איך לייבש את הגוף?

גוף האדם מסודר בצורה כזאתאת ההקלה המקסימלית של השרירים ניתן להשיג רק עם כמות מינימלית של שומן תת עורית נפח גדול של מסת שריר. עם זאת, יש עדינות אחת. עם עלייה בנפח השריר, שכבת השומן בו זמנית עולה. ייבוש הגוף הוא הדרך הטובה ביותר לתת לגוף את ההקלה הרצויה. בואו נראה איך לייבש את הגוף כראוי.

נקודות עיקריות של ייבוש

ייבוש צריך להיות רק בהעדר עודף משקל. הליך הייבוש נועד לשרוף שומן תת עורי. אחרת, אתה צריך לנקוט תרגילים עבור הרזיה דיאטות.

ישנם שלושה מרכיבים עיקריים של ייבוש - דיאטה,תרופות תומכות ומערכת תרגילים. ייבוש השרירים הוא תהליך ארוך ומורכב. סביר להניח, התוצאות יהיו גלויים רק לאחר מספר שבועות. לכן, אל ייאוש אם ההתקדמות לא יגיע מיד. לקבלת השראה, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו.איך לייבש את הגוף.

תזונה נכונה

הנפוצים ביותר ארבעה שלב מזון בעת ​​ייבוש. בנוסף, אם אתה מכוון כראוי לייבש את הגוף, אז זה חכם לאסוף את האוכל ולצפות המשטר.

1. דיאטה דלת פחמימות. בשלב זה, תזונה צריך להיות מאוזן בצורה כזו כדי להפחית את צריכת הפחמימות. בתקופה זו, האחוז הגבוה ביותר נופל על חלבונים (50-60%), ובמידה פחותה, על שומנים ופחמימות. השלב הראשון של הדיאטה נמשך עד 6 שבועות.
2. דיאטה לא פחמימות. בשלב השני, יש צורך להפחית את רמת הפחמימות הייצור למינימום. השלב נמשך בהתאם לבריאותו של הספורטאי.
3. התאגדות של פחמימות לתוך דיאטה והסרה של מים מאורגניזם. בשלב זה, מומלץ גם לשים לב רק חלבונים מעט לכלול פחמימות בתזונה. בנוסף, יש צורך להסיר מים מהגוף באמצעים טבעיים ומלאכותיים.
4. שלב פחמימות. בשלב האחרון של דיאטה עבור ייבוש הגוף, אתה צריך לכלול באופן מקסימלי פחמימות בתזונה, רצוי עם אינדקס גליקמי גבוה. 3-4 ימים יהיה מספיק כדי לשחזר את הגוף.

אם אתה מרגיש כי הגוף שלך לאמתמודד עם המשטר המוצג, מוטב לזנוח אותו, אחר כך להחזיר את בריאותו. בנוסף, הצורך בחומרים מזינים אצל גברים ונשים משתנה. משמעות הדבר היא כי מזון המסייע לייבש את הגוף של הנערה חייב להיות שונה מאשר עבור האיש.

תרגילים לייבוש הגוף

חשוב להבין כי ייבוש הוא עבור הגוףמתח. עם זאת, מסת שריר אינו מצטבר, והגוף הוא שריפה אינטנסיבית של חנויות של שומן תת עורי. לכן, לא להישען על הרבה משקל אימון. רצוי להפחית את משקל העבודה למינימום, תוך הגדלה משמעותית של מספר הגישות.

כדי לייבש ביעילות את הגוף של שומן, עליךכוללים תרגילים אירוביים כגון ריצה, פעילות גופנית על אופני כושר וכו ', גם צריך להיות מוגברת.כמו כן יש צורך להגדיל באופן משמעותי את הזמן של עומס אירובי. מומלץ לרוץ אחרי שינה או חשמל נטען בערב בהתאם למשטר של היום.

תרופות תומכות

לעתים קרובות עבור ייבוש יעיל של הגוףלהשתמש בסמים תחזוקה. הם חייבים לשמש אך ורק למטרות המיועד שלהם, כמובן, לא להיסחף. המתחם הנפוץ ביותר של ויטמינים ומינרלים, אנרגיה ו - adaptogenes (לדוגמה, ג'ינסנג). במקרים מסוימים, מומלץ כי משתנים לשמש כדי להסיר מים.

כפי שכבר אמרנו, גוף של גבר ואישה הם שונים מאוד. לכן, תרופות המסייעות לגוף לייבש את הילדה, יכול להיות חסר תועלת לחלוטין עבור הבחור.

אם אתה מחליט באופן פעיל לעשות את הייבוש של הגוף,חשוב להבין כי הליך זה אינו קשור בשום אופן אורח חיים בריא. ייבוש הוא מצב קיצוני לגוף שלך. כדי לייבש את הגוף בצורה מיטבית, תחילה עליך להתייעץ עם המאמן ועם הרופא. גם אתה יכול לקרוא את המאמר השני שלנו.איך לייבש את השרירים שלך, כדי להבין טוב יותר את הנושא הזה.