לכל אדם יש מלאי מסויםאת האנרגיה הנפשית שהוא מבלה על ביצוע משימות. ואם האנרגיה הזאת מסתיימת, אזי התפוקה יורדת בחדות. מ 11 הרגלים אלה כדאי להיפטר, כדי לא להישאר ללא משאבים חשובים.

העדר תוכנית

ככל שאתה מקבל החלטות, את האנרגיה הנפשית יותר אתה מבלה. החלטות אלה יכולות להיות משמעותיות ולא מאוד (למשל, איזה סוג של חולצה ללבוש).

אנרגיה מושקעת על כל פתרון. לכן, אנשים מפורסמים רבים בכוונה להגביל את עצמם. רק תסתכל על הארון של ברק אובמה, סטיב ג 'ובס מארק צוקרברג. כל אחד מהם הופיע ברוב המקרים בציבור באותם בגדים. ואיש העסקים האמריקאי וכלכלן סת 'גודן לא משנה את ארוחת הבוקר, המורכבת מקוקטייל בננה.

פתרון: להכין תוכנית בבוקר כל ערב. ראשית, לבצע משימות חשובות בו. עדכן את הרשימה לפי הצורך.

תכנון מופרז

מזיק עשוי להיות תכנון מופרז. מילוי רשימת המשימות שלך עם עבודה, פגישות המשפחה, ספורט יכול להיות די פשוט, אבל זה הרבה יותר קשה להתמודד עם כל זה.

לאחר זמן פנוי לנוח הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר של חיים מאוזנים. אתה יכול בקלות לשכוח את זה, אבל אתה צריך להירגע.

הפתרון: להשאיר כל יום את הפערים בתוכנית עבור שיעורים כי להרגיע אותך. זה יכול להיות תחביב או סתם לקרוא ספר.

התעלמות מההפרעה

אתה עשוי לחשוב כי הסדר במקום העבודה הוא לאיש את אותה חשיבות כמו פרודוקטיביות. אבל הפריון יכול לסמוך על כמה המקום הזה מוסר. על פי מחקרים, מספר רב של גירויים חזותיים יש השפעה משמעותית על המוח כאשר אתה מנסה להתמקד.

הריכוז לוקח יותר מדיוםאנרגיה, כאשר על השולחן יש הרבה דברים מסיחים את תשומת הלב. גם אם זה לא טלפונים חכמים והתקנים אחרים שעושים קולות ורטט, אבל קליפים, מחברות וספלים עם תה לא מאושר.

פתרון: לשמור על הסדר, לא רק במקום העבודה, אלא גם בכל מקום אפשרי. זה מעלה ריכוז ופשוט מרגיע.

דחיינות

כאשר אתה מרגיש כי המוח שלך הוא עייף, ישאת הפיתוי לדחות את כל העבודה מאוחר יותר. לפעמים זה הגיוני: קשה לעבוד על פרויקט חשוב, כאשר אתה לא יכול לסחוט מקסימום מתוך עצמך. אבל סחבת יכולה להשפיע לרעה על האנרגיה הנפשית.

הכוחות אפילו מחליטים, להגיע לעסקים עכשיו או לדחות את זה קצת. אפילו כדי לזכור את המשימה unfulfilled, המאמצים נדרשים. כל זה מוביל לדלדול עתודות המנטליות.

פתרון: בצע את הכלל של שתי דקות: אם אתה יכול להשיג את המשימה במהלך הזמן הזה, אז אפילו לא חושב לשים את זה. יחד עם זאת, תמיד ניתן לעשות הפסקה של שתי דקות עם כמעט שום נזק ריכוז.

פרפקציוניזם

הרצון לתוצאה אידיאלית הוא טוב, אבל במתינות. מנסה להשלים משימה על 10 מתוך 10, אתה יכול לבלות הרבה זמן, אבל המאמצים מוגזם שלך לא יכול להיות שם לב בכלל.

מוטב ללמוד לעצור באותו הרגע,כאשר אתה מבין כי העבודה נעשית היטב ואין טעם לעשות את זה. על קריאת המכתב, שעליו בילית שעה, הבוס, קרוב לוודאי, ייקח דקה או אפילו פחות.

פתרון: שאל את עצמך אם אתה מרוצה מהתוצאה של העבודה. אל תבזבז טונות של אנרגיה נפשית על השגת תוצאה אידיאלית. פשוט לעשות את העבודה טוב.

ריבוי משימות

כפי שמראים מחקרים, בתכנית הקוגניטיבית, ריבוי משימות הוא מאוד לא יעיל. מעבר ממקרה אחד למשנהו לא עובר ללא עקבות: בכל פעם שאתה מבזבז אנרגיה.

