אדם צריך ויטמינים על בריאותו, כוללכולל ויטמין D. מדענים מצאו כי ויטמין D נמצא מזון יכול להיות מופק באופן עצמאי על ידי העור האנושי תחת השפעת קרניים אולטרה סגול. אנו מציעים לך לגלות אילו מאכלים ויטמין D הוא הכיל את הכמות הגדולה ביותר, וכיצד היא משפיעה לטובה על גוף האדם.

מה הוא הכיל

בעל שיא עבור התוכן של ויטמין D - שמן דגים. ב 100 גרם של מוצר זה מכיל 0.21 מ"ג של ויטמין, וזה יותר מ 20 פעמים גבוה יותר מאשר שיעור יומי של אדם. מקור נוסף עשיר ויטמין D הוא דגים, במיוחד בקלה הליבוט. בכמות פחות זה ניתן למצוא הרינג (2.9 מיקרוגרם / 100 גרם של המוצר), מקרל, טונה מקרל (3 מיקרוגרם / 100 גרם של המוצר). הריכוז המקסימלי של הויטמין נמצא בכבד הדג.

מקורות ויטמין זה הםמוצרי חלב: גבינה (1.5 מיקרוגרם / 100 גרם של מוצר), גבינת קוטג ', חמאה (1.5 מיקרוגרם / 100 גרם של מוצר), kefir ו ryazhenka (2.5 מיקרוגרם / 100 גרם של המוצר). בחלב עצמו, הוא מכיל מעט (0.2 מיקרוגרם / 100 גרם של המוצר). בנוסף, חלב זרחן אינו סופג לחלוטין ויטמין זה.

עדיין מקור טוב של ויטמין D הם חלמונים ביצים גולמיים (4.5 מיקרוגרם / 100 גרם של מוצר), כבד (בשר בקר, בשר חזיר 4.5 מיקרוגרם / 100 גרם של מוצר) ושמן צמחי (0.1 מיקרוגרם / 100 גרם של מוצר).

ויטמין D נמצא גם במזונותהאמת בכמויות חסרות משמעות. אם אתה צמחוני, אז באמצעות מזונות אלה בלבד, אתה לא תוכל לספק את הצורך של הגוף ויטמין D.

  • שיבולת שועל
  • פטרוזיליה
  • תפוחי אדמה
  • אלספה
  • שבטבט
  • שן הארי
  • סרפד

אל תשכח כי ויטמין D מסוגלכדי להזין את הגוף לא רק ממזונות, אלא גם כדי ליצור את העור תחת השפעת קרניים אולטרה סגול. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לבלות 15-20 דקות בכל יום בשמש (רצוי בבוקר או בערב).

הטבות

בדקנו איפה ויטמין ד הוא הכיל עכשיו אנחנו צריכים לדבר על היתרונות שלה.

  • זה מקדם את ספיגת מלא של סידן, אשר משמר את מבנה העצמות.
  • בשילוב עם ויטמינים C ו- A הוא מסוגל למנוע הצטננות
  • עוזר להטמיע ויטמין A ומגנזיום.
  • מנרמל את קרישת הדם.
  • מאיץ את הפרשת עופרת ומתכות כבדות אחרות.
  • הורסת שמרים, חיידקים שחפת ופטוגנים אחרים.
  • מקדם את ספיגת הסידן במעי.
  • מקטין את הסבירות להתפתחות מחלות אונקולוגיות ומחלות לב וכלי דם.
  • מחזקת את ההתנגדות של הגוף למחלות עור.

אם קיים מחסור בגוף של ויטמין D,מערכת העיכול אינה סופגת את רוב הסידן, מחריפה את תפקודי מערכת העצבים, משבשת את הקואורדינציה, מגדילה את מספר השברים, במיוחד אצל נשים מבוגרות.

כיצד להשיג

  1. על מנת ויטמין D הוא נספג היטב בגוף, יש צורך להוסיף את מוצרי הדיאטה רווי ויטמינים A, C ו- E, קבוצה B, זרחן וסידן.
  2. רצוי להיות בשמש לעתים קרובות יותר, הליכה בחוץ, בכל עת של השנה מתאים. מספיק להסתובב בפארק או לצאת לטיול מחוץ לעיר.
  3. לפי תור, רופא יכול להשתמש קרינה אולטרה סגול.
  4. פחות אלכוהול ותחליפי שומן מן החי.

השתמש במזונות המכילים ויטמין D, להגן על הגוף שלך ואת הבריאות של כל המשפחה ממחלות עור, מחלות לב וסרטן.

הערות 0