איך להיות רחב יותר?

צפה בסרטון

איך להיות רחב יותר?

אימון גופני הוא אחד החשובים ביותרמה שהופך את חייו של כל אדם. מישהו הוא מרוצה עם תרגילי בוקר או ריצה בבוקר, מישהו מבלה יותר זמן אימון גופני, אימון בחדר הכושר. נציגים של הזכר, ללא קשר לרמה של אימון גופני, מודאגים לעתים קרובות על השאלה כיצד להיות רחב יותר בכתפיים לשאוב את השרירים של הגב. ישנם מתחמים רבים עבור פעילויות כאלה, אבל כולם מבוססים על תרגילים בסיסיים.

תרגילים בסיסיים

תרגילים עם משקולות משקולת הםבסיסי במכלול של אימון השרירים בגב ובכתפיים. הם כוללים הכשרה עם טיפוח משקולת משקולת שוכב על הספסל, לחץ הספסל של משקולות, העיתונות בארבל, דדליפט. אחד התרגילים הפופולריים ביותר הוא העיתונות של ארנולד.

ידועה פיתוח גוף ארנולד שוורצנגר לשיםאימון במקום הראשון בחייו והצליח להשיג תוצאות מדהימות באמת. ההתמודדות של ארנולד היא תרגיל יעיל המסייע להגביר את מסת השריר ולהיות רחב יותר בכתפיים.

ארנולד לחץ על הספסל

1. יש צורך לשבת על ספסל, כך שהגב נלחץ בחוזקה לאחור, והרגליים, כפופות בברכיים, עמדו על הרצפה.
2. לאחר מכן, אתה צריך לקחת משקולות עם המשקל הדרוש ולזרוק אותם על הכתפיים שלך;
3. נקודת המוצא היא להפיץ את המרפקים הצדה, את משקולת להחזיק את כפות הידיים מול הגוף - אחיזה נייטרלי;
4. קחו נשימה עמוקה, ברגע שאתם עוצרים את נשימתכם באיטיות ומרימים את המשקולות כלפי מעלה, מיישרים את הידיים לחלוטין, ומניעים את כפות הידיים קדימה;
5. בנקודה העליונה, לנשוף מקסימלי את שרירי deltoid;
6. חזור למצב ההתחלה.

מה לעשות אם אין תוצאה

יש לזכור שכאשרתרגילים עבור השרירים של הגב והכתפיים, יש צורך להגדיל בהדרגה לא את הגישות, אבל את המשקל של הפגזים, אשר משמשים לאימונים. המסה תגדל בשל עומס מוגבר.

כמו כן יש לזכור כי התרגילים צריכים להיות מגוונים. השרירים מתרגלים לאותה הכשרה, וברגע שהתרגילים משתנים, השרירים מגיבים מיד ומתחילים לצמוח.

הטכניקה הנכונה של תרגילי ביצוע אימון קבוע יסייע להיות רחב יותר בכתפיים ולעשות את הגוף שלך בכושר, ספורטיבי ומושך.