אבל אצל כמה אנשים בשל ריבוי משימותפרודוקטיביות רק מגבירה. אם זה המקרה שלך, ואז להמשיך באותה רוח - נקודה זו היא לא בשבילך. אבל הרוב לעשות עבודה הרבה יותר טוב, אם זה אחד.

הפתרון: להפוך את אחת המשימות לתוך הרגל. באמצעות טכניקה Pomodoro, ללמוד 25 דקות כדי להתרכז במטרה אחת ולאחר מכן לתת למוח הפוגה מהירה.

חוסר נכונות לכתוב

ככל שיש לך יותר מידע בראש שלך, יותריותר אנרגיה מבוזבזת. זה יכול להתייחס לרשימת קניות, רעיונות החג בסוף השבוע או אפילו מספר הטלפון של מישהו. אם כל זה לא כתוב למטה, אז המוח צריך לעשות הרבה מאמץ נוסף.

ביצוע רשומות הוא מאוד פשוט ושימושי. הודות ליישומים ליצירת הערות, לעולם לא תשכח משהו חשוב, גם אם המוח עסוק במשימות שונות לחלוטין.

פתרון: לרשום הערות על נייר או בצורה אלקטרונית. כשאתה כותב, אתה אומר למוח: "תירגע, ידידי, כבר עשיתי לך את העבודה." הוא גם האמין כי מה שאתה כותב מאוחסן טוב יותר בזיכרון.

תזונה לקויה

מה שאתם אוכלים יש גם השפעה עצומהעל הפרודוקטיביות. מזון עם אינדקס גליקמי גבוה כמו לחם לבן, אורז לבן וכל מה עם סוכר מזוקק ייתן לך תשלום מהיר של אנרגיה. אבל זה יבוא בעקבות ירידה חדה ועייפות.

מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך יותר כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, כמו גם מזונות חלבונים גבוהים להגדיל את האנרגיה בצורה חלקה יותר ולאפשר לך לשמור את זה יותר.

פתרון: לשנות את מערכת החשמל קצת מספיק כדי להרגיש הבדל משמעותי. לאכול אגוזים, דגים וגרגרי יער טריים. ואל תיתלו על קפאין. הוא עוזר, אבל לא לזמן רב.

חוסר מים

לשתות מספיק מים. כמה יש צורך לשתות, שאלה שנוי במחלוקת, אבל אם אתה שותה משש עד שמונה כוסות ביום אתה תרגיש טוב יותר. אפילו ירידה קלה ברמת הלחות של האורגניזם יש השפעה משמעותית על רווחה ורווחה.

אם אתה רגיל לשתות משקאות תוססים, קפה ותה, אז מתן עדיפות למים לא יהיה קל כמו שזה נראה. אבל זה שווה את זה.

פתרון: אם קשה לך להכריח את עצמך לשתות הרבה מים, נסה יישום מיוחד, למשל מאזן המים שלי. זה יראה כמה אתה צריך לשתות ביום, ולעזור עם המוטיבציה.

חוסר שינה

שום דבר לא מתרעם כמו חלום. כמות מספקת של שינה טובה מאפשרת לך לבצע משימות איכותית ולא למצות.

אם אתה ישן קצת, אז המוח שלך לא עובדכל המשאבים. חלק מהם ניתן "להתעורר" בעזרת קפאין, אבל עם הזמן, חסינות מתפתח אליו. בנוסף, בגלל קפה ומהנדסי חשמל יש הרגל של שינה פחות, כך עייפות מגיע מהר יותר.

פתרון: תנו לגוף לישון כנדרש. אם אתה מרגיש עייף במהלך היום, אז אתה בהחלט צריך לישון יותר. רוב האנשים צריכים בערך שמונה שעות של שינה רגילה, אז לבנות על מספר זה ולהתאים אותו בהתאם למצב הבריאות שלך.

התעלמות מהפעילויות האהובות עליך

גם אם אתה לוקח בחשבון את כללעיל, אתה יכול בקלות לשכוח או פשוט לא למצוא את הזמן הבילוי האהוב עליך. תחביבים, משחקי וידאו, ספרי קריאה או פיתוח קורסים - הרשימה נמשכת לעד.

פתרון: אם אתה צריך להביא את תחביב תוכנית יום, שבלעדיו אתה לא יכול לחיות, - באומץ להביא. אולי יהיה לך קל יותר להתחיל את היום עם 20 דקות של הכיבוש האהוב עליך. כל מה שמרגיע, גורם לחיוך על הפנים ומסייע ליהנות מהחיים, כדאי להכניס אותו לשגרה.

הערות 0