5 עצות מועילות לא ידועות להרזיה ולא רק
הרצון היקר שלך הוא לרדת במשקל בקיץ אוכדי לשמור על המשקל שנצבר. אבל, למרות כל המאמצים, מעת לעת אתה עדיין לזלול. Ksenia Tatarnikova, מחברם של בלוג קוקי חכם, מציעה מספר דרכים לבסס יחסים בריאים עם מזון.
הרשה לעצמך לחוות רגשות - לא לאכול אותם
עודף משקל "על רגשות" היא אחת הסיבות העיקריות למשקל עודף. על פי תצפיות של הפסיכותרפיסטית סבטלנה Bronnikova, מחבר הספר אינטואיטיבי תזונה, לרוב אנו לתפוס אזעקה, אשמה ובושה.
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אכילת יתר רגשית היא להפסיק לשתף רגשות על טוב ורע ולאפשר לעצמך לחוות אותם. בשביל זה ברגע של אכילת יתר, לספר לעצמך (או לכתוב ביומן):
אני אוכל עכשיו, כי אני עצבני / כועס / אני בודד / משועמם.
זה מיד מרגיע מתח ומרגיע.
עוד עצה טובה מן המומחה המפורסם עלהתנהגות בריאן וונזינק (בריאן וואנסינק). מצב רוח רע מעורר אכילת יתר, אז לפני הארוחות להזכיר לעצמך לפחות אירוע אחד שמח קרה לאחרונה, או משהו, אשר אתה אסיר תודה. אתה יכול לחלוק חדשות טובות עם מי לסעוד איתך. אז אתה תאכל פחות.
להפסיק לשתף מזון על "זה אפשרי" ו "זה בלתי אפשרי"
אנחנו חזקים, אנחנו לא מרשים לעצמנועוגות אסורות או שוקולד, לחם עם נקניקיות, אבל במוקדם או במאוחר אנחנו עדיין הפסקה - אנחנו אוכלים אותם שוקולד שנאה מאוד עוגות להרוויח עוד קילוגרמים.
הפסיכותרפיסט הצרפתי ג'רארד אפפלדורפר(ג'רארד Apfeldorfer), המחבר של "משקל לאבד מתחיל בראש» (Maigrir, c'est dans la בארבע), קורא להפסיק לשתף ארוחה על המותר והאסור: כל מוצר יכול להיות מקור של אנרגיה ומצב רוח טוב.
במודע לכלול בתפריט של קינוחים אסור,רק לאכול אותם ממש בסוף ולראות את הרגשות שלך. מתי שיא ההנאה? לאחר מכן, על פי הספירה, טעם נעים מתחיל להמיס בהדרגה? אם יש לך overeaten תחת השפעת מתח או רגש, לא לענות את עצמך עם תחושה של אשמה. בחן בשקט את מה שדחף לאוכל.
האכלה רגשית חשובה. אל תשלול את עצמך תקשורת
אחד הפרובוקטורים של אכילת יתר וכישלונות מזון, שרק מעטים מאיתנו חושבים עליהם, הוא חוסר תקשורת.
שיחה נשמה עם חבר או סתם בדיחות,שבו אתה נשפך עם סוכן יפה בחנות או בשכן - כל זה הוא מזון רגשי שאנחנו צריכים לבריאות טובה בדיוק כמו ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב.
אם בכוונה או בטעות לשלול את עצמנותקשורת (במשך זמן רב אנו נועלים את עצמנו, אל תצא אל בני-אדם, אל תישאר בקשר עם חברים ומכרים, קרובי משפחה), ואז אנחנו מתחילים להרגיש ריקנות מוזרה בתוכנו, ובמוקדם או במאוחר אנחנו פורצים לגרגרנות כדי למלא אותו.
לבוש תאריך - או ההלבשה בחדר כושר,לצאת אל אנשים - או לשבת בבית. אותה מנטאליות מתגלה בתוכנו, כשאנחנו מזינים, אז אנחנו יושבים על דיאטה. אז באהבה: אנחנו מכחישים את החושניות, ואחר כך הופכים לחרדים, חסרי מנוח, מאבדים את הביטחון, וכתוצאה מכך אנחנו שוכבים עם איזה גבר שלא מתאים לנו בכלל: סוג של ערך רגשי לחבילה גדולה של צ'יפס.
קייט ג'יימי Callan (ג'יימי חתול Callan), מחבר הספר "נשים צרפתיות לא לישון לבד"
ודא שאתה מקבל מספיקמזון רגשי בכל יום. תקשורת לא בהכרח צריך להיות מאוד מעניין או כיף בכל פעם, העיקר הוא שאתה לומד ליהנות מעצם התקשורת, את ההרגשה של הכתף לצד זה.
מלאו את חייכם ביופי
חוסר היופי עלול לגרום למחלה. אנשים, רגישים מאוד מבחינה אסתטית, חווים דיכאון וחוסר נוחות בסביבה מכוערת ... החיים בסביבה לא נעימה עם אנשים רעים הם גורם פתוגני.
אברהם מאסלו, פסיכולוג
מילים אלה מזכירות לנו כי יש צורך למלא את החיים עם היופי.
מחקרים מדעיים מאשרים: אם בבית שלנו נוחות וניקיון, חום שלטון אור, צחוק ומוסיקה מוסיקה, ההערכה העצמית שלנו עולה, ואת הסיכון של אכילת יתר אפילו תחת השפעת הלחץ נוטה לאפס.
יצירת פולחן - לקבל יותר הנאה פחות מזון
רובנו לא אדישים ממתוקים עתירי קלוריות וקמח. קשה לנו להתנגד למזון הזה, ואנחנו נהיה תלויים בו בקלות.
מנקודת מבט של ביוכימיה, זוהי תגובה בריאה: הטבע תכנן אותנו לבחור כמו מזון עתירי קלוריות ככל האפשר, אבל ככל שאנחנו אוכלים את זה לעתים קרובות יותר, את הנאה פחות זה מביא. זו הסיבה שבגללה מתפתחת תלות לאורך זמן ומשקל עודף: המוח דורש גם מוצר גבוה יותר בקלוריות, או המזון הישן, אלא בכמות גדולה יותר.
ההחלטה היא לחשוב מחדש על היחס לקינוחים וללחם - ללמוד להפיק יותר הנאה מכמותם הקטנה. ריטואלים לעזור בזה.
בפעם הבאה נסו לא לאכול שוקולדמיד, בלי להסיר את העטיפה, לחלק אותו לשני חצאים, ואז להסיר את עטיפה מחצי אחד, לאכול את השוקולד לחזור על אותו עם השני. לעתים קרובות יותר אתה עושה כזה טקס, יותר כיף תקבל, ואת הרצון לקחת את התוסף ייעלם.
מחקרים מדעיים מראים כי בזכות הטקס, כל מזון, בין אם זה שוקולד או גזר, מרגיש יותר טעים, אתה רוצה להתענג על זה, ולא לבלוע אותו.
