לעתים קרובות, כאשר אנו מתחילים עם בעיותבריאות, אנחנו זוכרים על microelements. כלומר על הכמות שלהם במזון שלנו. אחד המרכיבים החיוניים לגוף שלנו הוא כרום. באיזה מוצרים הוא מכיל, לא רבים יודעים, אבל התועלת שלו לאדם הוא נהדר.

היתרונות וההשפעות של כרום

בין היתרונות של כרום ראוי לציין את הדברים הבאים:

  • זה עוזר להפחית את רמת הסוכר בגוף;
  • מגביר את חילוף החומרים;
  • מקטין את התשוקה לממתקים;
  • מאבקים עם יתר לחץ דם;
  • מפחית כאב ראש;
  • מקדם את הצמיחה של רקמת העצם;
  • עוזר לשרוף עודף שומן ולעבד אותו לתוך מסת שריר;
  • מקטין את הצורך באינסולין;
  • הסינתזה של הדנ"א והרקע ההורמונלי של אדם תלוי בה.

אם הגוף מקבל מספיקכמות כרום, לעתים קרובות יש אקנה דלקת על העור, יש חרדה בלתי סבירה, עייפות מתרחשת במהירות, התחדשות רקמות וצמיחה ירידה, רמת הכולסטרול בדם עולה. כדי לנרמל את כמות מרכיב זה עקבות, אתה צריך לפקח על המזון שאתם אוכלים. קודם כל, מוצרים המכילים כרום - גבינה, לחם, תפוחי אדמה במדים.

מוצרי מזון

למרבה הצער, כרום הוא הכיל את המוצרים דיריכוזים חסרי משמעות. מסיבה זו, עם תזונה נורמלית, אדם בקרוב מחכה מחסור של אלמנט זה עקבות. כדי לשפר את המצב קצת, אתה צריך לשכוח תזונה נכונה מונוטוני. הדרישה היומית של אורגניזם בכרום היא כ 150-200 מיקרוגרם. כדי לקבל כמות זו של אלמנט עקבות אתה צריך לאכול את המאכלים הבאים:

  • ברזיל אגוז - 100 מיקרוגרם לכל 100 גרם של המוצר
  • תאריכים מיובשים - 29 מיקרוגרם / 100 גרם
  • אגס - 27 מיקרוגרם / 100 גרם
  • עגבניות - 19 מיקרוגרם / 100 גרם
  • Champignons - 17 מיקרוגרם / 100 גרם
  • ברוקולי - 16 מיקרוגרם / 100 גרם
  • נסטורטיום (מים cress) - 16 מיקרוגרם / 100 גרם
  • נבטים בריסל - 14 מיקרוגרם / 100 גרם
  • בצל - 14 מיקרוגרם / 100 גרם
  • מלפפון - 14 מיקרוגרם / 100 גרם
  • מק - 12 מיקרוגרם / 100 גרם
  • אגוזי לוז - 12 מיקרוגרם / 100 גרם

המוצרים המכילים כרום יכול להיות גםכבד בשר, בשר עוף, דגנים לא מבושלים, קמח שיפון, שזיפים, ביצים, דובדבנים, אוכמניות וסלק. לדעת מה המוצרים מכילים כרום, אתה יכול ליצור תפריט מאוזן המאפשר לך לשלוט ברמה של אלמנט זה עקבות בגוף.

זה גם שווה לזכור כי ביותרמוצרי גלם יקרי ערך, כמו גם אלה שעברו את השלב המינימלי של טיפול תרמי או מכני. כפי שאנו יכולים לראות, כרום הוא microelement חיוני חיוני מאוד לתפקוד המלא של הגוף האנושי. לכן, צריכת מזונות עשירים בכרום חשוב ביותר. הגיע הזמן להתחיל לחשוב על הבריאות שלך. זכור כי אדם מורכב ממה שהוא אוכל.

הערות 0