"שבוע לעזאזל" הוא מבחן קשה עבורקציני הצבא הנורבגי. אריק ברטרנד לארסן - קומנדו לשעבר, ועכשיו מאמן פסיכולוגי - פיתח גרסה "אזרחית" של "שבוע הגיהינום". זה מאפשר לך לשאוב את החיים שלך ב -7 ימים.

אז, למה אנחנו צריכים את זה "שבוע לעזאזל" בכלל?

אריק מכנה אותו אב טיפוס של "שבוע אידיאלי". זהו התגלמות של פנטזיה על הנושא: "ומה יקרה אם אשתמש בכל יום בחיי עד למקסימום?" בשבוע אחד תראה איך החיים שלך יכולים להשתנות אם אתה חי במודע.

כללי השבוע הם כדלקמן.

  1. קום בחמש בבוקר, לך לישון בעשר בערב. השבוע מתחיל ביום שני בחמש בבוקר ומסתיים ביום ראשון בעשר בערב.
  2. להיות מרוכז במהלך השבוע על כל עסק.
  3. להקפיד על התוכנית.
  4. להיות פעיל ונמרץ.
  5. אל תשתמש ברשתות חברתיות בשעות העבודה. הטלוויזיה אסורה.
  6. אין שיחות ריקות ושיחות לחברים בשעות העבודה.
  7. פעילות גופנית - כל יום.
  8. תזונה נכונה - כל יום.

יום שני: הרגלים

המשימה העיקרית של יום שני היא לעבוד על ההרגלים שלך, ואתה צריך לעשות את זה בשלושה שלבים:

קודם כל אתה צריך לעשות רשימה של הרגלים אלה כי יש לך כבר. זכור גם הרגלים טובים ורעים.

להחליט אילו הרגלים אתה רוצה למחוק, ואילו אלה להוסיף את החיים שלך. כמו אובייד אמר: "הרגלים להיות דמות."

תוכנית מה בדיוק אתה תעשהלשנות את העסק לטובה. ערכו רשימה של מה שאתם רוצים לשנות. והנה שני הרגלים שמהם ניתן להתחיל ביום שני בבוקר. ראשית, העבר את השעון המעורר למיקום אחר. זה יעזור להרוס חלקית את שרשרת אוטומטית של הפעולות שלך בבוקר. שנית, בכל בוקר לשאול את עצמך את השאלה: "איזה אירוע היום אני מחכה?" זה יעזור להבין מה באמת חשוב לך.

יום שלישי: מודעות

יום שלישי מוקדש להתפתחות הריכוז. זכור איך שחקן גולף פוגע בכדור. בהתחלה הוא לוקח את המטרה מספר פעמים, מתרכז ורק אז הוא לוקח את המקל להכות. אם שחקן הגולף רץ אל השדה ומיד פגע בכדור, הוא לא היה יכול להיכנס לחור.

זה הכל על הכנה נפשית. זה קשור באופן הדוק לתוצאה שתקבל בסופו של דבר. אם לפני כל פגישה עסקית היינו מתכוננים אליה ובוחרנו בבירור את המיקום שאנחנו רוצים לקחת על זה, אז התוצאה תהיה שונה לגמרי.

על מנת לפתח מודעות ולהיכנסאת המצב הנכון של המוח, זה מספיק כדי לשאול את עצמך את השאלות הנכונות לאורך כל היום. זה לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך. העיקר הוא לעשות את זה כמו גם אפשרי. זוהי חובתך הקדושה. אם אתה עובד כמו barista בבית קפה, שאל את עצמך: "כמה טוב אני יודע כל מיני קפה? מה צריכה להיות טמפרטורת החלב בסוגים שונים של קפה? כיצד אוכל לשפר את עבודתי? מה עוד אני יכול לעשות כדי לרצות את הלקוחות? איך אני מחזיקה כוס קפה, מעבירה אותה ללקוח, ומה אני אומרת לו? "שאל את עצמך את השאלות האלה ושמור על החשיבה הנכונה.

יום רביעי: ניהול זמן

אולי, מעולם לא בהיסטוריה של האנושות היה שםאז זה קשה לתכנן את הזמן שלך, כפי שהוא עכשיו. הבעיות של ניהול זמן קשורות לעתים קרובות ביותר עם העובדה כי אדם נמצא טבעת הדוק של ענייני היומיום, שבירת אשר נראה כמעט בלתי אפשרי.

ולעתים קרובות, היעדרותנו וחוסר היצרנות שלנוקשורה לעובדה שאנחנו לא רואים את כל התמונה, אנחנו לא רואים מה שלפנינו, ולכן אנחנו מדלגים. אנחנו מבינים שאיבדנו שליטה על המצב, אז אין לנו זמן לעשות כלום והכל נופל מידינו.

