איך להתמודד עם דיכאון?
צפה בסרטון
דיכאון הוא הפרעה נפשית המאופיינת על ידי שינויים מסוימים במצב הרגשי של האדם. קודם כל, הם:
- מלנכוליה ודיכאון של מצב רוח,
- תחושה של פחד ללא סיבה,
- עצבנות מוגברת,
- דמעות,
- נטייה להלקאה עצמית.
מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מהדיכאון המתמשך בצורה זו או אחרת, ללא קשר למין, לגיל או למעמד החברתי שלהם. בואו נדבר על איך לרפא אותה.
על מנת להילחם ביעילות כל מחלה, עליך קודם לקבוע את הסיבות להתרחשות שלה.
הגורמים לדיכאון
הגורמים לדיכאון הם ממוצא ביולוגי, פסיכולוגי או חברתי.
סיבות ביולוגיות
- הפרעות תורשתיות או חיצוניות של תהליכים נוירוכימיים בגוף, בפרט, ירידה בייצור של סרוטונין.
- קבלה של כמה תרופות שיכולות לגרום להתקף של דיכאון.
- מחלות קשות, חשוכות מרפא או כרוניות, לעיתים מלווה בכאב חמור.
סיבות פסיכולוגיות
- מאפיינים מיוחדים של אופי
- בעיות חיים רציניות
- מוות או אובדן של אדם קרוב מאוד
- לחץ כרוני עקב פריקה מתמדת בבית ובעבודה
סיבות חברתיות
- המשבר של גיל העמידה
- בדידות וחוסר חברים
- תחושה של הפרעת חיים
במידה והדיכאון קל, לא עבר לשלב הכרוני ואינו נגרם על ידי מחלות פיזיות כלשהן, הוא יכול להיות מנוהל באופן עצמאי.
איך להתמודד עם דיכאון: טיפים
נסו לא לחשוב על הרע
אם אתה מעונה צרות היומיום,עבודה משתבשת, הכל פשוט משתבש ואת הבעיות צומחות כמו כדור שלג, בכל מקרה לא יכול לשבת לבד בבית, להסתכל במבט אטום בנקודה אחת לגלול ללא הגבלה בראש כל השליליות הזאת, בגלל זה הוא נתיב ישיר לדיכאון . על מנת להיפטר מחשבות פולשניות אלה, להפסיק את הצפייה, חשבון נפש חסר מטרה, להפסיק לרחם על עצמך. לטפס בסופו של דבר, הספה ומצטרף עבודה מועילה. בנוגע לכך, מה עוד אפשר לעשות במצב כזה, תלמד מן המאמר שלנו כיצד להיפטר ממחשבות רעות.
אל תחסוך בעצמך רגשות שליליים
אתה לא יכול כל הזמן לחוות את כל הצרותעומק הנשמה. על מנת לא ליפול לתוך דיכאון עמוק, זה שימושי לפחות לפעמים להפסיק לרסן את הרגשות שלך, כמו שאומרים, לשחרר קיטור. הכי קל ובלתי מזיק עבור אחרים כדי לקבל סוג כזה של פריקה היא לפרוץ בבכי, אם זה באמת עצוב בלתי נסבל ובודד, כי דמעות ידוע להיות אחד antidepressants החזקים ביותר, הם מטהרים את הנפש ואת להרגיע.
להוביל אורח חיים פעיל
למותר לציין, ספורט,טיולי טבע, ציד, דיג, רכיבה על אופניים, ריקודים, כושר, יוגה או אירובי (הרשימה יכולה להמשיך את עצמם) להגדיל את החיוניות ולשפר את מצב הרוח. בנוסף, עייפות גופנית בנאלית, שהיא תוצאה טבעית של תרגילים כאלה, משחררת מחשבות כואבות לפני השינה, ומבטיחה שינה בריאה של שינה ללא חלומות רעים.
להתיידד
באופן עצמאי לצאת דיכאון קורה לפעמיםקשה מאוד. במקרה זה, תקשורת עם אנשים יכולה להציל אותך. היכנס למדור הספורט, מעגל של שירת מקהלה או ריקודים סלוניים, חפש חברים ברשתות חברתיות, הפך להיות ארגון מתנדב, כלומר, נסה למקסם את המעגל החברתי שלך. אם אתה בעצם לא אוהב זרים, ותקשורת איתם כואב לך, לקבל את עצמך חבר שקט ארבע רגליים.
על מה דרכים אחרות אתה יכול להתמודד עם דיכאון עצמך, לקרוא במאמרים שלנו איך להתמודד עם דיכאון ומה לעשות כאשר הכל רע.
רפואה במאבק נגד דיכאון
אם הדיכאון הוא ממושך, זהבצורה חמורה או נגרמת על ידי גורמים ביולוגיים, יישום של כל ההמלצות הללו לא יכול להיות מספיק כדי להיפטר ממנו. במקרה זה, זה ידרוש כבר סיוע רפואי מלא, הכולל פסיכותרפיה וטיפול רפואי.
הפסיכותרפיה מורכבת מקורס של שיחות אישיות, המתבצע עם המטופל על ידי רופא-פסיכותרפיסט, וכן בחולים עם טיפולי דיכאון.
תרופות מבוססות עלשימוש בסמים מקבוצת נוגדי דיכאון. תרופות אלה מינו חובה על ידי הרופא המטפל. רק רופא יכול לבחור נכון את התרופה המתאימה לחולה מסוים ולקבוע את המינון שלו. כאן יש צורך לומר כי חלק מהחולים מפחדים לקחת תרופות נוגדות דיכאון בגלל הדעה הרווחת בקרב אנשים כי טבליות כאלה לגרום התלות בסמים (במילים אחרות, אם אתה שותה אותם אתה תהפוך מכור לסמים). עם זאת, פחדים כאלה הם חסרי בסיס לחלוטין, כמו תרופות נוגדות דיכאון מודרניות, שלא כמו הרגעות בעבר בשימוש נרחב, כגון רלניום או טזפם, הם מזיקים לחלוטין. הם למעשה להקל על הסימפטומים של דיכאון באותו זמן לא לגרום להתמכרות - אתה רק צריך לבצע טיפול תחת פיקוחו של רופא ולקחת אותם בהחלט על פי המרשם.
