איך מתחילים לשחק ספורט?

אם אנחנו לא אוהבים את ההשתקפות שלנו במראה,המפרקים חורקים כמו עגלה nemzasnaya, ועלייה לקומה 3 גורם קוצר נשימה - הגיע הזמן ללכת לספורט. אבל, כמו כל יוזמה, זה דורש גישה מתחשב.

כיצד להתחיל לשחק ספורט כראוי

הצעד הראשון הוא לבחור את הספורט זה יהיהלתת לך הנאה. ואל תלך, למשל, ליוגה, כי זה "אופנתי" או גולף, כי זה "יוקרתי". אנו קובעים זמן ברור עבור שיעורים, הם צריכים להיות קבוע, ולא כאשר אין מה לעשות. מומלץ להתאמן מ 10 עד 13 או 16-16 שעות, הפעילות הגופנית הגבוהה ביותר היא בשלב זה

אנו קובעים את המטרה הספציפית ואת זמן ההישג שלה. לדוגמה: לרדת במשקל ב 5 ק"ג לחודש. זה יהיה תמריץ טוב. אנחנו מנסים להפוך את הספורט להרגל, אורח חיים, ולא הישג. אנחנו קונים מנוי. זה יהיה תמריץ מצוין לא לדחות עוד כל התחייבות טובה ולא להישאר מחוץ לבית הספר. אם אין אפשרות כזו, זה לא ממש הכרחי כדי לשלול את עצמך אורח חיים בריא. הליכה מהירה, אני לא מדבר על ריצה, דרך מצוינת לריפוי, והיא זמינה לכל אחד. פשוט, אנחנו עושים את זה כלל ללכת לפחות חלק מהנתיב היומי שלנו, לא להשתמש במעלית, אבל לעלות במדרגות. כמובן, להתחיל 2-3 טיסות.

קבעו לעצמנו את עוצמת הלימוד שלנו. עודף גופני מוגזם של בריאות לא נוסיף, כי הם מגבירים את התהליכים החמצוניים בגוף, האיברים נשחקים מהר יותר, מה שמוביל להזדקנות. עומסים צריך להיות בנוי בהדרגה בזהירות, מקשיב שלך לרווחתה, לא overexert עצמך. אם אנחנו לא מתכוננים לקבוצה האולימפית, 1-2 שעות 3 פעמים בשבוע - האפשרות הטובה ביותר. או 30-40 דקות - כל יום.

אחרי שאכלנו טוב, התחלאימון זה לא שווה את זה. אם אנחנו עושים תרגילי בוקר, או ריצה ללא ארוחת בוקר, הגוף יהיה קל יותר. אבל, אם יש לנו מחקרים אינטנסיביים לטווח ארוך, יש צורך לתת לגוף כוח זה. על קיבה ריקה לא יתחיל מטבוליזם. אנחנו אוכלים מזון במשך שעתיים עד שעתיים לפני תחילת האימון. אמנם, אם אנחנו אוכלים משהו אור במשך חצי שעה, גם, לא יהיה שום נזק.

עכשיו אנחנו יודעים איך להתחיל לשחק ספורט,כך שהוא מביא לנו הנאה, ואת הגוף שלנו - את היתרון. ואת ההנאה ואת התועלת לא יהיה ארוך לבוא, מומחים ציינו מזה זמן רב כי אימון מתון ונכון תורם לפיתוח endophils, אשר מספקים לנו מצב רוח טוב לעורר את המוח.