מה עלי לעשות?

הצבא בזמנים אלה אומר שתי מילים: "אנחנו חייבים להפסיק."

מומחים מכירים בכך שהיעילות מתחילה ביכולת לעצור בתוך ערימת המקרים, להקצות כמה דקות ולשאול את עצמכם: "לאן אני הולך?"
כן, להפסיק לעשות מה שעשיתי - זה לא קל,אבל זה שווה את זה. עצור את כל התהליכים והעריך את המצב. לאסוף את כל הפרטים של הפאזל ולעשות סקירה כללית של המשימות. ברגע שאתה לארגן את כל המידע, לשים אותו בלוח השנה. אתה צריך ליצור חזון פרספקטיבה של העניינים שלך פרויקטים עבור העתיד הקרוב, אשר יעזור לך לנוע מהר יותר.

יום חמישי: מחוץ לאזור הנוחות

יום חמישי הוא היום הקשה ביותר של "שבוע הגיהנום", כי זה נותן לך חוויה שלא יסולא בפז כי עדיין לא היה לך, ופשוט דוחף אותך מחוץ לאזור הנוחות.

המאפיין העיקרי של יום חמישי הוא שאתה מבלה את היום ללא שינה. אתה צריך לעבוד מחמש בבוקר ביום חמישי ועד חמש בבוקר ביום שישי. ואז תטפל בענייני התוכנית ביום שישי.

אחרי יום חמישי זה תבינו שאתם יכולים לעשות יותר. במיוחד כאשר לאחר יום עבודה אינטנסיבי אתה יכול להתגבר על הפחד העיקרי שלך. אתה יודע טוב יותר איך הוא.

יום שישי: מנוחה והתאוששות

כנראה הבעיה הגדולה ביותר של המודרניתהאיש הוא שיש לנו לגמרי שכח איך לנוח. לעתים קרובות אנו עובדים לא רק בשעות העבודה, אלא גם בחופשה ובסופי שבוע. מתברר כי המוח והגוף שלנו תמיד במצב מתוח. אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לנוח במלואו, אפילו יום אחד.

עם זאת, אנו נעשה זאת ביום שישי. בחמש בבוקר, לקחת מקלחת חמה. אחרי זה, מתכננים לעשות את הדברים שחלמתם במשך זמן רב: ללכת לקולנוע טוב, ללכת לתיאטרון, לקחת שיעור בישול, להשתתף בשיעור סלסה או לשחק בנג'ו, לשוטט במרכז המסחרי ולשבת בבית קפה. לעשות את כל הדברים האלה ברציפות. תרגיש את עצמך אדון היום. להרגיש את באז מן העובדה כי לאורך כל יום שישי אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה.

יום שבת: דיאלוג פנימי

אנו מקווים שיש לך שבע שעות שינה, כיכי בשבת תצטרך שוב לקום בחמש בבוקר. והיום אריק מציע לארגן "יום של אושר". זה היום שבו רק מחשבות חיוביות צריך להיות בראש שלך. כל היום תפעל ליצירת דיאלוג פנימי חיובי. המשימה של היום היא להראות עד כמה צורת החשיבה משפיעה על כל מה שקורה לך.

התחל מעקב אחר מה אתה חושב עלאת הבוקר. בכל פעם מחשבה שלילית עולה בראש שלך, לחסום אותו. בכל פעם שאתה מרגיש את המחשבות שלך הם הרעלת לך, לשנות אותם בונה.

פסימיסט רואה קושי בכל הזדמנות, אופטימיסט רואה הזדמנות בכל קושי.

וינסטון צ'רצ'יל

יום ראשון: לחשוב על עצמך

זהו היום האחרון של "שבוע הגיהינום". היום אנחנו צריכים למצוא זמן לרשום מה המסקנות השבוע נשאר מאחור. מה למדת? מה אתה מבין? איך השתנו חייך? אילו דברים חדשים למדת על עצמך? אילו תכונות חדשות גילית? מה באמת חשוב לך? אילו קשיים היו לך?

באמצע היום, לתגמל את עצמך עם מתנה. ובערב ללכת לארוחת ערב עם חברים או את המחצית השנייה ולשתף את כל ההופעות של "שבוע הגיהינום". הצלחת, מזל טוב!

ואם אתה רוצה להבין איך לעשות תוכנית אישית עבור "שבוע הגיהינום" שלך, לקרוא את הספר של Larssen "על גבול".

הערות 0