כיצד להגדיל את הירכיים?
אם אתה בחורה רזה, אבל אתה רוצה כל כך הרבהיש ירכיים יפות, ואז לא ייאוש. הדבר הוא כי ירכיים יפות להיות כל כך בגלל נוכחותם של מסת שריר עליהם. האם אתה זוכר את פריסת השלד בארון הביולוגיה? אחרי הכל, עצמות הרגליים מקבילות זו לזו ואינן בולטות, כך שיופיים על ידי הטבע ואלה ש"עשו את עצמם ", ירכיים יפות - הוא תוצאה של נוכחות של מסת שריר עליהם. זה הכול. הקביעות העיקרית של שיעורים והכל יתברר!
כיצד להגדיל את המותניים ואת הישבן: תרגילים
השאלה לפניך כיצד להגדיל את נפח הירכיים היא די פשוטה. קבוצה הבאה של תרגילים ייתן לך לא רק ירכיים יפות, אלא גם הישבן אלסטי.
תרגיל מס '1: סקוואט
סקוואט לא צריך להיעשות כמו שזה היהבית הספר, אבל עם מסירות מלאה. מה שנקרא סקוואט עמוק יוביל אותך לתוצאה מהירה. כדי לעשות זאת אנחנו צריכים משקל, אבל רק אחרי שבוע של אימון. אל תמהר. בעת ביצוע squats עמוק, הישבן שלך צריך לגעת עגלים של הרגליים. תחילה לכרוע נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן ליישר את לצמיחה מלאה. לאחר הגוף מסתגל לאימון, יש צורך להחיל סוכני ניפוח. אתה יכול לקחת משקולת או מוט לעמוד, בהדרגה להגדיל את העומס.
זהירות! זכור כי אתה הרכבת לא סיבולת וכוח, אלא לבנות מסת שריר. לכן, לא צריך לעבוד קשה כל יום. המרווח האידיאלי הוא 1/2. זה יום של אימון - מנוחה. אחרת, microcracks לא יהיה זמן לגדול השרירים יפסיקו לגדול.
תרגיל 2: הרמת הרגליים אנכית
עבור התרגיל הזה, אתה אפילו לא צריך ללכתחדר כושר. כדי לבצע את זה, אתה צריך מגרש ספורט רגיל עם סולם. רק תעלה במדרגות מהקרקע, תרים את הידיים ותרים את הרגליים. אתה יכול לבצע או אנכית במעלה ההר, או למשוך את הברכיים כפופות בברכיים. אבל, שוב, לא להיות קנאי מדי להגדיר את עצמך מטרות כגון "אני אהיה סקסית בתוך שלושה ימים." פותח יתר על המידה את השרירים של העיתונות והירכיים יכול לגרום קשיים גדולים בלידה, ואם אתה מחליט להפוך לאמא בקרוב, ואז לעזוב את התרגילים האלה היטב מראש ולחזור אליהם מאוחר יותר.
תרגיל 3: פועל עם הרמת ברך גבוהה
רק תרגיל נהדר, פשוט ויעיל. הישבן היפה והירכיים מובטחות. במהלך הריתמוס קל קל, רק מנסה להרים את הברכיים קרוב ככל האפשר אל החזה שלך. רק לא להיסחף על ידי אינטנסיביות לא נותנים לגוף שלך "ייבוש". אובדן מהיר של רקמת השומן תת עורית יכולה להשפיע על המחזור החודשי, מצב הרוח ואת הבריאות הכללית. זכור, העיקר הוא מדד ושיטתי.
אחרי שעשיתם את כל המתחםתרגיל, לא לשכוח לבצע את המתחם עבור מתיחה. ראשית, הדם במקרה זה טוב יותר מגיע השרירים, מזין ומרגיע אותם. ושנית, אתם נמנעים מתחושה של עייפות, אשר יכולה לצבור לאורך זמן.
וכמובן לא לשכוח את הבוקר פשוטאו ריצה הערב, מדגיש אירובי לקדם את זרימת הדם מוגברת ו לספק אותו בחמצן במשך 5-7 שעות לאחר האימון. והכי חשוב, אם אתה מגדיר לעצמך את המטרה להיות רזה ויפה, אבל כפופים הרגלים רעים, אז אתה צריך לבחור מה הוא יקר יותר בשבילך.
אלכוהול הוא רעל פרוטופלאסמי, כלומרהורסת את תאי הגוף. לכן, לא יכולה להיות שום שאלה של גידול מסת שריר. ניקוטין, למרות קטבולית, אבל זפת מפריע חמצן בדם, וללא תאי חמצן לא לגדול.
במילה אחת, איך להגדיל את הירכיים שלך היא לא שאלה כל כך קשה. אבל אם אתם נכנעים לעצלות ולחוסר החלטיות, ופתאום אתם רוצים לוותר על הכול, זוכרים, למה בכלל התחלתם את כל זה?
