איך לשאוב את העיתונות התחתונה?
צפה בסרטון
תרגילים שתבצע עבורשאיבה את השרירים של העיתונות התחתונה, קודם כל יש צורך לבצע כראוי. לכן, אולי, נתחיל את המאמר על ידי אומר לך איך לעשות את התרגילים כראוי.
איך שצריך לשאוב את העיתונות התחתונה
יש לבצע תרגילים לכל קבוצות השריריםרק עם השרירים. זה קורה לעתים קרובות כי למתחילים לבצע תרגילים על ידי אינרציה, שוכח כי ההשפעה של התרגיל יהיה רק כאשר השרירים לעבוד, ולא תנועה אינרציה שלהם. לכן, בעת ביצוע התרגיל, ודא כי התנועות שלך הם איטיים מחשבה החוצה.
אתה צריך מנטלית לפקח על העבודה של הגוף שלך,כי השרירים דורשים עבודה מודעת. מומחים ממליצים לתקן את המיקום של הגוף בנקודת המקור, האמצע והמקסימום. מאסטרים של פיתוח גוף אינם מוגבלים המודעות רק של שלוש נקודות. הם מסוגלים לממש את התנועה שלהם בכל רגע נתון.
כל תנועה חדשה צריכה להתחיל בהשראה, ולסיים את התנועה, נשף לחלוטין את כל האוויר. אז לעשות את זה בגלל השרירים בהיעדר חמצן לעבוד בצורה היעילה ביותר.
ודא כי כאשר אתה מבצע את התרגילים על הקוביות התחתונות של העיתונות אתה לא קורע את המותניים מהרצפה. העובדה היא שאם ייקרע החוט, שרירי הישבן יופעלו.
בעת ביצוע תרגילים על העיתונות, לשמור את הראש לא עם הידיים, אבל רק עם האצבעות. אז המתח שנוצר בחגורת הכתף לא יועבר לשרירי הראש.
לעתים קרובות לשנות לא רק את התרגילים עבור העיתונות, אלא גםאת מכלול התרגילים בכלל. המלצה זו נובעת מכך שהגוף שלנו מתרגל במהירות לעומס החדגוני ומפסיק להגיב אליו כראוי. במילים פשוטות, המאמצים שלנו אינם יעילים.
הנה דוגמאות של תרגילים בחלק התחתון של העיתונות.
איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית
עלייה של רגליים ישרות מונחות על הגב
- שכב על הגב.
- ידיים נמתחות לאורך תא המטען. רגליים ישרות. עצור יחד.
- שחרר את החלצי אל הרצפה.
- הרם מעט את הראש ואת החלק העליון של הגוף.
- הרם את הרגליים לאט למעלה. אתה יכול קצת לכופף את הברכיים.
- כאשר מורידים את הרגליים למצבם המקורי, אל תיגע ברצפה, אבל מיד להתחיל תנועה אחרת.
- יש לדאוג שהחלל יגע ברצפה, והחלק העליון של תא המטען יהיה חופשי ככל האפשר.
מוריד את הרגליים לצדדים
- שכב על הגב.
- מורחים את זרועותיך החוצה ונוגעים בכפות הרצפה.
- לכופף את הברכיים ולהרים אותם.
- לחץ על עצם השכמה.
- לנשום פנימה ולשים את הרגליים החוצה בנשיפה בכל כיוון.
- כאשר אתה מגיע לרצפה, נשוף.
- עכשיו, עם נשימה חדשה, להתחיל את התנועה בכיוון ההפוך.
- חזור על התנועה עכשיו בכיוון אחר.
- בצע את התרגיל בקצב אחיד ומתון.
מספריים
- שכב על הגב.
- מניחים את הידיים על הישבן או למשוך אותם לאורך תא המטען.
- הרם את החלק העליון של הגוף.
- לחלופין, להזיז את הרגליים למעלה ולמטה, להרים אותם על 30 ס"מ.
- אין לגעת ברצפה ולבחון את קצב תנועותיך.
החלפה מורדת של רגליים כפופות
- שכב על הגב.
- הרם את החלק העליון של הגוף.
- הרם את הרגליים וכופף אותן בזווית של 90 מעלות.
- תחתון את הרגליים בזה אחר זה. חשוב לא לגעת בעקבי הרצפה.
- פעילות גופנית דורשת קצב מתון ואפילו אפילו.
- ודא כי השרירים של העיתונות, ולא את הירכיים, לעשות את כל העבודה בעת הרמת הרגליים.
אלה הן רק כמה תרגילים שמטרתםעבודה של השרירים של העיתונות התחתונה. באינטרנט, אתה יכול למצוא הרבה קטעי וידאו, למשל, איך לשאוב את העיתונות לקוביות, המוקדש לעבודה הנכונה של החלק התחתון של העיתונות במהלך התרגילים. זכור, הגוף שלך בנוי על ידך, ורק רצון ותשוקה אמיתיים יהפכו אותך ואת גופך למה שאתה מדמיין.
כמו ולדימיר ולדימירוביץ 'מיאקובסקי אמר:
"אין בגדים יפים יותר מברונזה של השרירים ורעננות העור.
