כיצד להגדיל את לחץ הספסל?

אחד המדדים העיקריים של כוח הגברהיא להשיג תוצאות מצוינות לחץ הספסל. כאשר מדברים על חדר הכושר, אנשים לא מעוניינים מאוד במספר שכיבות סמיכה ו-למשוך קופצים, והעיתונות היה תמיד על המקום הראשון. העיתונות הספסל הוא אחד מסוגי powerlifting, וזה משפיע מאוד על ההצלחה של הביצועים של הספורטאים. ישנם שלושה סוגים של הקש הספסל: על ספסל ישר, ושני מכופף נוטה - העליון והתחתון. כל הזנים הללו מובילים למעורבות של שרירים שונים של השד. ספורטאים רבים תוהים: כיצד להגדיל את לחץ הספסל? התשובה היא פשוטה - עליך לשאוף להרים משקל כבד מאוד. קודם כל, זה יוביל לעלייה במשקל העבודה.

כמה משקל לשים

הכל תלוי בכושר הגופני שלך. אם אתה חדש לעסק הזה, אז אתה צריך להתמקד בשיפור הכושר הגופני שלך. וכמובן, עדיף להתחיל עם קשקשים קטנים. ואם אתה ספורטאי עם ניסיון, אתה צריך לדעת איזה משקל אתה יכול ללחוץ 1 פעם, כלומר, את המשקל המקסימלי. זהו המדד שממנו תתחיל בחיפוש אחר משקל העבודה שלך.

אנו שמים לב להגדרת המקסימוםהרמת ביתר פירוט. כדי לקבוע מה המשקל המקסימאלי שאתה יכול לקחת, אתה צריך להיות מלא כוח ואנרגיה, ותמיד נח. החזית הראשית של הניסוי הזה היא לישון טוב ולנסות שלא peretruzhdaetsya, אחרת זה לא יהיה מוצלח. תקופה מצוינת למנוחה תהיה לפחות יומיים. לפני שתנסה למצוא את המעלית המרבי, אתה צריך להתחמם במשך 10 דקות. אחרי זה, אתה צריך לעשות שתי גישות חימום. רוד צריך להיות מושמט עד שווה עד שהוא נוגע בחזה ברמת פטמה, ואז סחוט בעמדת זינוק.

• הגישה הראשונה צריכה להיות עם משקל חצי שלך לעשות 8 חזרו שוב ושוב. העיקר במהלך חימום לא overtired, אחרת זה יקטין את העלייה המקסימלית.
• הגישה השנייה צריכה להיות עם משקל גדול יותר מאשר הראשון. ההפסקה בין הגישות צריכה להיות בערך שלוש דקות.
• לאחר מכן, הגישה השלישית עם המשקל המקסימלי צריך לעקוב. כדי לוודא שיש לך שותף איתך, אבל הוא לא צריך לגעת בצוואר בידיו.

אם הניסיון יצליח, ואתה בטוח שאתה יכוללעשות יותר, לנסות לבצע את הספסל הקש, שוכב בתוך חמש דקות. אם להיפך נראה משקל גדול מאוד, נסה לחזור עם משקל פחות באותה תקופה. לדעת את הרמה המקסימלית הרמת, אתה יכול לפתח תוכנית עבור התרגיל הזה. וגם בעתיד הקרוב תוכלו להבין כיצד להגדיל את המשקל בספסל. האם זה התרגיל פעמיים בשבוע, היעיל ביותר עבור כל אתלט. ניסוי כדי לקבוע את הרמה המקסימלית הרמת צריכה להתבצע לא יותר מפעם בחודש, אחרת זה יכול לגרום לפציעה.

כיצד להגדיל את לחץ הספסל: טיפים

בספרים ומגזינים רבים על הרמת משקולותאתה יכול למצוא הרבה מידע שייתן תשובה לשאלה - איך להגדיל את העיתונות הספסל. ישנן טכניקות רבות המאפשרות לך להגדיל את המשקל בספסל בקצב מהיר מאוד. העיקר הוא תמיד לזכור את הבטיחות שלך לבצע את התרגיל יחד עם שותף המבטחת אותך.

להאריך את השרירים, את הדרךחזרות שליליות, בה משקל עלה המשקל המקסימאלי שלך. אבל כאשר אתה משתמש בשיטה זו, אתה צריך להיות זהיר ולעשות את זה לא יותר מפעמיים בחודש. חזרה בכפייה - שיטה של ​​ספסל משקל, אשר מסייע השותף לבצע את בום ההרמה האחרון כי ייצור מתח על השרירים ועל יפתח את איכות הכח. כתוצאה מעליה את תרגיל קש הספסל יעזור, לאמן הכתפיים ואת שרירי הקיבורת שלך, אשר מבוצעות על המשקולות האחרות.

עכשיו, בידיעה את הסודות של ביצוע כראוי הספסל הקש, אתה יכול ללכת בבטחה לחדר הכושר, וגם בעתיד הקרוב תוכלו להגדיל את התוצאות שלך, וכמובן, את השרירים של החזה.