איך ללמוד להחליק?
צפה בסרטון
גלגיליות הם בילוי מועדף בילדות,אשר עם הגיל יכול להתפתח תשוקה ספורטיבית רצינית. החלקה מושלמת משאבות השרירים של הרגליים והישבן, העיתונות, בחזרה, מסייע לשמור על בריאות גופנית טובה, כמובן, נותן את כל הזיקוקים של הרגשות החיוביים ביותר. כדי ללמוד החלקה הוא די קל, אם אתה מגדיר מטרה מסוימת.
בצע את הצעדים הראשונים
אם אתה חושב על איך ללמוד איך לרכובגלגיליות, אז אתה צריך קודם כל לקנות ציוד איכותי. קח בחשבון כי skates בשום מקרה לא להיות תלוי על הרגל. בחר מודלים שמתאימים באופן מושלם לגודל שלך, אבל עם העובדה כי תוכל ללבוש אותם על גרביים או גרביונים חמים.
- תמיד תחרה את הנעליים שלך לחלוטין בחוזקה כדי להבטיח את קיבוע הטוב ביותר של החלקה על הרגליים (עם זאת לא להדק יתר).
- היכונו לקחת את השלבים הראשונים על הקרח עם תמיכה של השפה. אל תהסס להסתמך על הגדר.
- שמור על הרגליים כפופות מעט.
- בהתחלה, אל תנסו לבנותשיניים. זה לא יוביל לשום דבר טוב. נסה לרכז את תשומת הלב שלך על החלק הפנימי של הצלע של מחליק חינם - לבנות על זה.
- אז, לעמוד על החלק הפנימי של הצלעות, רגליים מעט לכופף את הברכיים. שים את הרגליים לא מקבילות זו לזו, אבל כמו במצב בלט - עקבים יחד, גרביים מעט זה מזה.
- אוחז בצד, בצע את הצעדים הראשונים. כדי לעשות זאת, משקל מ רגל אחת לאחרת (הפניה). בשלב זה, הברכיים, כמובן, יהיה לסירוגין מעט להתכופף ולהתכופף שוב.
כמובן, הניסיונות הראשונים לרכוב יהיה הכי הרבהמסובך. באימונים אלה מנסה להיות מהורהר איטי ככל האפשר כדי להתגבר על כל שלב, מן ההגדרה של הרגליים וכלה jerks ו להחליק. כמו כן זכור כי התחתון מרכז הכובד שלך יהיה, בטוח יותר בטוח יהיה להחליק.
רק אחרי שאתה לומד בביטחון לעמוד על גלגיליות, לקחת צעדים להחליק, אתה יכול להרשות לעצמך נסיעה מהירה יותר.
בלם
כדי להפסיק בצורה נכונה במהלך התנועה:
- הרחב את הגלגיליות בזווית של 90 מעלות ביחס לקו התנועה.
- במקביל, הטה את הדיור בכיוון ההפוך. זה ישמור על האיזון.
כמו החלקה ביותר, הבלמים יש צורך הראשוןלעבוד במהירות איטית. זה יהיה מספיק לעשות שניים או שלושה צעדים ואז בזהירות לנסות לעצור. כאשר אתה יכול להרשות לעצמך נסיעה מהירה יותר, כאשר בלימה, אל תשכח לעשות מדרון גדול יותר בחזרה. ככל שההאצה מהירה יותר, כך גדל המדרון.
אל תשכח לעבוד את הבלמים בשני הכיוונים - וכאשר רגל ימין ילך הראשון, ומתי - שמאל אחד. שתי השיטות צריך להתבצע בקלות שווה.
אנחנו נופלים בצורה נכונה
נופל על הקרח יכול להיות מלווה לא רקתחושות לא נעימות, אבל גם טראומות. לכן, חשוב מאוד ללמוד כיצד "לנחות" על פי כל הכללים. יתר על כן, עדיף ללמוד את זה לפני שאתה עושה את הצעדים הראשונים על החלקה.
טכניקות מעובדות על הרצפה הרגילה, על מחצלת רכה. זה לא יהיה מיותר ללבוש הגנה מיוחדת על המרפקים והברכיים, הראש.
לעבוד את הנפילה קדימה
- לעמוד מול מחצלת על בהונות ולהתחיל ליפול.
- במקרה זה, להפוך את הגוף, כך נפילה היה על החיצוני של הירך ואת הברך.
- זכור לחבר את הידיים - הם חייבים להיותכפוף אל המרפקים. הנפילה על כף היד תרכך את המכה. במקרה זה, הידיים צריך להיות sprung, כביכול, במגע עם הרצפה! "קיבוע קשיח" של הידיים יכול לגרום לפגיעה בידיים, במרפקים, במפרקים בכתף. שיטה זו יכולה להתבצע כראוי רק במצב של הידיים מאומנים היטב. לכן, הקפד לכלול את התרגילים האלה בתזונה היומית שלך.
- הראש צריך ליפול בחזרה כאשר הוא נופל, הרחק מהרצפה. והכי קשה זה לתקן את הראש. אחרי הכל, כאשר אתה מתנגש עם הרצפה, הראש שלך ילך קדימה על ידי אינרציה, אשר מאיים לפגוע בך.
סתיו בחזרה לעבוד
- לעמוד על השטיח עם הגב, לכופף את הרגליים מעטמתחילים ליפול על הגב. במהלך נפילה כזו, הסכנה הגדולה ביותר טמונה בגב, עצם הזנב, והכי חשוב, את החלק האחורי של הראש. אז תצטרך כראוי "לשים" אלה חלקים של הגוף על משטח קשה.
- כדי לעשות זאת, למנוע נפילה ישירה על coccyx. אתה צריך להתגלגל אליו ואז על גביך. חלקה וחלק רך ככל האפשר. אחרת, פציעות לא ניתן להימנע. עבודה במקרה זה הקש.
- במקביל לכך, אתה צריך להטות את הראש קדימה במהירות הבזק כך הסנטר שלך נשען על החזה שלך. ובתקיפות לתקן את זה במצב זה.
גם לקרוא מאמרים אחרים שלנו בנושא:
- כיצד להחליק כראוי
- כיצד לבלום על גלגיליות
- כיצד לחדד את הגלגיליות
