמין E. חומרים מזינים, אשר כלולים בהרכב של דגני בוקר, לעזור להגן על התאים של הגוף מפני השפעות מזיקות.

במהלך ההריון, אתה צריך לאכול כוסמת, דגנים שעורה ושיבולת שועל, ולבחור לחם מחיטה מלאה.

בשר רזה

יש צורך לבחור בשר שאינו מכיל שומן. מומחים ממליצים לבחור את בשר בקר חזיר, אשר עשירים בחלבון באיכות גבוהה.

בשר חייב להיות מוכן בכוחות עצמו: במהלך ההריון לא מומלץ לאכול מוצרי בשר מוכנים שנרכשו בסופרמרקט.

ירק וירקות עלים

השפעה חיובית על ראייה. לאכול כרוב, חסה, שמיר, פטרוזיליה, תרד - הם עשירים בחומרים מזינים ויטמינים.

פירות וירקות

לאכול כמו פירות וירקות רבים ככל האפשר בצבעים שונים. הם מכילים מינרלים וויטמינים שונים הדרושים לך ואת הגוף הגדל של התינוק שטרם נולדו.

פירות יער

האם מקורות טבעיים של ויטמין C(חמוציות, חמוציות, אוכמניות, דומדמניות). לאכול שתי גרגרי יער טריים וקפואים. זה מאוד שימושי לשימוש ביתי משקאות פירות compotes.

מוצרים שלא ניתן לאכול

במהלך ההריון, יהיה עליך להפחית את השימוש של מזונות מסוימים, וחלקם אפילו לכלול את הדיאטה.

בשר

אתה לא יכול לאכול קופצני (בשר חזיר, סלאמי). לחסל מן התפריט שלך שומן שומן, כמו גם כבד.

בשר בישול יש צורך עד צלייה מלאה.

דגים

לא לאכול דגים המכילים כמות גדולה של כספית, למשל, הליבוט, perch, טונה.

דגים עם תוכן כספית נמוכה - סלמון, שמך, חידקן.

השימוש בדגים שומניים אינו אסור, אבל לשמור על הכללים: אתה צריך לאכול עד 2 מנות בשבוע.

פטה

לחסל לחלוטין מן הדיאטה שלך כל סוגי pate (בשר, דגים, ירקות), שכן הם מכילים חומרים מזיקים לילד.

ביצים

דנו לעיל כי השימושביצים הוא שימושי עבור אמא בעתיד. כאן היא אמורה להוציא מן הביצים גלם דיאטה ומוצרים שיכולים להכיל אותם בעצמם, למשל מיונז תוצרת בית או גלידה.

גבינה

לא לכלול גבינה דיאטה שלך עם עובש, כמו גם גבינות עשוי כבשים או חלב עיזים. מוצרים אלה מסוכנים לבריאותו של הילד.

חלב

אל תאכלו חלב ומוצריו מפוסטר. זאת בשל העובדה כי הגוף של האם לעתיד אינו מוגן, ומוצרים כאלה עלולים לגרום להרעלה חמורה.

שותה

יש צורך לנטוש קפה ומשקאות המכילים קפאין. קפה יכול להיות מוחלף עם עולש מסיס. זאת בשל העובדה כי שתיית קפה יכול לעורר הפלה או לפגוע בילד.

במהלך ההריון, עליך לוותר על אלכוהול. במקרים מיוחדים, אתה יכול להרשות לעצמך לא יותר מכוס יין אחד (לא יותר מ 1 פעם בחודש).

אני יכולה לאכול שוקולד

במהלך ההריון, את השימוש של שוקולד הוא לאזה אסור, אבל יש צורך לבחון את האמצעי. זאת בשל העובדה כי צריכה מופרזת של שוקולד עלולה לגרום להשמנת יתר. בנוסף, שוקולד מכיל קפאין, אשר אינו בטוח עבור התינוק.

קרא עוד על המאמר השני שלנו - מה לאכול במהלך ההריון.

הערות 0